Dieta Japonesa (informações completas do menu)

7 novembro 2020

Dieta japonesa, vantagens e desvantagens do método, assim como cardápios para 7 e 14 dias, essa será a nossa conversa. Deve-se notar que as avaliações e resultados de quem já vivenciou esse milagre em si, bem como a oportunidade de usá-lo de forma eficaz para mulheres e homens, estão atraindo um número cada vez maior de pessoas que querem se livrar dos odiados quilos deste sistema de emagrecimento. O principal é que quem opta por este caminho de forma consciente, com garantia, perca peso e, o que também é importante, não faça mal à saúde. No entanto, um resultado positivo só é possível com a estrita observância de todas as regras e recomendações dos desenvolvedores deste sistema alimentar.

Significado e princípios básicos

Apesar do nome, a dieta japonesa é muito adaptada aos europeus e nada tem a ver com a culinária tradicional deste povo. A sua importância reside na reestruturação e numa espécie de “reposicionamento” do corpo, bem como no restabelecimento do metabolismo normal, o que permite manter o resultado obtido não por um mês ou seis meses, mas por até 2-3 anos ou mais.

Concordo, o cliente em potencial é tentador. Sim, e sofrimento especial não precisa ser suportado. Claro, o procedimento dura não um dia, mas cerca de duas semanas, mas dada a longa duração do seu efeito garantido, é insignificante.

O princípio básico para se livrar dos quilos extras é o cumprimento estrito e estrito de todas as regras. O benefício indiscutível é a capacidade de não sentir fome e comer uma variedade de alimentos como peixes, vegetais, frutas, etc.

Resultado esperado

Graças à dieta japonesa, você pode perder 7-10 kg em duas semanas. No entanto, deve-se lembrar que uma condição importante para o alcance do efeito é a adesão à alimentação adequada ao longo da vida, e não apenas na fase de limpeza. Em seguida, os quilogramas continuam a desaparecer até que a seta na balança assuma a marca normal para cada caso individual.

Um ponto importante!Pessoas que se exaurem com dietas muitas vezes colocam seus corpos em um estado anoréxico. Acima de tudo, a dieta japonesa garante a normalização do peso. Ou seja, se uma pessoa pesa 56 kg, levando-se em consideração a idade, a altura, as características corporais, etc. , ela não pode perder para 45 assim.

Vantagens e desvantagens da dieta

Não se sabe ao certo de onde veio esse método de perda de peso. Ou foi inventado no Japão, ou esse título foi dado a ele em homenagem aos representantes esguios e saudáveis daquela nação. Deve-se notar, entretanto, que apesar das disputas em curso sobre este assunto, as vantagens incontestáveis deste método de perder peso são:

rápida perda de peso;
falta de fome;
ganhar peso normal;
felicidade e eficiência;
resultado estável que, com a atitude certa em relação à nutrição, dura 2 a 3 anos;
prazo relativamente curto;
limpar o corpo de toxinas e toxinas;
Reestruturar atitudes em relação à comida em um nível psicológico.

Infelizmente, como tudo no mundo, uma ótima dieta japonesa tem suas desvantagens. Em primeiro lugar, são:

restrições dietéticas estritas;
a necessidade de cumprir rigorosamente as regras estabelecidas;
preparação preparatória obrigatória e cumprimento das regras para demissão posterior;
possíveis efeitos colaterais (leia abaixo).

Indicações e contra-indicações

O método para perder peso dedicado a este artigo é bastante rígido e, portanto, não é adequado para todos. Em primeiro lugar, "Japonês" é contra-indicado:

Pessoas com menos de 20 anos, bem como pessoas que já têm 50 anos (caso ainda não tenham praticado este método de emagrecimento);
mulheres grávidas e amamentando;
sofre de doenças crônicas de todas as etiologias;
para pessoas cuja vida está conectada com trabalho físico árduo ou mental extenuante.

Outros podem experimentar a opção sugerida e os resultados serão especialmente visíveis para aqueles que ganharam peso devido a um distúrbio metabólico. No entanto, dados os hábitos alimentares da dieta japonesa, cada um dos experimentadores pode experimentar:

dor de cabeça;
náusea;
fraqueza e dor nos ossos e nas articulações;
deterioração geral da saúde.

Esses são efeitos colaterais desse sistema de perda de peso e são causados pela absorção inadequada de nutrientes no corpo de que cada um de nós precisa de maneiras diferentes. Você não deve arriscar sua saúde e iniciar uma dieta japonesa tomando suas próprias decisões. Não tenha preguiça de consultar um médico, fazer um exame geral e passar nos testes que eles recomendam. Acredite em mim, tudo isso será para o seu bem.

