Em torno de nós são muitos milagre dietas e muito pouco de senso comum. A voz em sua cabeça sussurra para você que uma dieta composta apenas de iogurte e frutas... provavelmente não é a melhor opção. Ele também diz que a melhor maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você consome
Tudo o que ele diz é verdade! E para isso, é necessário mover um pouco mais E um pouco mais de cuidado com a sua dieta.
Aqui está uma lista de coisas que você precisa fazer para não perguntar sobre como perder peso rapidamente em casa.
Siga a dieta
1. Dieta equilibrada
Será que o sport perder peso, se você comer errado? De trabalho, a queima de calorias no ginásio, mas não é desculpa para você a partir de uma alimentação errada. Aqui estão algumas dicas simples.
- Substituir simples e carboidratos complexos. Carboidratos complexos, como cereais, arroz integral, batatas, nozes contêm uma grande quantidade de fibras, de modo que, mesmo em pequenas doses, eles permanentemente eliminar a sensação de fome.
- Não se engane: o consumo de gordura não faz você gordura. A gordura é uma parte necessária da dieta.
- Lembre-se de que a proteína é de vital importância.
- Concentrar - se em três elementos - hidratos de carbono (complexo), proteínas e gorduras. Todos eles devem estar na dieta.
- Cozinhe na manteiga ou óleo de coco.
2. O ritmo da dieta
Regra importante – não pule as refeições! Comer quatro vezes ao dia: manhã, meio-dia, 4 horas e 8 HORAS. Isto irá acostumar seu corpo a um ritmo de alimentação. Se você quer perder alguns quilos, você precisa comer determinados tipos de alimentos em diferentes momentos do dia.
3. A energia da manhã, refeições ligeiras à noite
O que comer para perder peso?
- Na parte da manhã - pão de centeio, cereais (não muito doce, por exemplo, muesli ou farelo), kiwi ou de toranja, iogurte 0%... o Café da manhã deve energizar!
- Para o almoço comer hidratos de carbono complexos, por exemplo, massas integrais, arroz, quinoa ou trigo. Perfeitamente adequado para carne branca ou peixe.
- Em 16 horas – pequeno lanche: uma fatia de pão + uma fruta.
- Depois de 17 horas de comer carboidratos não é recomendado. Para o jantar, você pode cozinhar peixe, omelete ou sopa de legumes.
Antes do exercício não vai impedir pequena barra de proteína. Trazer água mineral ou bebida esportiva – eles vão ajudar você a lidar com a carga.
4. Cortar o açúcar, se você não pode desistir
Quando ele vem para o açúcar, é muito importante saber a medida. A rejeição de açúcar é a maneira mais rápida de perder peso. Em primeiro lugar você tem que perceber que 90% de seus alimentos contém açúcar, e esse pequeno monstro é fazer uma generosa contribuição para o ganho de peso.
Ninguém pode se livrar completamente do açúcar – Sim e não! A ingestão de açúcares naturais é natural para o corpo, mas refinado prejudicial à saúde.
5. Beber chá verde
O chá verde é um dos mais úteis bebidas. Ela contém grandes quantidades de antioxidantes que promovem a queima de gordura e acelerar o metabolismo.
O melhor horário para o chá, depois do Almoço, e o almoço, porque neste momento está a maior velocidade do metabolismo. Chá verde promove uma melhor digestão.
6. O uso de proteína de whey
Whey protein é um alimento nutritivo que você muito tempo não vai sentir fome. Isso ajuda a evitar a prejudicial de snacks e ajuda a reduzir o nível de gordura no corpo. Observações mostram que as pessoas que usam regularmente a proteína de soro de leite, geralmente, consomem menos calorias.
Ao contrário da crença popular, esta proteína não é apenas para aqueles que estão seriamente envolvidos no esporte. Também é recomendado para o consumo diário para pessoas com baixa e média atividade física.
7. Não comer fast food
Você nunca deixará de saber como perder peso rapidamente, mas constantemente comer fast food? A menos, em sua dieta, tais alimentos, a menos que você consome calorias. Você pode pensar que a comida de fast food é muito conveniente, mas há uma série de razões por que é abandonado.
Fast food e refrigerantes (Cola, Pepsi) e lanches é o de alimentos com "calorias vazias". Ele não tem nenhum valor biológico e enquanto ele é MUITO elevada em calorias! A partir de lanches – um mal. Mas eles são muito tentador, por isso, sugerimos abandoná-los gradualmente. Se isso é difícil, tente preparar os mesmos pratos em casa de baixa caloria ingredientes.
