O artigo fornece uma descrição detalhada da dieta de kefir para perda de peso. As vantagens e desvantagens desta dieta são levadas em consideração, as regras de uso e contra-indicações são descritas detalhadamente. Depois de se familiarizar com as muitas opções sugeridas para essa dieta, você pode escolher a ideal para o seu corpo, dependendo do seu objetivo.
Você aprenderá a se preparar adequadamente para uma dieta alimentar e a finalizá-la com competência para manter o resultado por muito tempo e não prejudicar a própria saúde.
O que é dieta de Kefir?
A dieta de kefir é um sistema alimentar por tempo limitado onde o kefir é obrigatório. . . O kefir não é apenas baixo em calorias - ele ajuda a limpar o corpo e a remover as toxinas e o excesso de fluidos, o que significa que tem benefícios para a saúde.
Refeições frequentes - kefir ou kefir com outra coisa - embora em pequenas porções, tornam mais fácil suportar as restrições do que com fome total ou uma dieta magra usada em outros tipos de dietas para perda de peso.
Regras: o que fazer e o que não fazer
Para obter um resultado impressionante, você precisa seguir escrupulosamente certas regras:
- escolher o kefir, a partir da data de publicação, após a qual se passaram 2-3 dias, no máximo 7;
- não adicione açúcar, mel e outros doces ao kefir;
- Certifique-se de beber água, de preferência pelo menos um litro e meio por dia;
- não beba água (incluindo kefir, que é o mesmo que comida) por meia hora antes e depois das refeições;
- durante a dieta, exclui-se o consumo de café (em contraste com a dieta japonesa), sal, açúcar, chá preto;
- consumir pelo menos 1 colher de chá de fibra ou farelo de farmácia por dia para saturar o corpo com as substâncias necessárias;
- Tome vitaminas e minerais para evitar que você se sinta fraco e tonto.
- As refeições devem ser de pelo menos 6;
- Abstenha-se de esforços físicos pesados, faça pelo menos alguns exercícios necessários;
- No final da dieta, para obter o resultado, faça jejuns semanais de kefir.
Opções de dieta
Existem cerca de cem opções para uma dieta de kefir, como se costuma dizer - para todos os gostos. Os mais populares são os seguintes.
Listrado
A dieta ganhou esse nome por causa da alternância de dias "claros", quando apenas o kefir é permitido - um litro e meio (1%), e dias "escuros", quando alguns outros produtos podem ser consumidos. Isso inclui: carne ou peixe cozido ou assado, frutas e vegetais frescos, laticínios com baixo teor de gordura.
É permitido comer tantos desses produtos por dia que 1. 500 kcal não são excedidos.A duração recomendada dessa dieta é de 7 a 21 dias.. . . Essa opção econômica será tolerada incomparavelmente mais facilmente do que outras, mais rígidas, mas o resultado será um pouco menor.
Kefir de trigo sarraceno
A dieta de kefir de trigo sarraceno é usada com frequência. Para obter resultados, você precisará de no mínimo 3 dias e no máximo 2 semanas. A dieta é a mesma todos os dias. À noite, você precisa despejar 150 g de trigo sarraceno com água fervente na proporção de 1: 2 e deixe sob a tampa durante a noite. Você não pode cozinhar cereais, isso reduzirá a quantidade de fibras.
Por um dia, em 6 recepções, você deve comer todo o trigo sarraceno e beber 1 litro de kefir. Um ponto importante - kefir e trigo sarraceno devem ser consumidos separadamente, em uma dose - cereal, na outra - uma bebida.
Perceber!Possivelmente, esta opção seja mais adequada para alguém - a mudança de dias de produtos de consumo - um dia de fagópiro, um dia de kefir.
Kefir com maçãs
Esta opção é usada por 3-5 dias estepermite livrar-se de 3-5 kg de excesso de peso. . . Um litro e meio de kefir e 0, 5-0, 6 kg de maçãs são fornecidos para todo o dia. Tudo isso deve ser dividido por 6 vezes, a última dose deve ser feita o mais tardar 2 horas antes de deitar. Melhor não usar se tiver problemas digestivos.