Regras básicas da dieta japonesa

A ação da "mulher japonesa", graças a quem ocorre o emagrecimento, é reduzir a ingestão diária de calorias e escolher a proteína como principal "herói" da dieta, composta por frango, carne bovina, ovos, peixe e leite noO corpo fica. Os carboidratos, embora em quantidades significativamente reduzidas, são obtidos perdendo peso em vegetais, gorduras, biscoitos, etc. , e as fibras enchem o estômago e criam uma sensação de saciedade por um longo tempo.

É permitido beber café e chá verde, mas basta escolher um produto de boa qualidade para que possa fazer a limpeza do corpo de toxinas e oxidantes com dignidade.

Sabe-se que a melhor maneira de remover os depósitos de gordura é limitar a absorção de carboidratos pelo corpo. Então ele começará a usar as reservas feitas ao longo dos anos em suas atividades normais, e o peso começará a diminuir. Em princípio um pouco áspero, mas isso também caracteriza a dieta japonesa.

No entanto, a falta de carboidratos pode causar efeitos colaterais. Se as condições de execução e o cardápio não forem observados, então como "recompensa" você poderá obter até problemas graves com o corpo.

As regras básicas da dieta japonesa são:

consulta preliminar obrigatória com o médico responsável;
aderência estrita ao cardápio (troca de dias de dieta ou troca de alimentos faz mal à saúde);
bebe muita água além de café e chá, o que não só prolonga a sensação de saciedade, mas também remove rapidamente resíduos e produtos digestivos do corpo;
use apenas alimentos e bebidas de alta qualidade;
Deve começar a manhã com um copo de água limpa e terminar o dia com uma refeição o mais tardar 2 a 3 horas antes de deitar.
Você deve evitar lanches e fazer as refeições principais em 5-6 sessões.

A fim de consolidar o resultado e evitar estresse excessivo no corpo, você deve evitar um retorno acentuado à vida normal (é melhor começar uma nova vida). Para tornar mais fácil suportar todos os próximos exames, você não precisa ser preguiçoso e prestar atenção especial em como entrar suavemente na dieta.

A preparação adequada é a chave para uma perda de peso bem-sucedida

A dieta japonesa prevê mudanças bastante sérias na dieta, embora, como qualquer pessoa razoável entende, isso é necessário para a concretização do objetivo traçado - tirar a aparência anterior e se livrar da carga excessiva. Para que a dieta transcorra sem complicações, você precisa se preparar para ela. Isso não é difícil de fazer.

Basta reduzir gradualmente a proporção de alimentos, comer mais vegetais e frutas e passar para 5-6 refeições por dia sem contar lanches.

Como sair da dieta sem prejudicar o corpo

Que sorte ver o tão esperado sinal na balança após duas semanas de dificuldades. A maioria dos nossos concidadãos está cometendo um erro fatal neste momento. Com um “sentimento de realização”, decidem festejar a sua conquista e arranjar umas férias de verdade para o corpo e a alma, depois queixam-se que com tantas dificuldades os quilos perdidos voltaram quase que instantaneamente, chegando mesmo a trazer consigo alguns mais.

Isso acontece porque o corpo, tendo passado pelo estresse e pela privação de perder seu modo de vida habitual, decide se cuidar caso volte a ocorrer situação semelhante, e após receber as tão esperadas gorduras em doses duplasReserve lojas.

Para evitar que isso aconteça com você, saia da dieta com sabedoria e siga os seguintes princípios:

passo a passo;
expansão lenta do menu;
;
racionalidade.

É claro que você pode voltar à velha dieta depois de analisá-la e tirar as conclusões apropriadas, não antes de 1-2 meses. Para fazer isso, você precisa adicionar um produto por vez ao sistema alimentar normal que foi proibido durante o período "Japonês". Você pode comer lanches, mas evite a abundância de gorduras e carboidratos simples.

O que dizem os médicos

Muitas vezes, a opinião do médico leva em consideração que quem decide mudar algo em sua vida não o faz e, portanto, comete um grande erro. Lembre-se, mesmo que você não tenha certeza da opinião de um especialista, ninguém vai incomodá-lo para pedir o conselho de vários, para resumir as informações recebidas e tirar as devidas conclusões. A vida é uma só e não vale a pena arriscar por capricho.

Quando falamos sobre atitudes em relação à categoria de dietas ricas em proteínas desequilibradas, deve-se primeiro entender que seu uso prolongado levará a sérios problemas de saúde. Além disso, não se deve fazer a dieta japonesa mais de uma vez a cada dois anos, até porque, se todos os requisitos forem atendidos, o resultado será preservado o tempo todo.

Existem casos em que as pessoas seguem uma dieta japonesa duas vezes por ano. No entanto, isso só acontece quando a remoção do excesso de peso é crítica para o paciente e só é feita por recomendação de um médico.

