Perder peso rapidamente? Na verdade, não vejo nenhuma perda de peso acentuada. Quanto mais rápido você perde peso, menos estável o resultado. Mas o que você pode fazer se tiver que estar em forma em algumas semanas? As escalas mostram alguns quilos adicionais? Sim, se houver um casamento ou férias no nariz, você não precisa escolher. Ambos são uma razão completamente respeitosa para aproveitar algumas técnicas proibidas da nossa reunião de fitness "subterrânea". Mas apenas dê uma palavra de que você não fará mais isso!
Perder peso rapidamente - primeira recepção
Menos gordura!
Os especialistas da Nutrição Esportiva recomendam inicialmente que você minimize o consumo de gordura. O que é isso pelo menos? Não mais de 25 gramas por dia. De fato, essa dose é muito pequena para o corpo e até prejudicial, para que você simplesmente não possa ficar em uma dieta tão por muito tempo. Mas é bem possível usar essa tecnologia por um tempo em 3-4 semanas, nada terrível acontecerá com eles. Atravesse todos os pratos de carne, salsichas, gema de ovo, azeite, gorduras animais, margarina, nozes, todos os doces, sdoba, bolo, bolo e outros produtos nos quais a gordura é excesso. Compre óleo de peixe em uma farmácia e pegue uma colher de manhã. Esta é a sua norma durante todo o dia. Se o óleo de peixe não subir, compre óleo vegetal pressionado fresco no mercado e também pegue uma colher.
Remova rapidamente - segunda recepção
Menos doce!
Tudo o que não é gordo e nenhuma carne é carboidrato. Frutas, doces, mel, geléia, grãos, vegetais - todos esses são fontes de carboidratos. Mas! Os carboidratos são diferentes - doces (como mel ou açúcar) e completamente sem açúcar (como aveia ou pepino). Como o fogo tem medo de carboidratos doces! Os doces provocam uma forte secreção de hormônio da insulina. Bem, ele é responsável apenas pela criação de depósitos subcutâneos de gordura para o futuro. Quanto mais frequentemente a insulina se destaca e mais, mais espessos. Mas eles ameaçam arroz ou aveia sem nada. Isso é apenas leite que pode trazer um trem para você. Embora não seja açucarado, contém lactose "perigosos". É melhor não beber leite e laticínios ainda.
Perder peso rapidamente - terceira recepção
Excluir produtos processados da nutrição
Falamos de produtos comuns como massas. Isso também inclui chips, participação, todos os produtos enlatados, compostos e sucos. Tudo isso é comida sofisticada e inútil. No interesse do longo armazenamento desses produtos, algo assim que é absolutamente contra -indicado no peso perde o peso foi adicionado. Por exemplo, glicerina ou nitrato. Brrr! Tudo o que você pode comprar em um supermercado é arroz, feijão e aveia.
Remova rapidamente - quarta recepção
Menos carboidratos
Reduza drasticamente a absorção diária de carboidratos! Isso leva à perda corporal de líquido e você cairá significativamente. Esse método de choque é adequado apenas para uso no tempo. Se você decidir continuar sentado em uma dieta baixa em carboidratos, o risco se prejudica. O corpo, que é confuso com uma escassez de energia, cairá na letargia para economizar força. Sonolência, declínio na depressão do poder - que o espera. Você também pode esperar um mês e meio com carboidratos. Outra coisa é que pelo menos um pouco de arroz e aveia são necessários. Onde mais você pode obter energia para treinamento?
Remova rapidamente - Quinta recepção
Mover!
Infelizmente, para perder muito peso, uma dieta não é suficiente, você precisa de aeróbica! Quantos? Pelo menos 5-6 vezes por semana. A maneira mais eficaz é a seguinte: Break na reunião horária em duas horas - amanhã e à noite. O pulso deve ser de pelo menos 90% do máximo. Para determinar seu nível de impulso pessoal, subtraia sua idade do coeficiente de 220 e multiplique por 0,8. Se você não treinar duas vezes por dia, organize o treinamento cruzado à noite. Em vez de caminhar lentamente sobre a esteira por uma hora, trabalhe nela por 20 minutos e depois vá para um simulador elíptico - também 20 minutos e depois no remo (outros 20 minutos). Além disso, a intensidade de cada fase aeróbica deve ser alta - não abaixo de 90% do máximo.
Remova rapidamente - sexta recepção
Não se esqueça das proteínas!
