Durante seu trabalho, um consultor conheceu muitas pessoas sobre a nutrição certa que gostaria de perder peso. Mas não apenas construa, é rápido! E ainda melhor - há tudo o que você deseja e, ao mesmo tempo, perde peso.
Se você pertence a essa categoria de seres humanos, me apresso a incomodá -lo - não há pílula mágica! Para perder peso, você deve participar de si mesmo, monitorar sua dieta e realizar pelo menos exercícios físicos mínimos.
Mas existem alguns segredos que ajudam a perder peso de maneira eficaz e rápida! Se você observar essas regras, poderá cair 5 kg por semana e ainda mais! O resultado depende do peso inicial. Quanto maior a massa, mais cedo as libras adicionais vão!
Se o seu objetivo é dizer adeus aos volumes irritantes para parecer mais atraentes ou melhorar a saúde, este artigo é a coisa certa para você!
Onde você pode iniciar uma perda de peso caseira?
E você tem que começar com a motivação! Infelizmente, eles não terão sucesso sem motivação. Não é suficiente. Você tem que visualizar seu objetivo. Por exemplo, você tem um vestido favorito (rock, jeans, etc.) que você não se encaixa. Defina a meta novamente para mostrar nesta coisa maravilhosa.
Ou encontre sua foto em que você estava em excelente forma e pendure em um lugar excelente (você pode fotos de uma garota bonita que você quer ser). Encontre o seu caminho para se forçar a trabalhar. E hoje, perca peso agora. Espere amanhã, na próxima segunda -feira, não no próximo ano.
Regras básicas para perda rápida de peso em casa
- Modo de água para acelerar o metabolismo
Todos os dias você tem que beber pelo menos 2 litros de água pura e não viciada em carbono. É água. Sucos, sopas, chás e leite não contam. Não tenha medo de beber se tiver um inchaço. Pelo contrário, se você beber o suficiente, o excesso de líquido é excretado do corpo. Isso é testado para muitos dos meus "perda de peso".
E mais umidade deve ser bebida pela manhã. Imediatamente após acordar, você precisa beber um copo de água e depois um copo em frente às refeições. Portanto, já existem meio litro.
Por que você tem que beber tanto pela manhã? Porque à noite eles perdem muita umidade.
Deixe água com respiração, depois a urina da manhã. De manhã, você está no fundo de quase 1 litro de água! Portanto, é importante reabastecer as reservas de água.
A água limpa o intestino, e é por isso que a comida é melhor absorvida. Certifique -se de viver uma umidade de vidro -umidade antes de cada refeição, se quiser perder peso rapidamente.
Sempre leve uma garrafa de água com você e geralmente bebe em pequenas deglutição entre as refeições. Um aumento na quantidade de líquido bêbado leva à produção de hormônios do estresse que dividem o processo de gordura.
- Reduza o número de carboidratos simples
O que se refere a carboidratos simples? Estes são nossos amados doces, doces, batatas, arroz branco, macarrão da farinha mais alta, mingau rápido, café da manhã seco, sucos, refrigerante. Isso é tudo o que você precisa descartar de sua dieta, se quiser remover rapidamente o excesso de peso.
De acordo com a maioria, esse objeto é o mais difícil. Como muitos "puxam para a doçura", muitos têm o "vício em carboidratos". Se você comer esses alimentos, os carboidratos são absorvidos muito rapidamente, muito açúcar na corrente sanguínea e, portanto, o pâncreas emite muita insulina para remover esse açúcar. Quando o açúcar está no sangue por um longo tempo, os problemas com os navios começam.
O excesso de açúcar é rapidamente processado pelo fígado na gordura. E não diga que esse açúcar é necessário para o seu cérebro. O cérebro realmente precisa de glicose, mas não em tal quantidade.
A glicose deve ser obtida de carboidratos lentos (complexo). Que são compartilhados lentamente e o açúcar necessário para a atividade vital cai gradualmente na corrente sanguínea. Os carboidratos lentos não fornecem muita energia, como simples, mas um pouco por um longo tempo.
Não pense que o arroz é nutrição. De fato, é essencialmente o mesmo carboidrato simples que os doces. O arroz pode ser consumido desnecessário, marrom, preto. O macaron pode ser consumido a partir de variedades sólidas de trigo. É melhor excluir as batatas de sua dieta.
Há outra maneira de reduzir a quantidade de carboidratos e perder peso rapidamente. Esta é a dieta funcional tão chamada, a nutrição em um vidro. Isso significa que, em parte desse produto, a quantidade necessária de proteínas, micro e macro elementos e alguns carboidratos são colocados.
Depois de comer uma refeição na forma de um coquetel, você obtém todos os nutrientes necessários, uma sensação de saturação, mas ao mesmo tempo menos calorias e carboidratos são penetrados no corpo do que por alimentos comuns. Você pode comer em vez de café da manhã ou jantar.
- Reduzir fortemente o consumo de gordura
Com uma perda de peso, você pode reduzir a quantidade de gordura na dieta para 30 g. Mas você não deve fazer isso por muito tempo porque o corpo começa a não ter gorduras saudáveis para construir hormônios, renovação de células, etc. etc.
