Toda mulher sonha com uma figura bonita e esbelta. Mas muitas vezes uma alimentação incorreta e desequilibrada, a falta de exercício típica de muitos trabalhadores de escritório e a simples preocupação constante com os assuntos familiares não nos permitem dedicar tempo suficiente à nossa aparência.
Mas, mais cedo ou mais tarde, todos os fatores acima tornam-se visíveis na forma de quilos extras na cintura e nos quadris. Você perde a autoconfiança, seu estado geral de saúde piora, porque a obesidade, mesmo na forma mais branda, causa problemas no trato gastrointestinal e na pressão arterial: pode ficar alta ou baixa. Além disso, as pessoas que estão acima do peso geralmente apresentam níveis elevados de colesterol no sangue, problemas cardíacos - a lista é longa. Claro, você pode dizer que simplesmente não tem tempo e dinheiro para novas dietas, e ir à academia também custa horas valiosas que poderiam ser gastas com a família, e uma assinatura de uma academia de ginástica mais ou menos boa pode esvaziar significativamente sua carteira. Mas ainda há uma saída: leia nosso artigo sobre como perder peso de maneira adequada em casa.
Veremos uma série de métodos e dietas que não levam muito tempo, mas podem dar excelentes resultados após um curto período de tempo - uma ou duas semanas, e também lhe contaremos pequenos truques que ajudarão os quilos extras a deixar seu corpo dia após dia. Parece tentador, não é?
Como perder peso em casa: uma lista de dicas para cada dia
Essas recomendações irão ajudá-lo a se livrar gradativamente do excesso de peso e, o mais importante, a sintonizar o resultado. Lembre-se que embora muitas dietas milagrosas prometam perda de peso de 5 a 7 kg em apenas uma semana, ao utilizá-las existe o risco de comprometer a saúde e recuperar os quilos perdidos. Afinal, a perda repentina de peso é sempre estressante para o corpo e depois de completar uma dieta, nunca se pode prever como o corpo se comportará ao retornar à dieta normal.
Maneiras de perder peso em casa:
- Siga sua rotina diária e plano alimentar. Poucas pessoas aproveitam este conselho aparentemente simples. Afinal, o ritmo de vida às vezes é bastante imprevisível; Quando ficamos até tarde no trabalho para terminar um relatório ou projeto, muitas vezes nos recompensamos com um jantar farto e tardio. Aprenda a controlar o apetite e tome café da manhã, almoço e jantar em horários específicos. Neste caso, a última refeição deve ser feita pelo menos 4 horas antes de dormir.
- Não beba álcool. Todos nós sabemos que o álcool (qualquer tipo) é muito rico em calorias. Além disso, às vezes ocorre um apetite muito forte e incontrolável durante ou após a ingestão. Para evitar tais efeitos colaterais, o que posso dizer, as bebidas alcoólicas são prejudiciais por si só, é melhor parar de beber completamente. Durante as férias, o máximo que você pode pagar são algumas taças de vinho seco.
- Use equipamentos de ginástica disponíveis por exemplo, um pneu ou uma corda de pular. Não é necessário ir a um clube desportivo porque este tipo de fitness requer pouco espaço e o equipamento custa um cêntimo. Por exemplo, você pode torcer um bastidor para criar uma cintura fina enquanto assiste sua série de TV favorita. Apenas meia hora por dia e após 2 a 3 semanas os resultados serão visíveis para todos.
- Mude os pratos que você come. Todo mundo conhece o efeito “prato cheio”, quando desde a infância estamos acostumados a receber comida em quantidade tal que conseguimos encher o prato inteiro. E agora um pequeno truque: para que o prato fique cheio mas a porção seja bem pequena, basta usar pratos com metade do tamanho dos que você normalmente usa. Depois de um tempo, você ficará surpreso ao saber que é capaz de comer o suficiente em pequenas porções.
