O desejo de perder peso, a mulher tenta encontrar o mais simples, mas não menos eficazes maneiras. Esta dieta é exatamente o que. Ele tem muito tempo, ganhou sua popularidade, tem um monte de feedback positivo e não requer significativa de tempo e custos monetários.
A essência da dieta
Trigo da dieta - o mais popular de mono-dieta. Tão comum, que tornou-se, devido à relativa facilidade em seguinte. Garupa em si é bastante enchimento e de baixa caloria produto. No entanto, ela tem todos os componentes necessários. De trigo sarraceno, também é famosa por seu alto teor de potássio, cálcio, magnésio, iodo, ferro e vitaminas do grupo b de quantidades Adequadas de proteína de origem vegetal que permite recusar a outros produtos. Mas para os amantes da carne, há sempre proteína da dieta que permite comer abundantemente e perder peso.
Regras da dieta
A primeira coisa a fazer é certificar-se não há contra-indicação para a dieta:
- gravidez e lactação;
- a diabetes de qualquer tipo;
- hipertensão e hipotensão arterial;
- doenças do trato gastrointestinal;
- renais ou insuficiência cardíaca;
- elevado esforço físico.
Além disso, é necessário considerar os seguintes pontos:
- cozinhar o trigo;
- para comer apenas alimentos permitidos para um determinado tipo de dieta;
- beber bastante água pura;
- para implementar um gradual sair da dieta.
A partir do que deve ser descartado
Este mono dieta tem uma dieta muito pobre, a nave já está claro a partir do título. Há opções com a introdução no menu de produtos adicionais, mas a sua lista é limitada. Durante a dieta, você deve desistir de todos os alimentos gordurosos, produtos de farinha, açúcar, sal, etc. Permitido continua a ser um número muito pequeno de produtos. Não se assuste fora facilmente. O uso do trigo na alimentação não vai permitir que você morra de fome.
Mais corretamente, neste caso, a apontar para um lista do que você pode comer com queijo cottage dieta.
O que posso comer
Trigo sarraceno dieta tem sim uma dieta monótona. No entanto, enquanto que permitiu o uso de alguns produtos. Caso contrário, seria muito difícil segurá-lo. Assim, um número de admitidos inclui:
- puro não-carbonatadas de água;
- baixo teor de gordura de soro de leite coalhado (1 %);
- iogurte natural sem enchimentos e adoçantes;
- as maçãs podem não todos os tipos de dietas.
Porque mono podem limitar de forma significativa o fluxo em seu corpo, com as necessárias vitaminas, você também precisa considerar o uso durante esse período, qualquer multivitamínico suplementos. Tal medida permite reduzir ao mínimo os danos ao corpo. Cada pessoa é diferente, e ninguém sabe como o corpo vai reagir a sérias restrições na escolha dos alimentos.
Eu posso beber café
Café, verde e chá de ervas é permitido na dieta, mas só se você não usar o seu rigoroso variante. É recomendável beber mais do que uma Xícara de café ou chá por dia. A adição de vários adoçantes (açúcar, mel), é proibido. Você também precisa se lembrar que estes fluidos têm um diurético (diurético) propriedades.
Você pode sal, o mingau?
O uso de sal, de açúcar, de outros edulcorantes, bem como molhos e temperos durante a dieta é proibida. Estes ingredientes aumentar o teor calórico do que o produto original, bem como causar ainda mais a fome. Alimentos frescos, geralmente mais rápido nutre o corpo, e a pessoa come menos.
Você pode comer legumes e verduras?
A resposta a esta questão depende do tipo de dieta que você escolheu. A versão classic permite o consumo de produtos hortícolas somente quando você sair. No entanto, há uma versão leve, uma dieta diária que inclui algumas frutas e legumes.
Legumes são permitidos para Suplementar a sua dieta com pepinos, tomates, couve-flor, brócolis, espinafre. Regular de repolho não é recomendada, pois pode causar inchaço e aumento da fome. E, é claro, em qualquer caso, não comer vegetais ricos em amido (batata, beterraba, abobrinha, cenoura, milho, etc.).
Quanto você pode comer trigo?
A quantidade de trigo depende, novamente, de versão. Se você escolheu o mais restritivas, por exemplo, você pode comer apenas água e cereais, ele não é limitado. Se, além de trigo são permitidos e outros ingredientes, tudo depende de como a lista de ingredientes permitidos.
Quanto trigo que você come?
Se sua dieta não é limitado para o trigo, cereais é permitido comer cerca de 150-250 gramas por dia. Esta é a quantidade de produto seco. Normalmente, isso é o suficiente para não sentir fome. Calculado esse valor, muitas vezes, de quatro a refeição principal. Nos intervalos permitidos para "morder" iogurte ou um pote de iogurte.