Existe uma variante da dieta "estrita" com kefir e maçãs, que é muito eficaz, mas difícil de digerir. Mas com essa dieta, você pode perder até 10 kg em 9 dias - ela é projetada para esse período. Os primeiros 3 dias são permitidos ao kefir (1%), os segundos 3 dias - apenas maçãs. E os últimos 3 dias - kefir com um teor de gordura de 3%.
Kefir e vegetais
Uma dieta com kefir e vegetais é recomendada por 7 dias. Kefir, água e chá verde são permitidos nos líquidos. Os vegetais podem ser comidos crus e cozidos em quantidades ilimitadas.Apenas batatas são proibidas. . .
Pepino Kefir
A versão com kefir de pepino é uma das mais saborosas e leves. Durante o dia, em 6 recepções, diz-se beber um litro e meio de kefir, comer 1 kg de pepino e 0, 3 a 0, 4 kg de peixe branco cozido.
Beterraba e kefir
A duração da dieta em combinação com a beterraba é de 3 dias. A dose usual de kefir e 1 kg de beterraba cozida por dia é recomendada, a partir da qual você pode fazer saladas adicionando um pouco de creme de leite ou manteiga. Você precisa comer algo a cada 2 horas.
Atenção!A doença intestinal é uma contra-indicação, pois a diarreia é possível.
Batata kefir
A versão com kefir de batata usa batatas cozidas além do kefir. Este sistema é recomendado por 3 dias. Ferva 3 batatas grandes em água sem sal. Uma batata no café da manhã, duas no almoço.O resultado é até menos 5 kg.
Kefir com mingau
Com essa dieta, você precisa escolher um tipo de grão.
Aveia kefir
Duração - 10 dias:
- café da manhã - aveia com água (sem açúcar), um copo de kefir;
- almoço - 0, 15 kg de frango cozido, salada de legumes, um copo de kefir;
- Jantar - 0, 15 kg de queijo cottage baixo teor de gordura, 1 fruta, um copo de kefir
Arroz kefir
A duração do uso dessa dieta é de 7 dias. Todos os dias - um litro e meio de kefir e mingau em quantidade ilimitada. Você precisa cozinhar esse mingau sem sal e açúcar. Se desejar, você pode adicionar uma maçã ao preço da diária.Uma semana pode roubar 5 kg de você. . .
Em laticínios
Por 3-7 dias é permitido consumir kefir e 0, 5 kg de queijo cottage. Como último recurso, você pode comer uma maçã sem açúcar. Que dietapermite que você se livre de 3 kg em 3 dias. Existe uma opção mais difícil, onde você só pode consumir kefir, leite e iogurte a cada 2 horas por 3-5 dias. O resultado pode ser de até 7 kg de perda de peso.
Kefir com frutas
Esta opção permite o uso de várias frutas junto com o kefir. Apenas uvas são proibidas. Existem restrições para bananas - 1 peça por dia é permitida e apenas durante o dia. A duração ideal de uso é de 3-5 dias, você pode perder 5 kg.
- Dieta de banana com kefirpermite o uso de 1 litro de kefir e um cacho de bananas por dia. Você pode fazer um coquetel de kefir de banana com canela ou cacau. Proibido em diabetes mellitus.
- Opção de kefir de limãoIndicado apenas para quem tem tudo em perfeito estado com o trato gastrointestinal. Você pode consumir 2 limões com kefir diariamente - coma ou esprema o suco na água. Você não pode manter tal dieta por mais de 3 dias.
Kefir de ovo
Outra opção para uma dieta variada é usar 4 ovos cozidos mais 1 litro de kefir. O chá verde é permitido. Não mais de 3 dias.
Kefir e frango
Essa dieta é projetada para 6 dias, durante os quais você pode perder até 5 kg. Nos primeiros 3 dias, apenas kefir e água são permitidos, nos segundos 3 dias - 0, 3 kg de frango cozido. O chá verde não é proibido.
Estrela
Há rumores de que muitas estrelas do show business viram os efeitos dessa dieta em si mesmas. 7 dias garantem uma perda de peso de até 4 kg.Para o dia, 0, 5 litro de kefir mais uma dieta adicional são definidos.
- Dia 1: 0, 5 kg de batata cozida.
- Dia 2: 0, 5 kg de queijo cottage.
- Dia 3: 0, 5 kg de fruta (excluindo bananas e uvas).
- Dia 4: 0, 3-0, 5 kg de frango cozido.