A proteína é o alimento dos seus músculos. Para que eles não "soem" juntos, trazem o consumo diário de proteínas para 1,6 gramas por quilograma do seu corpo. O problema é que nossos pratos tradicionais de carne contêm muitas gorduras. Como está você? Vá para a proteína em pó. Moa sua norma diária de manhã, dilua o coquetel na água e despeje -a em uma garrafa térmica. Tudo resta para levar as termosacas com você para trabalhar. Beba um coquetel com 5-6 técnicas com uma pausa de 2,5-3 horas. Duas vezes por semana, você come peixe abafado ou cozido.
Remova rapidamente - sétima recepção
Beba mais!
O excesso de água é estresse para o corpo. Quanto mais você bebe, mais hormônios estressantes são suas glândulas supra -renais. Bem, apenas esses hormônios queimam gordura. Portanto, a água é um chip completamente indispensável na luta pela perda de peso. Mas o ponto não é apenas isso. Quanto mais você consome proteína, mais você tem que beber. Aumente a norma diária usual, pelo menos 2,5 litros. Tente beber água um e dois copos na frente, durante e depois do treinamento e de manhã quando acordar e no meio do dia (apenas 10 copos). Lembre -se: você não precisa de água com carboidratos!
Perder peso rapidamente - oitava recepção
Mude o conteúdo calórico da nutrição constantemente
Temos que mexer com os cálculos, mas vale a pena. Obtenha um trabalho de referência da intensidade energética dos produtos e calcule o conteúdo calórico de sua dieta. Se você adicionar refeições ou perder peso, coma de acordo com o método "Zigzag". Por exemplo, coma 1.500 calorias divididas em 4 refeições seguidas por 3 dias seguidos. Em seguida, aumente o conteúdo de calorias para 1900 fezes. - Apenas 1 dia. E depois volte para 1500 calorias novamente - outros 3 dias. A fórmula principal soa assim: a "etapa" de uma dieta semelhante a zigue-zague deve ser de 300 a 500 calorias, nada mais, mas nada menos. Se você se sentir sem força, quebrado e lento, tente reduzir o número de dias "famintos" no ciclo para dois dias "famintos".
Remova rapidamente - a nona recepção
Tome aditivos
Se não comemos quase nada, não temos vitaminas, minerais e outras substâncias vantajosas. Portanto, você tem que comprar complexos multivitamínicos e multiminerais. Ao mesmo tempo, compre fibra em pó e adicione o coquetel de proteínas. Vale a pena comprar um aminoácido de glutamina (em pó ou cápsulas) de aditivos alimentares. E a medicação que aumenta o calor através do corpo na cafeína é completamente obrigatória. O efeito rápido da perda de peso tem diuréticos. No entanto, piadas com eles são ruins. Afinal, estes são medicamentos graves. Se tomado, leve diuréticos leves em uma base vegetal.
Remova rapidamente - décima recepção
Menos salgado!
Uma maneira comprovada de perder peso rapidamente é expulsar o excesso de água do corpo. A água é adiada graças ao sódio, o que significa que eles precisam comer menos salgados. Mais precisamente não! Não se trata apenas de pepinos salgados ou arenques. Existem muitos sais em maionese, ketchup, mostarda, molhos e postos de gasolina. Além disso, muitos produtos são adicionados às conexões de sódio para preservar a preservação. Por exemplo, em chips. Leia os rótulos com cuidado: os produtos que contêm sais de sódio não são basicamente adequados para você. Eles não saltam nada! A isenção completa do sal em nutrição "levará" até quatro libras.
Bem, bem -sucedido? Parabéns! E lembre -se: amanhã você estará de volta ao corredor. Desta vez, para apoiar seu sucesso fantástico!
Você perdeu peso rapidamente? Então não muito tempo
Todos esses truques ajudarão você a se livrar de libras adicionais em pouco tempo. No entanto, se você costuma recorrer a essas "técnicas proibidas", poderá levar a resultados revertidos. Como o conteúdo calórico da sua dieta está abaixo da norma, a taxa metabólica diminui. E com outras palavras, o metabolismo gordo para de queimar gordura. Aqui você não treina quanto, o grama não vai embora!
E ainda há algo aqui. Se você cair mais de 0,5 kg por semana, você inevitavelmente perde massa muscular junto com a gordura. Quanto menos músculos você tiver, mais gorda será! O segredo é que os músculos consomem ativamente calorias. Se você reduzir a massa muscular, precisará de calorias menos do que o normal. Acontece que você tem que comer cada vez menos com o tempo. No entanto, uma diminuição no conteúdo de calorias diminui o metabolismo. Círculo vicioso. Eu gosto ou não, mas se você está constantemente sentado em uma dieta "faminta", isso só aumenta suas reservas de gordura a longo prazo.