Se você não seguir sua dieta, um dia pode achar acidentalmente que não pode mais se encaixar no seu jeans favorito. O corpo ficou solto e pedaços rudes feitos de excesso de gordura pendurados no estômago e nas laterais. O excesso de peso é muito mais fácil do que remover. Mas mesmo que você não pudesse evitá -lo, pode corrigir a situação.
Existem vários exercícios para perder peso a cintura que podem ajudá -lo de maneira rápida e eficaz. Você só precisa de um declínio na determinação e na força de vontade para não dar concessões a si mesmo desta vez. E então você pode literalmente ver os primeiros resultados após um mês de treinamento.
Como se livrar da gordura no estômago e nas laterais
Seria muito mais fácil dizer como você pode impedir sua aparência. Mas agora que eles estão nesta página, estão interessados em outra coisa.
Para remover o estômago, você deve seguir várias condições:
- Siga a dieta certa.
- Cardio carrega regularmente.
- Realize um complexo para a barriga e laterais.
Os dois primeiros aspectos no contexto deste artigo são brevemente discutidos e o terceiro ponto deve ser cuidadosamente desmontado.
É possível remover excedentes se você observar as três condições. Não há exercício milagroso que ela possa economizar do excesso de gordura.
Isso só acontecerá se você tiver um déficit calórico. Ele só pode ser causado por nutrição e cargas cardio, e as classes apenas ajudam a melhorar a forma e o som dos músculos.
Nutrição real
A nutrição certa é a pedra angular de todo o processo de perda de peso. Muitos de seus produtos favoritos oferecem um serviço de urso. Transforme em libras adicionais. Para remover efetivamente a gordura, você deve excluí -la completamente da dieta. Isso inclui:
- Todos os alimentos gordurosos, fritos e salgados;
- Fast food;
- Bebidas alcoólicas;
- Produtos de açúcar e próprio açúcar;
- Produtos de padaria;
- Batatas fritas e outros lanches.
Cozinhar ou alimentos moderados devem ser preferidos. Os produtos que são úteis durante esse período incluem vegetais e algumas frutas. Você também precisa usar uma quantidade suficiente de água para perda ativa de peso de pelo menos 2 a 2,5 L de água por dia.
Atividade física
A falta de calorias no corpo não só pode ser alcançada às custas da nutrição, mas também queima através do ativo. Em outras palavras, você deve gastar mais calorias por dia do que consome. É muito difícil conseguir isso sem cargas cardio intensivas. Então, leve seu tempo todos os dias:
- Raça ou vá;
- Andar de bicicleta;
- Banho;
- Pule por uma seção do salto;
- Implementação de complexos cruzados.
Primeiro de tudo, as cargas devem ser longas. Você pode correr por 10 minutos, ficar fatal e ir para casa. Nesse caso, você praticamente não queima calorias adicionais.
Outra coisa é quando você corre no ritmo médio por uma hora. A eficácia desse método será muitas vezes maior.
Como remover rapidamente o estômago em casa
Existem complexos abdominais especiais que, se você não remover uma grande quantidade de gordura, pelo menos retorne sua harmonia visual do corpo. Eles são projetados para que apertem os músculos desta área. Por esse motivo, eles parecerão muito mais magros e atraentes.
Exercícios caseiros para perda de peso:
- Planck - é corretamente considerado o melhor para remover o excesso de volume. Melhora o tônus muscular nesta área e permite que você elabore todo o corpo de uma só vez. A vantagem é que ele tem um grande número de variações. Por exemplo, uma haste não apenas fortalece os músculos abdominais, mas também permite que eles façam uma cintura harmoniosa.
- Vacuum - permite que você reduza efetivamente o estômago. Você verá os primeiros resultados por algumas semanas. O exercício regular é removido de até 10 cm no abdômen por mês.
Você pode aprender em detalhes sobre o bar e aspirador de outros artigos em nosso site. Uma breve instrução será anexada aos próximos exercícios.
- Bomando os halteres nas laterais - fortaleça os músculos da casca e os músculos inclinados da imprensa. Pegue halteres em suas mãos, acabei de levantar. Faça 50 inclinações à esquerda e depois à direita.
- O retorno do alojamento está de volta. A posição inicial é a mesma que no exercício anterior, apenas suas mãos agora precisam ser mantidas em frente ao peito. Faça 30 curvas alternadamente em todas as direções.
- Torção. Um exercício clássico de imprensa com o qual você pode descobrir o músculo rektus bauch. Deite no chão, dobre as pernas nos joelhos e coloque -as no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Realize os elevadores do alojamento para que as omoplatas caíssem do chão. Cerca de 30 repetições devem ser realizadas em um ritmo rápido para o treinamento.
