Como perder peso sem prejudicar a saúde: dicas úteis

Os odiados quilogramas estragam o corpo e levam a uma série de doenças perigosas (arritmias cardíacas, distúrbios do sistema vascular, pressão arterial instável, etc.). Tudo isso aterroriza a pessoa e a obriga a buscar todas as formas possíveis de perder peso. É importante compreender que uma dieta escolhida incorretamente ou a negligência de aspectos importantes levam a problemas de saúde ainda maiores. Você precisa saber quando parar, então a perda de peso ocorrerá sem estresse para o corpo.

Perder o excesso de peso gradualmente

Não olhe para as capas de revistas sofisticadas que apresentam modelos magras. Via de regra, eles arruínam a saúde fumando alguns cigarros no almoço. Prepare-se física e mentalmente para o processo de perda de peso, aumente a frequência das caminhadas e caminhe algumas paradas em vez de pegar o ônibus. Perceba que em breve você mudará completamente seu estilo de vida e se tornará uma pessoa diferente. Mantenha-se positivo.

Você não pode perder 20 kg de uma vez em 3 meses; A perda de peso deve ser gradual. A opção ideal é perder peso em um período de 6 meses ou mais (supondo que você perca mais de 5 quilos a mais). Especialistas na área de nutrição equiparam a rápida eliminação do excesso de peso à terapia de choque. Como o corpo está imerso em desequilíbrio e estresse, a tão esperada perda de peso não lhe trará alegria por determinados motivos. Vamos dar uma olhada neles.

Consequências negativas de perder peso em um curto período de tempo

1. Uma mudança brusca no peso corporal contribui para um metabolismo lento e inadequado. Os órgãos internos não são capazes de se adaptar tão rapidamente a uma nova espécie, razão pela qual ocorrem disfunções. O corpo armazena gordura há anos e quando você perde muito peso, seu metabolismo desacelera automaticamente (como resultado de uma reação protetora). Depois disso, volte a comer normalmente, sem comer demais ou comer alimentos proibidos. Porém, o corpo volta a acelerar o metabolismo e armazena o dobro de gordura em suas reservas. Desta forma, ele tenta compensar as perdas. Por estas razões, as pessoas que perdem peso repentinamente muitas vezes voltam ao peso anterior, ganhando 4-5 kg extras. “como um presente.”
2. O fígado está exposto a estresse excessivo. Poucas pessoas pensam em quanto o fígado transporta para livrar o corpo de substâncias nocivas. A principal função deste órgão interno é limpar o corpo de toxinas e toxinas. Com perda moderada de peso, o fígado lida com o estresse e elimina com sucesso os resíduos. Se ocorrer uma rápida perda de peso, o corpo fica envenenado e ocorrem resíduos porque o órgão não está fisicamente à altura dessa tarefa.
3. Além do metabolismo lento e da função hepática prejudicada, a rápida perda de peso leva à flacidez da pele. Não é tão fácil de remover; Isso se deve à falta de fibras de colágeno e elastina, que, além disso, não tiveram tempo de se adaptar às mudanças. As consequências afetam inicialmente o rosto, estômago, braços, coxas e nádegas.
4. Se você abusar de dietas rigorosas, ocorre deficiência de vitaminas. A vitamina D, por exemplo, é criada para a absorção e decomposição de gorduras; Se a sua dieta não contiver quantidade suficiente, a vitamina D não poderá ser absorvida. O mesmo se aplica aos cabelos e unhas, pele, dentes e gengivas, que dependem de vitaminas de diferentes grupos. Eles sofrem de epiderme escamosa, cabelos opacos, unhas quebradiças e um sistema imunológico geralmente enfraquecido. O corpo é incapaz de produzir anticorpos que protejam contra vírus e bactérias.
5. Devido à perda repentina de peso, a pressão arterial começa a subir, a memória se deteriora, a pessoa sente falta de forças e surge a apatia. Se você seguir uma dieta pobre em carboidratos rápidos e lentos, terá deficiência de glicose. Uma deficiência leva à escassez de tecido cerebral e ao enfraquecimento do tônus vascular e muscular. A pessoa começa a sentir dores de cabeça, que logo se transformam em enxaqueca. A perda de força leva à diminuição da atenção e ao enfraquecimento de todo o corpo.