8. Beber água com limão e mel na parte da manhã
Acordar, beber um Copo de água quente com mel e limão. Não é difícil e eficaz na luta contra a obesidade. Esta bebida acelera o metabolismo, e a beber com o estômago vazio, você está definindo o seu corpo na queima de gordura modo de manhã.
9. Comer uma fruta, não beber
O suco é muitas vezes chamado de um produto útil, mas é importante lembrar que ele não é específico para bebidas de baixas calorias. 250 ml de suco de laranja contém 110 calorias, o que é equivalente a duas laranjas. Poucos de nós comer por um dia, dois frutos, mas se levarmos em suco, que costumam beber mais que um copo!
10. Beba água em vez de bebidas
A água não contém calorias. Quando você está com sede, beba água em vez de sucos e refrigerantes, e deixá-lo tornar-se um hábito!
Exercício
11. 10 minutos de esportes de todas as manhãs
Os exercícios na parte da manhã – uma invenção antiga, que não é questionada. Esportes de casa pode consistir em um curto programa de exercícios simples, que não irá demorar mais de 10 minutos. Fazê-las todas as manhãs antes do Café da manhã.
Esportes não têm para comprar equipamentos especiais. Pegar uma garrafa de água de 500 ml, afaste-os e faça um movimento circular para o tom de seu bíceps. E assim por diante!
Sua tarefa – para fazer tal acusação no hábito de manhã. Deixe-o ser para si tão natural como beber uma Xícara de café, tomar um banho ou escovar os dentes. Exercícios de manhã tonificar os músculos e dar um impulso de energia e ajusta o corpo para o active consumo de calorias.
12. 20 minutos de corrida na noite
Jogging diário é um bom remédio para aqueles que, depois do trabalho, começa a enraizar-se no sofá. Você pode executar no quintal, em um Parque ou em casa em uma esteira. Um único 20 minutos de jog vai mudar pouco em sua vida, mas em um curto período de treino diário trará resultados muito em breve, porque correr é um dos meios mais eficazes de esportes para perder peso!
13. O Yoga de manhã
O sol se eleva acima do horizonte, você despertar para o canto dos pássaros e você Acordar bem descansado e fresco. Você não acha que essa imagem se encaixa muito bem da manhã com uma sessão de yoga? Linda e muito moderna alternativa para o carregamento.
Ioga de manhã acelera o metabolismo, que prepara o sistema digestivo para ajudar o corpo mais rápido para consumir hidratos de carbono e gorduras.
14. Fazer cardio atividade
É impossível imaginar eficaz de perda de peso sem fazer exercícios aeróbicos. A coisa mais simples de se engajar na cíclico de esportes: corrida, Ciclismo ou natação. Mas temos a promessa de que a casa não tem que ir. Aqui estão alguns exercícios aeróbicos que você pode executar na frente de TV:
- Pular corda: boxers são grandes fãs da corda, porque ele permite que você rapidamente livrar-se das calorias. Salto não é apenas divertido, mas também é útil: ela fortalece os músculos do bumbum e modela as coxas. Seria um erro perder esta oportunidade.
- Elipsóide ou andar de Bicicleta: as aulas no simulador vai exigir investimento, mas se você estiver indo para fazer regularmente, os custos irão em breve pagar.
- Passo: este dispositivo simples irá ajudar a trazer o corpo em forma e, embora você mal pode acreditar que ele vai ajudar a queimar um monte de calorias.
- HIIT, ou treino de intervalo: se você tem pouco tempo, mas você ainda quer perder peso e conseguir um corpo bonito, esses exercícios para você! Sua essência é a de que exercícios alternativos a um ritmo elevado, com um curto tempo de recuperação: e.g. 20 segundos de flexões, 15 segundos de descanso.
15. Ir para o trabalho/escola de bicicleta ou a pé
Se o seu local de trabalho/estudo ou de armazenamento de – dois-três paragens de você, não há necessidade de ir de ônibus ou de carro. Decidir de uma vez por todas a pé, onde é fácil andar. Para distâncias mais usar a bicicleta.
16. Exercícios de peso corporal
Exatamente! Você pode perder peso fazendo absolutamente nenhum equipamento, usando apenas o seu próprio peso! Existem muitos métodos e técnicas de perda de peso, e eles são todos baseados no mesmo exercícios:
- Alguns burpees: um meio muito eficaz de exercício para queima de gordura! Popular em cruz de formação, este exercício trabalha os músculos de todo o corpo, combinando agachamentos, flexões e pulando. Em apenas alguns segundos deste exercício, você vai ser absolutamente exausto! Ao longo do tempo, no entanto, será mais fácil. Alguns burpees desenvolve não só os músculos é um ótimo treino de cardio. Tudo em um!
