Entre as inúmeras dietas expressas voltadas para a perda rápida de peso, a dieta preferida de 7 dias tem um lugar especial. Avaliações e resultados positivos de pessoas que aderiram a esse sistema nutricional mostram a eficácia e a capacidade de separar de 7 a 10 kg, o que tornava a cintura, quadris, nádegas e braços tão inestéticos.
O próprio nome fala muito por si, porque uma dieta com o nome positivo de "Favorita" vai se apaixonar por você desde o primeiro dia e será uma ótima maneira de dizer adeus ao excesso de peso, de forma conveniente e sem ter que fazer um acompanhamento constanteSentimento de aspiração de fome. Os números reais na resposta à pergunta de quanto você pode perder peso fazendo dieta com seu ente querido dependem de muitos fatores.
Quanto peso você pode perder?
Deve-se notar imediatamente que nem toda beldade pode perder os cobiçados 7-10 kg. Os primeiros quilogramas são perdidos devido ao excesso de líquido nos tecidos, e em um determinado caso é estritamente individual. E a constituição do corpo é diferente para cada pessoa. E o processo de queima de gordura corporal é muito mais rápido do que músculo.
Sabe-se que a perda máxima de peso, seguindo dietas rígidas, é realizada por pessoas com grande peso. Quem quer perder 3-5 kg tem que trabalhar muito. Dependendo das características genéticas, peso corporal inicial, idade, presença ou ausência de doenças crônicas e tendências naturais, você obterá o resultado final.
Características nutricionais e regras básicas
A essência da dieta favorita é simples e consiste em comer um certo tipo de comida com baixo teor de calorias e sem gordura todos os dias. Nesse caso, o corpo fica com falta de energia e começa a extraí-la quebrando as células de gordura que antes estavam acumuladas. Devido a esse processo, o peso corporal diminui.
Menu de dieta favorito por 7 dias, todos fazem individualmente, dependendo das preferências de sabor. Todos os pratos são consumidos sem sal, óleo e açúcar. Variedade de alimentos em pequenas porções - 4-5 vezes ao dia. Evite pular refeições, pois isso retarda o metabolismo e pode causar uma recaída.
A dieta deve corresponder exatamente ao nome de um dia específico do programa nutricional:
- Dias 1, 3 e 6 - dias de bebida.
- Dia 2 - vegetais.
- Dia 4 - dia da fruta.
- Dia 5 - proteína.
- 7 dias combinados (misto).
Segundo os médicos, é recomendável não fazer dieta alimentar mais do que três vezes ao ano para não prejudicar o organismo. Normalmente, você precisa perder peso rapidamente antes ou depois das férias de Ano Novo para se preparar para a temporada de praia ou antes de um evento importante, como um ponto de encontro. B. um casamento ou aniversário. Então, a dieta favorita de todos vem em nosso socorro.
Fase de preparação
Nutricionistas experientes recomendam preparar o corpo antes de iniciar esta dieta, de forma que o estresse causado pelas restrições seja minimizado. Por uma semana, renuncie à farinha, doce, salgada, defumada, gordurosa, frita, com destaque para os cereais, legumes frescos e cozidos, frutas, carnes cozidas e cozidas no vapor e peixes.
Ao mesmo tempo, não se esqueça de beber o máximo de água pura possível, de preferência água de nascente descongelada ou água mineral sem gás. Comer esses alimentos, praticar exercícios regularmente e praticar exercícios pode ajudá-lo a se preparar para uma dieta rigorosa e controlar facilmente o desconforto que surge quando se evita a alimentação habitual.
Os princípios do menu de dieta "favorito" para todos os dias
- Beber - primeiro, terceiro e sexto dia
Somente líquidos são permitidos nos dias de consumo.
Pode ser sucos espremidos na hora (mas não enlatados ou embalados) que são misturados 1: 1 com água de frutas (vegetais, frutas, bagas), sucos de frutas sem açúcar e compotas, decocções, chás de ervas, chás preto e verde, chicória-Bebidas que foram diluídas 1: 1. Caldos e todas as bebidas lácteas fermentadas com baixo teor de gordura.
Mas seu número é ilimitado.
Muitas pessoas estão preocupadas com a questão de saber se é possível comer café durante uma dieta. Os nutricionistas permitem o uso de sua bebida preferida em quantidade limitada (1 a 2 gaivotas pela manhã), sendo aconselhável fazer café e não usar café solúvel e, claro, sem açúcar.
No primeiro dia da dieta em que se bebe, inicia-se o processo de emagrecimento e o corpo fica livre de toxinas, metabólitos, substâncias tóxicas, excesso de fluido intercelular e tecidos acumulados. Nos dias de bebida, muitas mulheres notam o aparecimento de fraqueza e tontura. Portanto, neste momento é aconselhável minimizar a atividade física e descansar mais para que a sensação de desconforto passe despercebida.
- Vegetais - segundo dia
Em um dia de vegetais, os especialistas aconselham que recorra a repolho fresco, que tem boas propriedades de queima de gordura. Todos os vegetais crus, cozidos, grelhados e cozidos são permitidos sem limite de quantidade, com exceção das batatas. Os vegetais folhosos são úteis.
É melhor usar frutas da estação que não contenham nitratos: pepino, abobrinha, abóbora, tomate, pimentão, espinafre, rabanete, salsa, aipo, endro, cenoura, beterraba, cebola, berinjela.
- Frutas - quarto dia
O nome "frutado" define a comida no quarto dia. É aconselhável incluir grapefruit, kiwi e abacaxi no cardápio de sua dieta preferida, que podem ativar o metabolismo das gorduras. Todas as frutas da estação, ricas em vitaminas e minerais, são úteis: damasco, pêssego, ameixa, abacate, banana, laranja, maçãs assadas e frescas, peras, ameixas cereja, tangerinas. É melhor, como parte desta dieta, evitar uvas, que são saturadas com açúcar de fácil digestão.
