UM CONJUNTO DE EXERCÍCIOS PARA PERDA DE PESO EM CASA PARA CADA DIA

Uma figura ideal não surge em cinco minutos; A slimidade é alcançada através de restrições alimentares e treinamento constante do seu corpo.

A aplicação diária de exercícios especiais para perder peso em casa na vida cotidiana é uma ótima maneira de as mulheres permanecerem facilmente na melhor forma.

Exercícios para perder os braços para as mulheres

Os braços bonitos e apertados são o resultado de treinamento intensivo. É melhor começar com um ligeiro aquecimento dos braços e só então para continuar com o principal treinamento de força. Que exercícios existem para perder peso nos braços?

Aquecimento

Exercícios para perder peso para as mulheres inevitavelmente contêm diferentes tipos de rotações. Primeiro, você precisa levantar os braços, espalhar -se do lado e colocá -lo em paralelo ao chão. Mova as mãos 20 vezes e depois afaste -as com tanta frequência. Dobre os cotovelos e transforme -os em direções diferentes 20 vezes sem alterar sua posição. Transforme uma e a outra direção com as "asas de um moinho" com as "asas de um moinho" e faça 20 revoluções cada.

Exercícios básicos

Para executá -los, você precisa tomar pequenos halteres na mão. Os pés de largura do ombro estão separados em todos os exercícios.

• Levante os braços para a frente com halteres, coloque -os na sua frente, depois leve -os para o lado e abaixe lentamente. Repita 15 a 20 vezes.
• Afie os braços com halteres ao longo do corpo e vire -os para a frente com as palmas das mãos. Dobre os cotovelos e levante os halteres. Repita isso sempre que no primeiro exercício.
• Mantenha os halteres e dobre os cotovelos para formar um ângulo reto. Levante lentamente os braços dobrados para que seus cotovelos estejam na altura dos ombros. E lenta e cuidadosamente abaixe -os em sua posição original. Você pode fazer 15 ou mais desses exercícios.
• Coloque suas mãos com halteres na altura do peito para que você toque. Coloque os braços de lado e estique os cotovelos. Em seguida, levante -o, abaixe -o para frente e pressione -o de volta para o seu peito. Faça isso pelo menos 10 vezes.

Os exercícios mencionados acima para perder peso nos braços são projetados para mulheres com treinamento esportivo médio. Para iniciantes nos estágios iniciais, é, portanto, melhor aumentar gradualmente a carga - aumentar o número de repetições todos os dias. As mulheres mais resilientes podem fazer exercícios para perder peso nos braços várias vezes ao dia.

Exercícios para perder gordura abdominal em casa

As mulheres costumam passar a maior parte de seus treinos fazendo exercícios para perder gordura da barriga. O sonho de muitas mulheres é ter uma barriga lisinha e quase lisa. Requer esforço especial e atividade física regular. Se possível, você pode se inscrever em uma academia com treinador, mas também pode treinar em casa. Para as mulheres que querem perder peso, criar uma barriga bonita é muito importante; É melhor começar com um aquecimento e depois passar para a ginástica básica.

Exercícios caseiros para perder peso na barriga e nas laterais:

• Sente-se no chão e coloque os pés sobre um objeto estável. Você pode usar uma cama, uma poltrona grande ou um sofá para isso. Você precisa colocar as mãos atrás da cabeça, juntá-las e inclinar-se alternadamente para a frente, para a esquerda e para a direita. Faça curvas pelo menos 20 vezes.
• Deite-se de costas e levante as pernas esticadas cerca de 30 graus. Ao expirar, levante-os suavemente um pouco mais alto; ao inspirar, abaixe as pernas até o chão, mas não toque nele. As mãos ficam no chão ao longo do corpo e não o abandonam durante o movimento. Inicialmente, 20 a 30 abordagens são suficientes; Em uma semana você precisa aumentar o número para 50 peças.
• Ainda deitado de costas, levante as pernas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Fixe nesta posição. Coloque as mãos sob a cabeça. Levante a parte superior do corpo cerca de 45 graus do chão e abaixe as costas o mais suavemente possível. Faça pelo menos 30 abordagens.
• Fique na mesma posição, primeiro abaixe as pernas dobradas nos joelhos e coloque -as no chão. Acontece que o corpo está reto e as pernas e os quadris estão do lado. Bombeie seus músculos abdominais de 20 a 25 vezes nesta posição torcida. Em seguida, gire as pernas na outra direção e repita todas as etapas.
• Apoiar. Você precisa confiar nos cotovelos e consertar a pose. Faça o exercício de tesoura com pernas esticadas. A imprensa deve ser o mais tensa possível e se sentir bem. Faça isso 40-50 vezes.
• Coloque nas suas costas, estique as pernas e coloque os braços ao longo do corpo. Levante lentamente as pernas e os braços esticados, bem como os ombros e a parte superior das costas. A região lombar e as nádegas devem deitar no chão. Os músculos abdominais devem estar tensos o máximo possível e torcer ao exalar. Basta repeti -lo 30 vezes.