Para que o corpo não tenha falta de nutrientes e nutrientes, a absorção de um complexo de vitaminas e minerais não é prejudicada. O uso deve ser iniciado 7 a 10 dias antes de você começar a perder peso. Só um médico pode escolher a composição, tendo em conta as características individuais de cada perda de peso.

Tipos de dietas

A dieta japonesa oferece muitas opções, embora tenha apenas um nome básico.

Vamos examiná-los em ordem crescente, popularidade e eficácia.

A Dieta Japonesa do Samurai

Esta opção de perda de peso pode ser usada em algum lugar do Japão hoje, mas não é aceitável para europeus. A essência deste método é preparar o "corpo mortal" de um guerreiro para a batalha. O samurai, embora não tentasse prolongar sua existência terrena, não recusava os prazeres carnais, mas se permitia tal comportamento apenas durante o intervalo entre as guerras. Quando chegou a hora de se preparar para a viagem, eles passaram por um certo rito de purificação, que, entre outras coisas, previa a retirada dos quilos acumulados. Nesses dias, o samurai só comia arroz e apenas ocasionalmente acrescentava peixe ou vegetais a ele.

Dieta Kaiser Genroku

A importância deste sistema alimentar específico é selecionar o máximo de alimentos que é permitido a uma pessoa para entender esses horários. Acreditava-se que tal dieta permitia ao corpo reunir toda a sua força e não gastá-la na digestão dos alimentos, mas apenas usá-la no combate à doença. Hoje essa dieta é usada, mas apenas pacientes com câncer a usam e, portanto, por sua própria conta e risco. Os médicos não reconhecem tal cura.

Dieta tabata japonesa

objetivo principal

A cientista Izumi Tabata acredita que nenhuma dieta pode ser eficaz para duas pessoas diferentes ao mesmo tempo. No entanto, ele reconhece que, apesar de todos os seus desejos, uma pessoa moderna nem sempre pode prestar atenção aos exercícios e a um estilo de vida correto de acordo com sua própria metodologia. Oferece apenas um treino de 4 minutos, que em sua eficácia corresponde a uma hora e meia padrão na sala de fitness. A ideia é fazer cada exercício bem rápido, de 10 a 20 segundos.

Resultados

Não existem indicadores exatos, mas dada a possibilidade de uso regular e constante, podemos falar de uma aquisição gradual, mas sustentada, das formas e contornos desejados do corpo de peso decrescente.

Contra-indicações

Não recomendado para pessoas fisicamente destreinadas e para pessoas com doenças do sistema cardiovascular.

Dieta Malo Japonesa

objetivo principal

Também é conhecido como o "Milagre Japonês" e, na verdade, nem todos podem acreditar nos resultados que ele oferece. A simplicidade deste método é notável. Basta observar a quantidade de calorias necessárias e comer ovos. Aqui está o segredo principal.

O fato é que o número de ovos para cada caso individual só deve ser calculado por especialistas do ramo. Por fim, digamos que a famosa “Dama de Ferro” deva comer 30 ovos por semana para perder 30 kg.

Resultado

Duas semanas antes de -80 kg

Contra-indicações

Intolerância individual ao ovo, doenças crônicas.

Dieta da banana japonesa

objetivo principal

A dieta é incrivelmente simples. Só existe uma regra: de manhã, você precisa comer uma banana e beber um copo de água morna. Almoço e jantar - a dieta habitual e todas as recomendações habituais para perder peso: um estilo de vida saudável, alimentação adequada, atividade física, etc. Embora ainda valha a pena pensar na proibição de todos os tipos de laticínios e produtos lácteos fermentados.

Resultados

Desempenho esperado da seta na balança - menos um quilograma por dia.

Contra-indicações

Intolerância individual a bananas, necessidade de laticínios

Água japonesa

objetivo principal

Consiste em fornecer ao corpo a quantidade necessária de líquidos e, assim, trazê-lo de volta ao seu estado normal, limpando-o de toxinas e toxinas, eliminando assim quilos extras. Você precisa começar e terminar o dia com um copo de água purificada e beber tanto quanto as seguintes fórmulas mostram ao longo do dia:

Multiplique o peso por 40. Você obtém a quantidade de água em mililitros.
Divida o peso por 20. Isso dá a quantidade de água em litros.

Normalmente esses números são os mesmos, mas se não, basta tirar a média.

Beba água meia hora antes das refeições e não beba 2 horas após as refeições.

Resultados

A primeira semana até 2 kg por dia devido à limpeza corporal, a segunda - 0, 5-0, 7 kg por dia.