- Flexões: este exercício é conhecido de todos. Para variar o clássico push-UPS, tentar maneiras diferentes de colocar nas mãos. Se você ainda difícil de se realizar esse exercício, não se apóie em seus dedos do pé e sobre os meus joelhos.
- Agachamento: o exercício perfeito para os quadris. Para complicar o exercício, alterar o seu ritmo e duração.
- Alça: muito útil para os músculos abdominais, a casca, as nádegas e a imprensa. Tarefa – para manter a posição por 30 a 60 segundos. Não é muito fácil, e, portanto, calorias queimadas!
17. Natação
Para entrar na piscina hoje não é um problema, eles estão em qualquer cidade. Todos nós sabemos como é bom molho na água, mas não se esqueça que você ainda pode nadar! Se você realmente quer perder peso, mas o pensamento de exercícios como flexões e pulando insuportavelmente, por que não tentar perder peso em água?
A natação é uma alternativa saudável! Ele treina todo o corpo e, ao mesmo tempo, inofensivo para as articulações, ao contrário de exercícios em terra. Mover-se na água, você tem que fornecer uma considerável resistência à água: qualquer push, acidente vascular cerebral ou etapa exige que seus músculos esforços. E esta é a perfeita condições de formação!
18. Nordic walking adequação entre caminhada e corrida
O Nordic walking é um desporto ao ar livre e recreação. Nota: este tipo de caminhada que envolve mais do que apenas mover e colocar um pé na frente do outro! Ele usa especial pólos semelhantes para trekking pólos, o que ajuda a mover-se mais rápido, usando todos os grupos musculares. Ao contrário de Caminhada, Escandinavos, bastões de caminhada, mantendo um pouco atrás, como quando esquiar, não a frente.
Nordic walking queimaduras de até 40% de energia a mais do que o normal andando. Ele desenvolve não só as pernas, mas também os músculos dos braços, peito e abs.
19. Correndo no lugar
Este é um bom exercício para os atletas mais velhos. Ele consiste em duas partes: a aceitação e o movimento.
Então, primeiro de tudo: a adopção de uma posição desejada.
- Fique reta, com os pés na largura dos ombros.
- Braços esticados ao longo do corpo lados.
Segundo: o movimento.
- Sem se mover, um de cada vez e levante o calcanhar do chão.
- Mantenha sua mão aberta ou espremer em um punho.
- Agora começar a correr no lugar, gradualmente, a aceleração, levantando os joelhos ligeiramente superior.
- Execute cada exercício por 30 segundos, seguido por 30 segundos de descanso. Repita algumas vezes.
Passos rápidos e fáceis
20. Usar as escadas em vez do Elevador
Mesmo pequenos hábitos podem ajudar você em grande problema da perda de peso. Por exemplo, subir escadas. Se você ir para cima/para baixo as escadas várias vezes ao dia, pode contar como um treino!
21. Ser ativo durante o dia
Organizar a limpeza da casa, ao invés de assistir o próximo episódio! Lavar o chão, limpar o pó, para pendurar roupa de cama, levar o lixo pra fora, ir até a loja, colocar o sujo caneca n a cozinha, cozinhar, passear com o cachorro, jogar jogos de desporto mais vezes! Tudo isso vai tornar a sua vida mais ativo, e esta é a principal regra de perda de peso de pessoas. E qualquer pessoa saudável!
22. Ir para danças
Deixe que a perda de peso ser divertido! Se na sexta-feira você vai para o clube de dança, não pare! É muito promove a perda de peso. Lembre-se, no entanto, que os galões de cerveja durante estas danças vai trazer todos os esforços para nada. Você poderia pensar que ele não é divertido, mas tente ir para uma limonada (sem açúcar, claro!) durante estas sessões noite.
23. Ligar tarefas domésticas em um treino
Como perder peso sem sair de casa? Fácil! O esporte começa com a limpeza adequada. Ir para a loja? No caminho de volta até as escadas com as compras na mão, tenta distribuir o peso uniformemente. Vácuo? Siga a postura. Isto irá envolver os músculos abdominais e glúteos.
24. Dormir mais 30 minutos
Você merece. Um descansou o corpo funciona melhor do + você ficaria surpreso quantas calorias são queimadas durante o sono! Você pode pensar "pequeno", mas não é. O seu corpo utiliza a energia mesmo quando você descansa.
25. Definir uma meta para se livrar do estresse
O estresse ajuda você a ganhar peso – literalmente. Quando confrontados com uma situação estressante, muitas pessoas começam a comer mais ou fumaça. A melhor maneira de ser nervoso, menor, melhor organização de sua vida. Comer moderadamente, de se livrar das coisas inúteis, encontrar o equilíbrio entre o trabalho e a vida, o exercício e você não vai notar como você se tornar mais calmo.