Os exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais não serão fáceis; pelo contrário, podem parecer muito complicados, mas para atingir o seu objetivo você deve fazer todo o necessário. Vários exercícios para perder gordura da barriga em mulheres podem ser feitos inteiramente em casa.

Exercícios para emagrecer nádegas e coxas

Qualquer treino de perda de peso para mulheres deve concentrar muito tempo nos quadris e nas nádegas – uma das áreas mais problemáticas onde você não quer perder peso por conta própria. Para dar-lhes elasticidade, você precisa fazer bastante esforço. O complexo é muito simples e pode ser feito facilmente em casa com utensílios domésticos.

• Aquecimento. Isso pode ser conseguido fazendo 30 agachamentos ou o mesmo número de curvas em direções diferentes. Após o aquecimento, você pode iniciar o complexo principal.
• Faça meio agachamento em pé, com os pés ligeiramente mais largos que os ombros. Tenha cuidado para não fazer exercícios em ritmo acelerado e apenas com as costas retas. Isto é importante. Faça agachamentos com expiração. Repita pelo menos 30 vezes.
• Pula para frente e para o lado. Primeiro com o pé direito, depois com o esquerdo. Coloque a perna bem à frente, dobre o joelho e mantenha a outra perna esticada. Sente-se 15 vezes. Repita o mesmo com a segunda perna. Em seguida, faça o mesmo em cada direção.
• Fique de quatro e fixe a posição nos cotovelos e joelhos. Leve cada perna para o lado, uma de cada vez, e levante-a. Contraia as nádegas durante o exercício. Faça 50 movimentos desse tipo em cada direção.
• Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos no chão com as palmas abertas. Deitado sobre as omoplatas, levante a parte inferior do corpo o mais alto possível enquanto pressiona firmemente as nádegas. Faça pelo menos 50 levantamentos.
• O exercício é realizado em pé; recomenda-se o uso de uma bola. Você precisa apertá-lo entre as pernas para que fique aproximadamente na altura da cintura. Deve ser apertado com a parte interna da coxa. Repita pressionando 100 vezes. Você também pode agachar nesta posição. Também é um treino eficaz para os quadris.
• Para o próximo exercício você precisará de uma cadeira. Você tem que se ajoelhar atrás dele. Segurando o encosto da cadeira com as mãos, mova a perna para trás o máximo possível, faça 10 vezes e depois também para o lado. Repita com a segunda perna. Você precisa manter as costas retas e tensionar as nádegas.
• Fique uniformemente com as costas contra a parede e pressione os ombros, omoplatas e quadris para ela. Pressione as nádegas 10 vezes e depois rapidamente do que com frequência. Compressões lentas e rápidas alternativas. Não há restrições ao número de repetições.

Exercícios sobre a perda de peso de pernas e lanas

As pernas esbeltas e decentes sempre parecem espetaculares, independentemente do que seu ente querido se veste. Exercícios para perder as pernas e becos ajudarão a torná -los fortes e bonitos.

Você pode amassar com agachamentos normais antes desses exercícios.

Vários exercícios para uma mulher perder peso:

• Por exemplo, sente -se em uma cadeira dura em uma cadeira dura. Dobre as pernas e não coloque muito os joelhos (livro, Dumbbell). Levante lentamente os joelhos e segure a cadeira com as mãos. Faça 30 a 40 abordagens.
• Uma cadeira ajudará novamente. Coloque uma perna reta na parte de trás da cadeira. Coloque as mãos no cinto. Suporte na segunda perna. É necessário agachar -se na perna de suporte e manter o segundo o mais reto possível. Pelo menos 20 agachamentos são feitos em todas as pernas.
• Para qualquer objeto sólido, por exemplo um armário apoiado em uma perna, segure as mãos o máximo possível e levante-o para o lado. Faça 30 abordagens para cada perna.
• Em pé, com as pernas juntas, endireite as costas e fique na ponta dos pés o máximo possível, depois abaixe lentamente. Você pode realizar até 50 elevadores.
• Vá em frente, junte as pernas. Levante as pernas novamente e dobre os joelhos. Ao mesmo tempo, abra as mãos para os lados. Ao levantar a perna, você precisa permanecer nesta posição por 15 segundos. Levante cada perna 20-25 vezes.

Os exercícios eficazes acima para perder peso de Lyuscos ajudarão facilmente suas pernas a retornarem à antiga harmonia!

É necessário para toda mulher que não deseja carregar quilos extras no corpo para atividades físicas. O treino em casa para perder peso é indicado para mulheres que não têm tempo suficiente para treinar na academia. Se você se envolve regularmente, realiza ações de acordo com as recomendações e as pratica regularmente, o efeito não durará muito.