Contra-indicações

Um aumento acentuado no volume de água consumido diariamente pode dificultar o trabalho dos rins, causando edema e aumento da pressão arterial. Portanto, aqueles que estão predispostos a este tipo de doenças não devem correr o risco e decidir de forma independente sobre perder peso dessa forma.

Dieta das gueixas

objetivo principal

A dieta consiste em apenas três alimentos: arroz, leite e chá verde. Além disso, você só pode beber água. Os primeiros cinco dias para o café da manhã apenas o chá verde diluído ao meio com leite e apenas duas refeições consistindo de 250 gramas de arroz cozido e um copo de leite. Em seguida, você precisa fazer uma pausa de duas semanas e repetir o menu especificado por cinco dias.

Resultados

Nos primeiros cinco dias você perde até 5-7 kg, no segundo até 15 kg.

Contra-indicações

Pessoas com menos de 20 e mais de 50 anos que estão grávidas, amamentando, têm doenças crônicas e problemas gastrointestinais estão estritamente proibidas de perder peso dessa forma.

Casa de chá japonesa

objetivo principal

Os japoneses acreditam que beber chá de boa qualidade é a chave para uma vida longa e saudável. Isso explica todas as cerimônias dedicadas à bebida aromática. Perder peso com chá significa que você precisa beber pelo menos três xícaras de bebida verde por dia. No entanto, uma vez que tem de ser cultivado em condições especiais e também fermentado tendo em conta alguns requisitos, os europeus nem sempre conseguem aderir a essa dieta. Mas neste caso existe uma opção que se adapta melhor às nossas condições de vida. Nos primeiros dois dias, tudo o que você precisa fazer é beber chá verde, leite e água com gás e, em seguida, introduzir gradualmente aveia, ovos, frutas e vegetais. E assim por diante, até voltar à dieta normal.

Resultados

Os primeiros dois dias - menos 3-5 quilogramas.

Contra-indicações

Requisitos muito rígidos, portanto, esse método de perder peso só pode ser usado por pessoas quase totalmente saudáveis.

Dieta japonesa de 7 dias

objetivo principal

Esta opção de perda de peso é uma das três opções mais usadas da lista que chama sua atenção.

Também é conhecida como dieta YaELO, embora o método de perda de peso desenvolvido pela clínica de mesmo nome forneça um programa individual para cada paciente

Embora a dieta de 7 dias seja um bom resultado, na verdade não é uma opção por si só, apenas preparando o corpo para a dieta de 14 dias mais correta e eficaz.

Este método de emagrecimento consiste na recusa total da farinha, doce, salgada, uso mínimo de óleo vegetal e outras gorduras, bem como abstenção de bebidas alcoólicas. Além dos produtos aprovados e do chá verde, é necessário beber pelo menos 2 litros de água por dia. Não deve haver concessões. A única coisa permitida - em casos excepcionais, você pode substituir o chá verde por uma xícara de café.

Resultado

Menos de 3-5 kg por semana

Contra-indicações

Gravidez, amamentação, menores de 20 anos e maiores de 50 anos, doenças crônicas.

Dieta japonesa de arroz

Isso é mais comumente chamado de dieta de 13 dias. Este é um cruzamento entre as dietas de 7 e 14 dias. A essência é a mesma. Rejeição de certos produtos, adesão estrita ao cardápio, e embora difira do cardápio de 14 dias em apenas um dia, é mais indulgente.

Dieta japonesa de 14 dias com menu

A comprovada e mais eficaz dieta japonesa é de 14 dias. Todas as regras e recomendações neste artigo referem-se a isso em primeiro lugar.

Produtos permitidos e proibidos

As dietas japonesas podem comer:

Leite e produtos lácteos fermentados (claro, sem um maior teor de gordura);
carne (apenas carne magra pode ser usada, por exemplo, peito de frango, vaca);
peixes (apenas variedades com baixo teor de gordura, como solha, pescada);
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croutons;
vegetais e frutas;
azeite.

É estritamente proibido usá-lo em sua forma pura:

sais

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;
.

Menu de dieta por 14 dias (para fazer o download, clique com o botão direito na imagem e clique em "Salvar" ou simplesmente arraste a imagem até a pasta desejada).

Qualquer pessoa que decidiu perder peso com a dieta japonesa deve se lembrar da regra básica - produtos e cardápios não podem ser substituídos. Portanto, para quem odeia cenoura, abobrinha, raiz de pastinaga etc. , é melhor abandonar totalmente o uso ou comer uma pequena porção do que substituí-la por outra à primeira vista e uma opção adequada para isso.

A dieta japonesa não se caracteriza apenas por um bom desempenho, mas também por um resultado bastante sustentável. Só para perder peso, você deve considerar todas as recomendações listadas, seguir todas as normas e consultar um médico com antecedência para evitar possíveis efeitos colaterais e problemas de saúde.