Remova as gorduras animais do menu: manteiga, banha, carne gorda, salsicha. Limite e planta. Em uma colher de sopa, existem 17 gramas de óleo de girassol com 153 quilocalorias!
Comer nada frito. Prepare o vapor, em papel alumínio, mangas, deixe ferver, sem adicionar gordura. Eu também recomendo que você compre óleo de peixe em comprimidos para obter o corpo durante a perda de peso.
- Quebrando comida
Eu recomendo comer fracionalmente. Frequentemente, mas gradualmente. Coma a cada 2-4 horas. O primeiro café da manhã deve ser imediatamente após acordar. Se você fizer grandes intervalos entre as refeições, na próxima vez que corre o risco de comer mais.
Se o corpo não deve ser consumido por um longo tempo, o corpo o vê como uma ameaça e, depois de receber a nutrição, a maioria deles tenta enviar "em reserva", ou seja, gordura.
Este artigo é bastante difícil de realizar se você estiver muito ocupado e lavar a cidade o dia todo. Mas você deve pensar no seu menu para o dia com antecedência e manter a comida necessária o dia todo.
- Tudo, desde álcool
Se você decidir perder peso rapidamente, deve dizer adeus ao álcool. Ele viola o fundo hormonal, o que impede que ele se livre de quilogramas chatos. O álcool também é muito alto.
- Para perder peso rapidamente, reduza a quantidade de sal
A taxa diária do sal é uma colher de chá sem superior. Esta é a composição de todos os pratos. Portanto, tente saltar menos. Não use produtos acabados, você sempre tem muito sal (queijo, lingüiça, produtos semi -financiados, maionese, molhos, enlatados).
O sal retém água no corpo. O que leva ao edema, celulite e excesso de peso. Uma diminuição nesse mineral na dieta e um aumento na água leva a um resultado muito bom devido à perda de peso.
- Aumentar a quantidade de proteína na nutrição
A proteína é o principal material da árvore para nossos músculos, células, hormônios e enzimas. Quando a perda de peso em diferentes dietas, a perda de massa muscular é possível, e é por isso que você se retirará rapidamente.
No seu cardápio, aumente a quantidade de queijo caseiro livre de gordura, peixe, carne de baixa gordura, produtos de soja (tofu, leite de soja, soja). Soja - A carne não é inferior em sua composição de proteínas, mas é melhor absorvida porque a proteína vegetal possui cadeias de aminoácidos curtas.
- Perder um diário
Certifique -se de escrever tudo o que você come durante o dia. Detalhes em gramas não perdem nada. Algumas pessoas pensam que uma colher não machucará geléia ou ketchup. No caso de uma forte perda de peso, no entanto, esse alimento é imediatamente depositado em gordura, o que diminui significativamente os resultados.
Depois de alcançar o resultado desejado, você deve repensar sua dieta. Você pode se estragar delicioso. No entanto, isso deve ser feito com cuidado para saber a que horas e quais valores você pode pagar. Mas enquanto você limpa o estômago e as laterais, não pode se retirar de sua dieta.
Se possível, calcule o número de calorias em seu diário. Deve ser 1200-1500 deles, depende do seu peso, atividade e gênero inicial.
- Faça exercícios físicos simples
Com uma rápida perda de peso, você precisa se mover mais. Se não houver caminho de ir em fitness ou academia, vá a pé. Você tem que tomar pelo menos 10.000 etapas por dia. Esse número de etapas acelera seu metabolismo e coloca o corpo no humor desejado.
Se desejar, você pode usar uma invenção tão útil como shagomer. Ele mostrará quantos passos você passou e quantas calorias perderam.
Faça os exercícios em qualquer momento favorável. Durante a limpeza, o enxágue dos pratos, você pode dançar, trazer as pernas para as laterais, etc. Quanto mais movimentos corporais, mais rápido a gordura esfrega porque gastam mais calorias.
Afinal, ninguém cancelou a regra básica para perder peso: você precisa gastar mais calorias do que recebe.
- Procedimentos Cosméticos para Casa para um resultado mais eficaz
Para acelerar a descarga de gordura, você precisa realizar envoltórios de casa. Eles melhoram a condição da pele e ajudam a se livrar da celulite. É muito bom fazer embalagens de mel.
Primeiro, você tem que limpar a pele com uma descamação. Em seguida, espalhe -se com um mel levemente aquecido e enrole -o com filme úmido. Armazene por cerca de 40 minutos e depois lave com água. Os envoltórios devem ser realizados regularmente a cada 3-4 dias. Existem outras maneiras de levar o fechamento com óleo, som e lama terapêutica em casa.
Aqui estão as principais baleias da rápida perda de peso em casa. Segure essas regras e você terá sucesso! Certifique -se de escrever sobre o seu resultado quais dificuldades durante a luta contra os quilogramas, quais métodos você usou.
Obrigado pela sua atenção! Vejo você no próximo artigo.