A receita de fazer mingau
Há 2 receita popular de grãos. Para salvar o máximo de elementos úteis para abandonar o cozimento. Utilize uma das seguintes formas:
- Tomar 500 g de trigo, despeje 1,5 l de água fervente. Tampa da Panela com uma tampa, envolva com uma toalha ou cobertor. Mingau infundido durante toda a noite e de manhã já é possível comer.
- Tomar 1 Xícara de trigo, despeje em uma garrafa térmica, em seguida, despeje 2 xícaras de água fervente. Feche bem e deixe por pelo menos meia hora. Se você precisa de mingau de aveia para o Café da manhã, em seguida, você pode deixá-lo ir para a noite.
Tipos de dieta
Entre as variedades deste mono versão:
- para a perda de peso e de cura;
- a clássica (restrito) e a versão Lite.
- o jejum de 3 dias a uma semana ou 14 dias.
Leve pode ser de várias opções:
- com o iogurte;
- com frutas secas;
- com produtos hortícolas, frutas e queijo;
- com abacate.
Trigo sarraceno dieta por 3 dias
A dieta é bom se em um curto espaço de tempo, querem livrar-se de apenas um par de quilos extras ou apenas para testar como ele vai reagir a um menu de seu corpo. Mais eficaz, a mais grave opção – uma de trigo e água. E cereais utilizados em quantidade ilimitada, e água, pelo menos 1,5 litros por dia. Se em três dias, vai ser difícil resistir a essa dieta, diluir com baixo teor de gordura iogurte.
Menu para as 7 dias
Para escolher o mais adequado menu de acordo com suas próprias ideias sobre o peso extra, ou seja, se você deseja redefinir o máximo, é necessário aderir estritamente opção.
Semana de trigo de uma dieta para perda de peso, neste caso, contém o menu apenas de trigo e água limpa (de baixo teor de gordura iogurte, se muito difícil). A quantidade de trigo sarraceno não é, portanto, controlado. É desejável para distribuí-lo em 6 refeições.
Se você decidir usar uma versão leve, podemos tomar o nosso exemplo de menu para a semana:
1-4 dia:
- Café da manhã – 50g de aveia + 1 colher de sopa. iogurte;
- Segundo Café da manhã – 1 copo de kefir;
- Almoço – de trigo 50 g + 100 g de iogurte natural;
- Jantar – 50 gramas de aveia + 1 colher de sopa. iogurte.
5-6 dias:
- Café da manhã – 50g de aveia + chá verde sem açúcar;
- Segundo Café da manhã – 100 g de iogurte natural;
- Almoço – 90 g de aveia + 1 colher de sopa. iogurte;
- Jantar – 50 gramas de aveia + 1 colher de sopa. iogurte.
Dia 7:
- 200 g de trigo + 1 litro de kefir dividido por todo o dia por conta própria.
Se qualquer um dos dias de muita fome, pode comer uma Maçã ou beber chá verde.
Menu para 14 dias
Mais eficaz de perda de peso ocorre em duas semanas de dieta. Para perder peso o máximo que você pode colar o seguinte menu:
- Café da manhã – 50g de aveia + 1 colher de sopa. iogurte;
- Segundo Café da manhã – 1 copo de kefir;
- Almoço – 100 gramas de trigo + Xícara de chá verde sem açúcar;
- Lanche da tarde – 1 Maçã;
- Jantar – 50 gramas de aveia + 1 colher de sopa. iogurte.
A inclusão de outros ingredientes (legumes, frutas, frutos secos, etc.) depende de quanto você quer perder. No entanto, é desejável, para não aumentar a ingestão de calorias de mais de 950.
Uma dieta terapêutica
Esta dieta no trigo é usado frequentemente para o fortalecimento Geral do corpo. A dieta, em Geral, permanece como com a perda de peso, com as seguintes diferenças:
- para o pequeno-Almoço, adicione queijo cottage;
- almoço – carne e salada;
- as porções de dieta maior, mas o número de recepções é reduzido para três.
Exemplo de menu para o dia
- Café da manhã – trigo mourisco 90 g + 120 g de queijo cottage (mistura tudo e comer);
- Jantar – 90 g de trigo + 100 g de cozido de carne de vitela prato de salada de vegetais;
- Jantar – 90 g de trigo + 1 colher de sopa. iogurte.
Nos intervalos entre as refeições, é permitido comer uma Maçã ou um pote de iogurte.
Descarga
Ele pertence à categoria de "rico" e permite que você rapidamente limpar o corpo. Alguns nutricionistas sugerem antes de se sentar por um longo trigo da dieta, experimentá-lo como um dia de jejum. Isso permitirá que você para observar sua reação e para revelar os problemas do trato gastrointestinal, que são considerados para ser uma contra-indicação para a dieta sobre o trigo sarraceno.