- Rascunho da página - resolva a área problemática das páginas. É feito quase da mesma maneira que a torção usual, com a diferença de que você puxa o cotovelo esquerdo para o joelho direito durante a ascensão do caso e vice -versa. Também 30 repetições em geral, 15 para cada lado.
- CAT - Permite melhorar a forma da cintura. Para fazer isso, eles estão nos quatro. Primeiro, desenhe o estômago e dobre na parte inferior das costas. Então, sem enfraquecer a tensão da imprensa, dobra na direção oposta.
- Argila das pernas. Ajuda a treinar o abdômen inferior. Deite -se no chão para a execução dele e coloque as mãos ao longo do corpo. Retire as pernas para fora do solo e aumente -as para cerca de 45 graus. Deve ser realizado 30 vezes para cada perna.
- Toque seus calcanhares com as mãos. Para fazer isso, incline as pernas no chão e coloque -as no chão. Mãos retas, deitado no corpo. Levemente nas omoplatas do chão e cole o calcanhar da perna esquerda com a mão esquerda. Em seguida, repita a outra perna. É realizado continuamente, enquanto 30 repetições para cada lado.
- Jogue as pernas. Permite remover a gordura de todo o seu estômago. Deitado no chão por sua execução, as mãos perpendiculares ao corpo. A partir desta posição da esquerda, depois dobrou as pernas no lado direito. Somente os músculos do caso devem funcionar durante a execução - não ajude seus pés. Execute 20 repetições para cada página.
- Torcer na página. Deitado no lado esquerdo, as pernas retas, a mão esquerda, quando um suporte está no chão, logo atrás da cabeça. Faça a torção desta posição de lado. Execute 20 a 30 repetições para cada página.
Existem também simuladores especiais que ajudam a remover o estômago. Isso inclui:
- O pneu - não é por nada que esteja incluído no programa de muitos métodos como Pilates. A rotação do pneu diariamente por 30 a 40 minutos ajuda a se livrar da gordura rapidamente no estômago.
- Um simulador de argola de hula pode ser usado em vez de um pneu.
- Outro simulador para a perda de peso do abdômen é o "painel de saúde" soviético. Se você trabalha com ele por 20 a 30 minutos por dia, poderá remover uma quantidade considerável de excesso de gordura.
- Com uma bola esportiva, você pode queimar gordura no estômago. Afie as pernas na bola, com as palmas das mãos, você precisa descansar no chão. Faça um rolo na bola com um joelho ligeiramente curvo primeiro à esquerda e depois à direita. Repita 20 vezes para cada página.
- Você pode se livrar do excesso de volume do abdômen com um bastão de ginástica. Se você colocar em seus ombros, fique de pé. A partir desta posição desta posição para a esquerda, depois à direita. Repita 20 vezes em todas as direções.
Os exercícios de condicionamento físico podem ser diferenciados para perda de peso. Isso inclui:
- Ligue um crossover. Pendure a alça da corda no cruzamento e defina o peso necessário. Vá para o simulador, pegue suas alças e segure -as nos dois lados da cabeça. Use o trabalho dos músculos da imprensa desta posição 25-30.
- Você também pode usar uma imprensa especial para a imprensa. É melhor se apresentar em um tapete de ginástica. O simulador deve ser rolado da posição das barras clássicas.
- O impulso do bloco inferior no crossover. Ajuda a elaborar a área da cintura. Coloque a pequena alça no bloco inferior dos cruzamentos e fique de lado. Depois de pegar a alça na sua mão, leve as tendências de lado. Execute 30 repetições para cada página.
Como remover o estômago e as páginas em uma semana
Remova o estômago e as páginas extremamente complexas em uma semana, mas faça a tarefa. Obviamente, os resultados não serão tão incríveis, mas serão perceptíveis.
Para fazer isso, você deve consumir principalmente alimentos de proteína, reduzindo o mínimo a quantidade de carboidratos e gorduras.
Você também precisa lidar com cargas cardio pelo menos duas vezes por dia durante uma hora. Eles podem ser atribuídos à corrida e no caso de uma fraca preparação física da caminhada comum.
Os exercícios mais eficazes em que você deve se concentrar são: bar, vácuo, ginástica lado a lado, torção clássica e usando vídeos de imprensa.
Assim como cargas cardio, esse complexo deve ser realizado várias vezes ao dia. É melhor se você dividir todos os exercícios acima em duas partes, uma das quais é realizada de manhã e a segunda da noite.
Se você deseja remover o excesso, a conformidade com a dieta, o tipo de classes e cargas cardio devem ser sem desculpas e auto -posição todos os dias. Nesse caso, você pode remover o volume do abdômen em uma semana.