- Proteína - quinto dia
O consumo de alimentos proteicos acelera a queima da gordura subcutânea e intensifica os efeitos dos últimos dias. O cardápio deste dia é: carne cozida ou assada, peixe, coelho ou ave sem pele (cozinhe sem sal), frutos do mar, ovos, queijo cottage, iogurte natural, kefir, leite fermentado cozido, leite (todos os laticínios devem ter um percentual mínimo de gordura).
- Combinado - Sétimo Dia
O sétimo dia no cardápio da dieta preferida é a adaptação do corpo aos alimentos habituais. Neste dia poderá comer e beber todos os produtos que utilizou nos últimos seis dias, ou seja, vegetais, frutas, carnes e peixes, bem como as suas bebidas e laticínios preferidos.
Para aderir confortavelmente ao sistema nutricional da “dieta preferida”, recomendo criar um cardápio detalhado para cada dia e pendurá-lo na geladeira ou armário da cozinha. Com um procedimento tão simples, você pode comprar com antecedência todos os produtos necessários e diversificar ao máximo sua alimentação.
Exemplo de menu para 7 dias (semana)
Aqui está um exemplo de um menu de dieta favorito:
1 dia
- Café da manhã: bebida de extrato de chicória com adoçante.
- Lanche: um copo de água mineral sem gás.
- Almoço: caldo de vegetais fraco.
- Lanche da tarde: suco de maçã e cenoura diluído em água (1 copo).
- Jantar: iogurte desnatado (0, 25 l).
2 dias
- Café da manhã: couve de Bruxelas cozida.
- Lanche: salada de repolho branco com cebolinha e manjericão.
- Almoço: purê de cenoura e raiz de aipo ralado.
- Lanche da tarde: caviar de abóbora.
Dia 3
- Café da manhã: leite fermentado com baixo teor de gordura (1 copo).
- Lanche: chá para amigos.
- Almoço: caldo de peixe.
- Lanche da tarde: água derretida.
- Jantar: leite desnatado (0, 2 l).
Dia 4
- Café da manhã: Maçã assada (2 unid. ).
- Lanche: grapefruit grande.
- Almoço: Salada de frutas feita de kiwi, romã, banana e abacate, regada com suco de limão.
- Lanche: tangerina.
- Jantar: pera.
Dia 5
- Café da manhã: Filé de peru cozido (150 g).
- Lanche: um copo de kumis com baixo teor de gordura.
- Almoço: Pollock assado em papel alumínio (150 g).
- Lanche da tarde: queijo cottage baixo teor de gordura (150 g).
- Jantar: ovos cozidos - 2 peças
6 dias
- Café da manhã: suco de cranberry sem açúcar.
- Lanche: Compota feita de frutas secas e dogwood congelado.
- Almoço: caldo de galinha.
- Lanche da tarde: um copo de suco de tomate.
- Jantar: chá de camomila.
7 dias
- Café da manhã: vinagrete, temperado com suco de limão.
- Lanche: maçã e kiwi.
- Almoço: salmão assado em molho cremoso.
- Lanche da tarde: caldo de cogumelos.
- Jantar: schnitzel ou almôndegas no vapor com vitela, cebola e cenoura.
Como você pode ver, não será difícil para todas as mulheres compor uma dieta a partir de seus alimentos favoritos. No verão, em um dia de frutas, você pode usar frutas suculentas com morangos, framboesas, groselhas, cerejas e, em um dia de vegetais, use mais tomates e pepinos para remover o excesso de líquido e eliminar o edema.
Após o fim da dieta, é aconselhável corrigir o resultado ou, como dizem os nutricionistas, corrigi-lo. Portanto, mantenha a dieta do sétimo dia por mais uma semana e não se apóie em farinha e doces, caso contrário, todos os esforços podem ir pelo ralo, e isso não aumentará o otimismo de vida. Não se esqueça da atividade física regular, dos jogos ativos, das viagens ao campo, da praia e dos piqueniques.
O que fazer se você se descontrolar e interromper a dieta?
Os principais fatores que levam a interrupções e interrupções no cardápio são: estresse, visitas não planejadas aos convidados ou a chegada deles, falta de apoio de parentes, mau humor, eventos negativos.
Planeje sua dieta quando não precisar ir a festas ou feriados.
Evite situações estressantes, gastando tempo livre caminhando, conversando com animais de estimação e meditando.
Se você quebrou sua dieta, não entre em pânico. Coma uma salada de legumes fresca e caminhe por uma hora. Durante esse tempo, os pensamentos negativos desaparecem e a força para continuar fazendo dieta retorna. Comece no dia em que você caiu. Por exemplo, se houve um erro em um dia de bebida, beba sua bebida favorita no dia seguinte e se você tem vegetais saudáveis em uma bebida de vegetais.
Contra-indicações
Perder peso com sua dieta favorita é categoricamente contra-indicado em doenças agudas e crônicas do trato gastrointestinal (úlcera gástrica, pancreatite, hepatite, colecistite, colite), rins e bexiga.
Não é desejável seguir essa dieta em doenças dos sistemas cardiovascular, endócrino e hematopoiético, incluindo doença cardíaca isquêmica, distúrbios metabólicos, desequilíbrio hormonal e anemia.
Claro, você não pode perder peso durante a gravidez e a amamentação, pois a ingestão insuficiente de gorduras e compostos biologicamente ativos pode ter um impacto muito negativo na saúde de mulheres e bebês.
Se você tiver uma doença crônica, deve consultar seu supervisor antes de iniciar qualquer dieta, especialmente em idosos.