- Também é muito útil manter um diário de perda de peso. Mesmo que você nunca tenha se acusado de grafomania, ainda é muito útil anotar tudo o que você comeu e bebeu para controlar a ingestão de calorias. Assim, você poderá controlar claramente a quantidade de água pura que bebe (os cientistas recomendam beber até 8 copos de líquido por dia), monitorar de perto o conteúdo de proteínas, gorduras e carboidratos nos alimentos e também monitorar de perto o valor energético de sua dieta. No começo você pode achar difícil escrever algo todos os dias, mas depois de um tempo isso se tornará normal. Ao analisar suas próprias anotações, bem como seu peso em diferentes estágios do registro no diário, você pode desenvolver sua própria estratégia sobre como perder peso de maneira adequada em casa. A propósito, fotografar os elementos da sua dieta tornou-se recentemente um fenômeno novo. Isso também pode ajudá-lo a controlar o que você come.
- Você também pode usar vários cosméticos para perder peso, não necessariamente caros, que o ajudarão a melhorar o estado da pele do seu corpo, dando-lhe tonicidade e aspecto saudável. É claro que os cremes por si só não ajudam a eliminar completamente o excesso de gordura ou a celulite, mas certamente não são supérfluos. Você também pode fazer uma esfoliação com café; Para isso, misture o café moído com seu gel de banho preferido e use normalmente. Após o primeiro procedimento, você notará que sua pele ganhou elasticidade e brilho e ficou lisa e aveludada.
- Em vez de se exercitar, faça tarefas domésticas. Sim, lavar pratos e aspirar tapetes também ajuda a queimar calorias. Mesmo que você faça esse trabalho todos os dias e ele tenha se tornado rotina para você, dê uma nova olhada nele. E agora lavar o chão não será uma tarefa chata para você, mas uma atividade física completa.
- Elimine alimentos não saudáveis de sua dieta. Se for muito difícil, isso pode ser feito gradualmente. Se você está acostumado a comer uma barra de chocolate todos os dias, metade dessa porção hoje lhe renderá menos calorias do que ontem. O principal é a consistência. Reduza as porções dia após dia, gradualmente, durante pelo menos uma semana. Além disso, em vez de kefir ou leite com alto teor de gordura, mude para opções com baixo teor de gordura ou mesmo com baixo teor de gordura. Em vez de doces, você pode mimar-se com marshmallows, mel ou marshmallows. E substitua o tabaco de frango favorito de todos por peito de frango cozido. Desta forma, você reduzirá significativamente o número de calorias consumidas e perderá peso.
- Não coma deitado ou em pé. Não, você não terá problemas digestivos se comer na cama. Porém, nesta posição, a quantidade de alimentos consumidos será maior, principalmente ao assistir TV ou navegar na Internet. Dizem também que “você aguenta mais”, o que parece paradoxal, mas é verdade. Portanto, ao comer à mesa, você deve comer em um ambiente descontraído e reservar pelo menos 20 minutos para almoçar ou jantar, sem ligações, Internet e outros fatores perturbadores.
- Tome um banho Mas não os simples, mas por exemplo a agora popular terebintina ou refrigerante. Receitas detalhadas para seu preparo podem ser encontradas em revistas femininas.
Dicas para perder peso de maneira adequada em casa são muito simples à primeira vista. Cumprir esses regulamentos não exige muito dinheiro e muitas vezes permite que você economize dinheiro em geral. O mais importante é lembrar que sua saúde e corpo dependem apenas de você. E o resultado final depende de quão cuidadosamente você segue sua estratégia de perda de peso.
Como perder peso rapidamente em casa
Quem entre nós não teve que arrumar a figura em pouco tempo, por exemplo, para um aniversário, um feriado, etc.? Se você tiver apenas 5 a 7 dias restantes, não terá muita escolha, todos os remédios são bons. Existem dietas que o ajudarão a se livrar dos quilos extras em poucos dias e, embora seu uso às vezes represente problemas de saúde, você ainda pode tentar a dieta “escada”, projetada para 5 dias, ou a dieta kefir-pepino, também por 5 ou 7 dias. No entanto, lembre-se de que a perda consistente de peso e a adoção de um estilo de vida saudável são geralmente muito mais eficazes e promotoras da saúde. Mesmo que você perca a quantidade necessária de quilos por um período maior do que a dieta promete, seu corpo permanecerá saudável, forte e bonito, sem um grama de excesso de gordura. Exatamente o que você sempre sonhou. Saiba isto: se alguém pudesse ficar melhor e mais magro, então você definitivamente também pode.