Top 5 mais eficaz em dietas para perda de peso

Com o efeito bumerangue é familiar para muitas mulheres. Em 80% dos casos descartados de peso retorna, muitas vezes, um problema com um incremental de peso, o que é muito desagradável, doloroso, pode levar ao estresse e prolongada depressão. Portanto, é importante encontrar atuais, de forma segura e confiável. Dieta eficaz para a perda de peso não vai apenas perder peso, mas também para manter os resultados em a opção ideal para melhorar a sua saúde. Qual escolher, todos devem determinar por si mesmo.

Dieta eficaz não significa rápido

Rápido para perder peso que a maioria das mulheres quer, mas poucas pessoas pensam sobre as consequências. Existem dietas em que a libras não basta "ir embora", e até "fugir". Uma pessoa perde peso, o volume, mas o organismo não tem tempo para mudanças drásticas. Ele mina a saúde, com uma grande massa inicial pode ocorrer por meio do deslocamento de órgãos internos. O mais eficaz a dieta para perda de peso é uma técnica que ajuda a perder peso sem prejudicar a saúde.

Erros comuns do emagrecimento de pessoas:

1. Diminuição do valor calórico para os valores críticos. Corpo de uma mulher pode não ser totalmente funcional quando você receber 600 a 800 kcal por dia. Um mínimo de 1200 kcal. Sim, o peso é rapidamente reduzido, mas o déficit de energia em um curto espaço de tempo, é esperado que a estagnação, o corpo vai começar a operar em um modo de economia de energia.
2. Exceção de gorduras. Você pode comer repolho ou bebida livre de gordura iogurte. O peso vai, mas é com ele que você vai começar a perder o cabelo, mau unhas, não haverá problemas com a pele, irá falhar a fêmea ciclo. Uma quantidade mínima de gordura por dia é de 22 g.
3. A rejeição de comida deliciosa. Uma restrição completa dos pratos preferidos leva a uma ruptura. Se conseguirmos chegar a dieta até o fim, depois vai ser difícil resistir. Você precisa mudar o comportamento alimentar e o sistema permite que os produtos para cozinhar deliciosas refeições.

Evitar muitos moral tortura. Para a perda de peso ainda mais eficaz a dieta pouco. As mulheres têm um mau humor, dores de cabeça, fraqueza. É impossível perceber uma dieta como uma tragédia ou de privação. Deixe que isso seja um feliz caminho para a harmonia e a figura de um sonho, fácil e desejável.

O Japonês dieta, ou Protasovo

Este é um dos mais eficazes e comprovados dietas, que não apenas permite que você perca peso, mas também tem muitas vantagens. Após o "Potasovki" ir fácil sobre a comer direito, o peso vai continuar a diminuir, vai mudar os pontos de vista sobre os alimentos e gostos. Este sistema utilizado um monte de verduras e legumes crus, o que leva a limpeza intestinal, melhora a condição da pele, aparece água do corpo.

A essência do regime de Kim Protasov:

1. As 2 primeiras semanas é consumida 1400 g de legumes crus, 3 maçãs verdes, 1 ovo e 600 g de leite fermentado produtos perto de 5% de gordura.
2. De 3 a 5 por semana, em vez de 300 g de produtos lácteos, consumiu a mesma quantidade de carne, aves, peixes ou frutos do mar. Fora modos suaves de cozinhar sem óleo.
3. Toda dieta precisa beber pelo menos 2 litros de água, o que irá aumentar o efeito de fibras vegetais vai ajudar a purificar o corpo da perda de peso.
4. Potasovka duração de 5 semanas, mas os nutricionistas recomendam para fazer "sair", que será igual ao período de duração da dieta. A cada semana, adicionar novos produtos: cereais, sopas, frutas, legumes cozidos. Nessas 5 semanas continua a perda de peso.

Apenas a dieta você pode perder de 5 a 15 kg. Tudo depende dos dados iniciais. Muito bem tomar volumes. Você não pode usar o método com mais de 1 vez em 6 meses, é melhor fazer uma pausa de um ano, para que o corpo tenha tempo para se recuperar.

Contra-indicações: doenças do trato gastrointestinal, gravidez, amamentação.

Interessante: Kim Protasov é um nome falso, e esse nutricionista não existe. Este alias teve um jornalista de uma revista na década de 90-s do século passado, que publicou o ainda popular técnica.