- Dia 5: 0, 5 kg de cenouras, 0, 15 kg cada de ameixas, damascos secos, passas.
- Dia 6: 1, 5 litros de água mineral sem gás.
- Dia 7: 0, 5 kg de fruta.
Perceber!A última refeição é às 18h00.
Menu de 7 dias
A dieta de kefir de sete dias pertence à categoria de dietas de proteína, que, se estritamente observada, pode alcançar um resultado fantástico - até menos 10 kg de peso. Portanto, essa opção é mais frequentemente usada para perda de peso.
Todos os dias você deve beber um litro e meio de kefir e adicionar um produto.
- Dia 1: 0, 6 kg de batata cozida.
- Dia 2: 150g de frango cozido.
- Dia 3: 150 g de carne cozida (vitela).
- Dia 4: 150 g de peixe cozido.
- Dia 5: 150 g de brócolis cozido, 1 cenoura cozida e 2 maçãs assadas.
- Dia 6: até 2 litros de kefir, água sem gás.
- Dia 7: água mineral ilimitada sem gás, 0, 2 litros de kefir podem ser usados.
Dieta mono
Uma versão difícil da perda expressa de peso é uma dieta mono de 3 dias. O kefir é permitido - 1, 5 litro para seis latas - e água.O resultado é menos 3 kg.É proibido para pessoas com doenças do estômago, intestino, rins, coração e também não recomendado para adolescentes.
Por quanto tempo você consegue fazer dieta
Depois de estabelecer uma dieta de kefir, prepare-se e evite comer alimentos pesados e gordurosos por vários dias. Isso tornará mais fácil para o corpo lidar com as seguintes restrições. O número de quilos perdidos depende da opção de dieta escolhida e do tempo de uso.. . . Por exemplo, você pode facilmente perder 1 a 3 kg em 3 dias de uma dieta mono e até 7 kg em uma semana.
As dietas mono, ao contrário da dieta Ducan, não são recomendadas pelos médicos por mais de 3 dias - podem prejudicar o corpo. No entanto, as opções de dieta combinada, onde outros alimentos estão presentes, podem ser usadas por 2 a 3 semanas. No entanto, ainda é recomendável consultar um médico.
Como sair desta dieta adequadamente
É imprescindível interromper qualquer tipo de dieta sem problemas, pois o corpo já está acostumado a receber alimentos em pequenas porções por qualquer período, até 3 dias. E se você literalmente carregá-lo com uma grande quantidade de comida no dia seguinte, irá provocar falhas ou até doenças.
portantoNas primeiras 2-3 semanas após o fim da dieta, você não deve comer alimentos doces e gordurosos. . . E aumente gradualmente a quantidade de comida adicionando 2 posições por dia, não mais. Além disso, não beba álcool ou bebidas carbonatadas.
vantagens e desvantagens
A dieta de kefir, como qualquer outra, tem vantagens e vantagens inegáveis sobre outras e desvantagens inevitáveis.
Vantagens principais:
- não requer grandes investimentos e, como a dieta Maggi, não requer tempo para preparar pratos complexos;
- existe a oportunidade de escolher a opção mais adequada;
- normaliza os processos metabólicos do corpo;
- promove a excreção de toxinas e toxinas;
- limpa os intestinos grosso e delgado;
- melhora a flora intestinal, melhora a digestão em geral;
- remove o excesso de líquido e sal do corpo;
- funciona rapidamente, o resultado já é visível no terceiro dia;
- tem um efeito positivo na atividade do sistema cardiovascular;
- as refeições frequentes facilitam o processo;
- Lanches não planejados são permitidos se você sentir muita fome.
As desvantagens incluem os seguintes fatores:
- se você deixar a dieta incorretamente, o peso pode voltar rapidamente;
- pode provocar um distúrbio no trato gastrointestinal;
- a combinação de kefir com frutas pode aumentar a acidez no estômago.
Contra-indicações
Definitivamente por usar a dieta de kefirExistem várias contra-indicações, cuja violação leva inevitavelmente a consequências graves:
- Gravidez e período de amamentação;
- Intolerância a produtos lácteos;
- a presença de doenças do trato gastrointestinal, rins;
- Adolescência.
Depois de analisar as informações recebidas, você pode decidir se é aconselhável usar a dieta de kefir por si mesmo, escolhendo a opção apropriada.