Não morra de fome

Não recuse comida em hipótese alguma. A recomendação é especialmente relevante para pessoas que sofrem de doenças cardíacas, gastrointestinais, doenças da tireoide, diabetes mellitus e tuberculose. Nos dois últimos casos, essa perda de peso termina em morte. O jejum apenas decompõe a gordura em 18-22%, os volumes são perdidos devido à redução de água, à retirada de proteínas, sais e minerais que o corpo necessita para o seu pleno funcionamento.

A que leva a recusa de comida?

1. O corpo começa a inchar devido à deficiência de proteínas. Os tecidos absorvem líquidos se você seguir dietas rigorosas por muito tempo, comendo apenas frutas e vegetais, laticínios fermentados (para beber) e trigo sarraceno. Como o alimento contém pouca proteína, o corpo não consegue mais absorvê-la no sangue como antes.
2. Devido à grave perda de minerais, a função cardíaca é perturbada, ocorre bloqueio parcial dos vasos sanguíneos e a condição dos sistemas endócrino e nervoso piora. Segundo as estatísticas, seguindo os métodos rígidos de perda de peso anunciados, o corpo levará mais de 1,5 anos para se recuperar.
3. Com a perda repentina de peso, as doenças crônicas começam a piorar. Quem perde peso sente uma forte sensação de fome, fortes dores de cabeça (especialmente enxaquecas) e o desempenho e a atividade mental diminuem significativamente.
4. Depois de um certo tempo, forma-se uma saburra branca ou amarela na língua e a urina tem um forte cheiro de acetona, o que indica o desenvolvimento de acidose.
5. Apesar do alto teor de água no corpo, a pele começa a descascar por todo o corpo. A lâmina ungueal descasca e quebra, o cabelo perde o brilho anterior e cai intensamente.
6. Devido ao desequilíbrio eletrolítico, ocorrem frequentemente convulsões, ocorrem desmaios, a circulação sanguínea é perturbada e o tônus do sistema vascular diminui.

Como perder peso sem prejudicar a saúde

Tendo lidado com as consequências de não comer e perder peso repentinamente, você claramente tem um quadro deplorável. Para evitar isso, estude aspectos e recomendações importantes.

Etapa #1. Mantenha seu regime de consumo

Na luta contra o excesso de peso, você não só precisa beber mais, mas também fazer o que é certo. Beba pelo menos 2,6-3,0 litros de líquido todos os dias, dos quais pelo menos 2 litros são de água limpa (água filtrada ou mineral sem gás).

Ao mesmo tempo, deve-se abandonar para sempre o consumo de sucos em embalagens, sucos de frutas de composição duvidosa, refrigerantes e chá preto (não chá a granel). Beba água purificada, sucos naturais diluídos (50:50), chá verde e chá de ervas. A compota caseira pode ser bebida, mas com moderação e sem açúcar. O café puro deve ser diluído com leite desnatado.

Beba 350 ml antes de cada refeição. Regue com suco de limão. A água é fonte de pele saudável e de bom funcionamento dos órgãos internos. Satura o corpo com umidade, o que acelera o metabolismo e facilita a absorção dos alimentos. Não beba água fria, apenas em temperatura ambiente. No verão você pode beber quente para matar rapidamente a sede.

Etapa número 2. Faça um curso de vitaminas

Qualquer perda de peso coloca estresse no corpo de uma forma ou de outra. Não importa se você está de dieta ou comendo pequenas porções. As menores mudanças enganam o corpo e dificultam sua adaptação a uma forma diferente. Para apoiar os órgãos internos, você precisa tomar um regime multivitamínico a cada 4 meses para manter a saúde geral.

Via de regra, o método é projetado para 2 meses, então você precisa comprar cerca de 2 embalagens (60 comprimidos). Compre também óleo de texugo ou de peixe, pois têm efeito positivo nos pulmões, pele, cabelos, unhas e dentes. Remova o muco do trato respiratório (particularmente importante para fumantes), estabilize a pressão arterial e a função cardíaca.