Dieta para os preguiçosos

Este é o mais eficaz, segura dieta que tem se tornado popular recentemente. Que você não pode beber depois de comer, você sabe, muitas pessoas. O líquido dilui o suco gástrico diminui a digestão e impede a absorção de nutrientes. Por que não aproveitar esta informação! Com a abordagem certa para ingerir líquidos, o peso vai rapidamente, sem qualquer esforço e danos para o corpo.

A essência da dieta para pessoas preguiçosas:

1. Toda a água consumida antes das refeições. 20 minutos antes das principais refeições e imediatamente depois de acordar definitivamente utilizados 400 ml de líquido.
2. Depois de uma refeição que eu o beba de 2 horas, ou até mesmo uma hora, se usados de uma refeição leve. Durante este tempo eles têm para digerir.
3. Para perda de peso eficaz é desejável para excluir de alta caloria, gordura, doces, refeições e não comer 3 horas antes de dormir.

O truque é não apenas no acelerado digestão dos alimentos. A água preenche o estômago, as porções são involuntariamente reduzido, o que reduz diária de calorias. Torna-se impossível comer salgado, doce, comida bem como suportar por 2 horas sem beber vai ser difícil. Em uma dieta esquecer o Copo de café com doces ou um bolo. Além disso, você pode comer somente depois de um certo regras de horário.

Trigo da dieta

Outro, o mais eficaz a dieta, cuja duração pode ser ajustado de forma independente, mas com as regras básicas. A base da dieta – mingau de trigo cozido em água sem sal ou com uma quantidade mínima. O principal produto estiver disponível, útil, purifica o corpo, alimenta bem, suprime a fome. Mas, para escolher este sistema apenas para as pessoas que gostam realmente de trigo.

A essência do trigo da dieta e tipos:

1. O sistema de 1-3 dias. Na verdade, isso é um jejum de dieta. Durante todo o tempo consumido mingau sem sal. O corpo se livrar do excesso de líquido, reduzir volume, limpa os intestinos, fezes normais.
2. Semanal de dieta. Um monte de opções. Para o trigo, você pode adicionar maçãs verdes, iogurte, vegetais frescos e com baixo teor de amido. Este sistema é o mais fácil.
3. Trigo sarraceno dieta por 14 dias. Além da limpeza e retirada do excesso de líquido, este sistema reduz a quantidade de gordura no corpo. No cereais legumes, juntamente com produtos lácteos e maçãs, em algumas formas de realização, é encontrado na carne de peito de frango.

A perda de peso depende do comprimento da metodologia escolhida. 1-3 dias para se livrar do excesso de gordura não vai funcionar, deixando apenas a água, mas pode ser um bom começo para a perda de peso ou verificar a adequação do sistema. 2 semanas facilmente perder de 4 a 7 kg Com retorno adequado a uma dieta normal, eles não voltam.

Contra-indicações: gravidez, doenças gastrointestinais, deficiência de vitamina a, intolerância ao produto principal.

A Dieta Dukan

Um dos mais populares dieta da proteína, o que em curto prazo ajuda a perder grande quantidade de peso. Este sistema é adequado apenas para absolutamente saudável, pessoas que estão dispostas a seguir todas as instruções e não se desviam das regras. O procedimento é baseado em processos bioquímicos do corpo. Qualquer pequena violação pode reduzir a eficiência, inibir a perda de peso, doeu.

No sistema de 4 etapas, com a definição clara de uma sequência e duração. Todos os cálculos podem ser feitos no site oficial. Um componente obrigatório da dieta durante a dieta é o farelo de aveia. Na segunda fase, você pode adicionar o trigo e o centeio fibra, mas de acordo com o permitido normas.

A essência das fases da dieta Dukan:

1. Ataque. Um curto estágio, com uma duração de até 7 dias, contado individualmente. A base da dieta 72 proteína do produto. Este estágio destina-se a perda de líquidos e aumento da motivação pode levar até 3 a 5 kg de excesso de peso.
2. Alternância. A principal fase da dieta, que é a queima de gordura. Adicionado de proteínas em 28 de espécies de vegetais sem amido em sua composição, a dias alternados. A duração deste período pode variar de várias semanas a um ano ou mais até conseguir o peso desejado.
3. Consolidação. À base de ração é adicionado ao pão, fruta, queijo. Este período permite-lhe mudar para uma dieta normal. A duração é determinada pela fórmula: 10 dias por cada 1 kg de peso.
4. De estabilização. Um dia por semana – proteína quinta-feira. Observada a dieta da primeira fase. Além disso diária usada farelo.