Menu
Colhida no dia 250 g de matéria seca de grãos para um dos no artigo de maneiras e 1 litro de iogurte desnatado. Dividir estes produtos em 4-5 refeições e comê-los todos os dias.
Kefir-de trigo de uma dieta para perda de peso
Menu de trigo da dieta com a adição de iogurte não é diferente de outras espécies. Apenas tentando se espalhar durante o dia, entre 200 a 250 gramas de trigo e 1-1,5 l de kefir. Para o primeiro par de dias que você irá definir a norma para uma refeição e ficar com ele o tempo todo (7-14 dias). Outros produtos, além de água, não adicione.
Com frutas secas
A taxa de dias de trigo é adicionado de frutas secas (damascos ou ameixas). Esta opção será a salvação para os doces. Em cada recepção é permitido no trigo, adicione duas ou três frutas em fatias. Antes de adicionar os frutos secos, lave bem. Como um lanche, usar o kefir (não mais do que 1 l) ou iogurte natural (não superior a 100 g por dia).
Posso perder peso com trigo sarraceno 10 kg em uma semana
Trigo sarraceno dieta permite perder até 10 quilos em uma semana. Falando sobre este elogios de muitas mulheres. Naturalmente, um tal resultado pode ser obtido usando apenas estrita opções em um único cereal ou adicioná-lo ao iogurte. É possível aderir ao menu especificado acima no artigo.
Resultados
Os resultados de usar esta dieta é frequentemente a sério diferentes. Algumas pessoas podem, por uma semana, para perder de 3 a 5 kg, alguém 10. Tudo depende do peso inicial (o mais alto, mais rápido vão os quilos a mais), tipo de dieta, a presença física de cargas, bem como as características individuais do organismo. A única coisa que está confirmado é o desempenho e a saciedade da dieta.
Limpeza do corpo
Trigo sarraceno é famosa por seu alto teor de fibra que ajuda a limpar o corpo. Sentado em tal dieta pelo menos uma semana, você pode perceber não só a perda de peso, mas também para a melhoria global do corpo. Este efeito é particularmente visível na pele, que, devido ao menor consumo de sal, as especiarias e as ervas, bem como quaisquer produtos nocivos (farinha, doces e produtos) está a tornar-se visivelmente mais saudável tonalidade.
Como enganar a fome em uma dieta
Trigo sarraceno é muito gratificante produto, que pode ser em uma grande quantidade suficiente para não estar com fome. Mas se isso aconteceu, o que comer ainda é muito desejável, é melhor matar o sentimento é um dos alimentos permitidos. Assim, no intervalo entre as refeições, é permitido beber um copo de kefir ou comer uma pequena porção (100-125 g) iogurte natural. Se você estiver usando uma versão leve da dieta, a escolha do produto para um lanche depende das regras permitiu que tal uma opção (por exemplo, um par de pedaços de damascos secos ou ameixas, uma fatia de queijo, Maçã, etc.).
Como sair da dieta e manter os resultados
Um dos mais básicos aspectos de qualquer dieta é o caminho certo. Não para ganhar caiu suado libras, você deve tentar seguir algumas regras:
- evitar comer em excesso;
- não coma 4 horas antes de dormir;
- fora da dieta não é uma razão para gang em junk food, doces, farinha de trigo, gordura);
- aos poucos, adicione familiar de produtos.
O corpo de tais restrições severas estavam em estado de choque, e depois de uma dieta pode começar a armazenar gordura nova. Para evitar isso, você precisa seguir alguns aconselhamento nutricional.
Dieta após dieta
Para a melhor conservação de resultados, você pode usar o seguinte algoritmo para a inclusão de novos produtos:
- nos dois primeiros dias após a dieta, a dieta adicionado de vegetais frescos (sem amido);
- nos próximos dois dias – ovos;
- no quinto e sexto dia – peixes, aves, carne magra e cogumelos;
- o sétimo, oitavo, você pode incluir legumes ricos em amido, óleo vegetal como uma salada, mas, em qualquer caso, para fritar;
- nono décimo dia depois de uma dieta quaisquer produtos lácteos líquidos;
- os próximos dois dias – de outros produtos lácteos (queijo cottage baixo teor de gordura queijo, etc.);
- mais tarde, ainda mesmo tempo, começar a introduzir outros cereais, massas de trigo, legumes e cereais integrais ou pão de centeio;
- bem, duas semanas mais tarde, após a dieta, você pode adicionar frutas, bagas, nozes e mel.
É claro que, quando você adicionar os produtos que você precisa para considerar e que eles já estavam em sua dieta. Por exemplo, se a adição de trigo que você consumir produtos lácteos, você não deve esperar dez dias para re-ativar. Apenas pule este parágrafo e adicione o seguinte.
Reforma Gradual não só não ganho caiu suado libras, mas para continuar o processo de perda de peso. Depois disso, você não vai notar como vai passar, principalmente, em alimentos saudáveis.