Etapa número 3. Pratique esportes

A atividade física não é recomendada para pessoas que seguem uma dieta rigorosa e debilitante. Como já discutimos as consequências negativas dessa perda de peso, o exercício não é contra-indicado para você. Visite uma academia ou estúdio de aeróbica, comece a correr à noite (depois das 18h) ou compre uma bicicleta.

Recomenda-se que as meninas se inscrevam em dança, alongamento (alongamento muscular), Pilates (ginástica respiratória), piscina e ginástica. É importante que o esporte não seja um fardo, pois só assim a atividade física aliada a uma alimentação adequada levarão à correta e tão esperada perda de peso.

Etapa número 4. Ajuste sua dieta diária

A perda de peso adequada não requer requisitos e restrições estritos. Basta alterar o cardápio para que contenha todos os micro e macroelementos, minerais e vitaminas necessários. A seguir mostraremos aspectos importantes que, em combinação com exercícios, um regime multivitamínico e um regime de consumo adequado, o ajudarão a se livrar daqueles odiados quilos sem prejudicar sua saúde.

1. Comece a manter um diário e anote o cardápio com 7 dias de antecedência. Em seguida, faça uma lista dos produtos que você precisa e vá às compras. Mantenha sempre sua geladeira abastecida com alimentos saudáveis para evitar lanches não saudáveis.
2. Pesquise na internet uma tabela de valores energéticos dos alimentos e comece a partir daí. Calcule a ingestão calórica permitida para o seu corpo e siga as regras. Conte calorias e crie um cardápio para não exagerar. Por exemplo, no seu caso, se você tem permissão para consumir 2.000 Kcal, isso significa que você precisa adicionar mais 500 Kcal a esse número e queimá-las por meio de atividade física.
3. Lembre-se que a base de uma alimentação adequada é a frequência das refeições (pelo menos cinco vezes ao dia). Coma pouco e com frequência; O corpo não absorve mais do que 450 kcal em uma refeição. Portanto, calcule as parcelas com base neste indicador.
4. Não se sente à mesa tarde da noite, mas preste atenção ao seu relógio biológico. A última refeição deve ser feita no máximo 4 horas antes de dormir. O jantar deve consistir em pratos leves. Coma pelo menos 400 gramas de vegetais frescos e 350 gramas de frutas todos os dias.
5. Exclua completamente do cardápio produtos semiacabados, salgadinhos e picles caseiros, salsichas e gorduras trans (fast food, bolinhos, bolinhos, refeições prontas). É melhor confiar em peixe e carne; A digestão demora mais (3-4 horas), o que permite manter a sensação de saciedade. Certifique-se de remover a pele da carne.
6. Faça um deload uma vez no meio da semana. Não passe fome durante esse período, mas coma alimentos leves. Isso inclui frutas, queijo cottage com baixo teor de gordura, vegetais cozidos e no próprio suco.
7. Reduza as porções gradativamente, não faça isso de imediato, mas reduza gradativamente a quantidade que você ingere. Por exemplo, reduza 100 Kcal na primeira semana e 150 na segunda. O estômago pode conter cerca de 300 gramas. Comendo, em todos os outros casos ele estica. Certifique-se de que a porção de comida caiba no copo.
8. Mime-se com um lanche entre as refeições. Nozes, leite, frutas e grãos são adequados para esses fins. Não coma enquanto assiste TV, apenas concentre-se no processo e fique em silêncio.
9. Compre banho-maria ou multicozinha, prepare os pratos em papel alumínio ou em sacos para assar no forno.
10. Certifique-se de que sua dieta diária contenha o máximo de cálcio possível. Confie em queijos duros com baixo teor de gordura, queijo cottage e ovos. Beba sucos de aipo (espremido na hora). Não se esqueça dos carboidratos certos, encontrados em mingaus, cereais e legumes.

Para não prejudicar o corpo e não atrapalhar o funcionamento dos órgãos internos, é necessário abandonar completamente as mono-dietas. Perca peso gradativamente, cuide da saúde, beba mais líquidos. Faça exercícios, coma alimentos proteicos, carboidratos adequados, vegetais e frutas.