Durante todo o período da dieta, você precisa beber vitaminas. Permitido o uso de substitutos do açúcar, natural ou sintético composição. Você não pode comer nenhuma fruta, todos os produtos lácteos devem ser de baixo teor de gordura, como carne. Este é um dos poucos dietas que permite que você para comer salsichas, caranguejo varas de alimentos, conservas, mas todos os produtos devem atender os requisitos da dieta, para não ter uma proibido especiarias, açúcar, exceder um determinado limite de teor de gordura.

Importante! Na dieta e muitas sutilezas e nuances, o sistema requer um estudo cuidadoso. Pierre Dukan recomenda a leitura de seu livro, que irá esclarecer. Veja também o sistema no site oficial.

Contra-indicações: qualquer crônica, doenças de órgãos e sistemas, a gravidez e a amamentação, intolerância à lactose, hormônio interrupção, crianças e idosos. Esta dieta requer obrigatória a consulta com um médico.

O Kefir de dieta

Essa dieta ajuda a perder peso muito rapidamente, ele é usado por muitas pessoas famosas. Em apenas uma semana, você pode se livrar de 5 kg. Mas também existem diferentes opções de duração diferente. Você sempre pode "experimentar" uma dieta, fazer um dia de jejum no kefir.

A essência de kefir de dieta:

1. A base da dieta iogurte médio ou baixo teor de gordura, mas não mais do que 2%. Por dia, precisa consumir de 1 a 2 litros.
2. Potência fracionária, é impossível que uma única dose de 0,5 litros de leite fermentado produto, é aconselhável beber um copo a cada 2-2.5 horas.
3. É importante beber água, como o iogurte é um diurético, elimina o excesso de fluido, reserva-se o que precisa ser preenchido.

Além da clássica dieta, existem outras opções com a adição de maçãs, queijo cottage, trigo, legumes ou frutas diferentes. Todos eles têm as suas regras diferem na duração. Longo do sistema de dieta inclui mais alimentos do que rápido métodos de até 5-7 dias.

Contra-indicações: hyperacidity do estômago e todas as doenças do sistema digestivo, o raquitismo, o reumatismo, a gota, a intolerância kefir, a infância, a gravidez e a lactação.

Se você alterar a dieta para uma alimentação saudável, aumentar o consumo de alimentos ricos em lenta (complexo) de hidratos de carbono, fibras, frutos de casca rija, você pode receber o desconforto do trato gastrintestinal: flatulência (inchaço). Isto é devido ao fato de que, cereais, leguminosas, vegetais são a base de uma alimentação saudável, rica trudnoudaljaemye oligossacarídeos. Ele contém alfa-galactosidase, uma enzima que decompõe os carboidratos complexos para os pulmões para a absorção de monossacarídeos. A dosagem depende da quantidade de alimento consumido, tornando mais fácil para normalizar a digestão, como durante o lanche, e durante a refeição.

Segredos de uma dieta leve

Qualquer dieta vai ser transferidos mais fácil e mais interessante se pudéssemos encontrar uma maneira de se aproximar dela. A chave para o sucesso é um estudo aprofundado das regras e menus. De grande importância é a motivação. Se ele for muito forte, a fome retiro, a tentação de quebrar a dieta não, os quilos vão desaparecer rapidamente, facilmente e de forma permanente.

Assistentes e segredos:

1. Água. Eu quero beber água. Ouvi de muitas pessoas, mas com as mesmas unidades. A água é o que ajuda a lidar com a fome, acelera e facilita a perda de peso.
2. Vitaminas. Eles precisam não só para preservar a beleza e a saúde, mas também a eliminação da fome. Se algo que o corpo não tem, ele vai pedir a comida.
3. Movimento. Esta é uma forma simples de se livrar de sentimentos de fome ou comer algo proibido. Na primeira desejo de "pecado" tem que fazer agachamentos, pelo menos, 50 vezes. Ou pular a 5 minutos a saltar à corda.

Um passo necessário em qualquer programa de perda de peso nutricionistas acreditam purificação sorbents. Ele ativamente absorve apenas toxinas nocivas em abundância entra na corrente sanguínea através da desagregação dos depósitos de gordura. Estas toxinas provocam característica da dieta náuseas, sabor desagradável na boca, distúrbios de fezes, o equilíbrio da pele, aparecimento de espinhas e manchas. Este adsorvente é bem enche o estômago, criando assim uma sensação de saciedade, chupa um excesso de suco gástrico e enzimas que poderiam neutralizar seu efeito irritante na parede do estômago. Deixe-o recebimento de cursos de longa duração, em contraste com outros sorbents.

O caminho para a harmonia pode ser pesado ou leve. O próprio homem determina seu próprio caminho, muito depende de nós.