Na maioria das vezes, quando nos aproximamos do espelho em casa e estamos insatisfeitos com nossa reflexão novamente, finalmente decidimos assumir o possível o mais rápido possível para perder peso, para remover o estômago cheio de gordura e nos tornar uma pessoa pequena, bonita e atraente novamente.
Seja legal, coloque seu vestido favorito, que já estava certo ou camisa, que foi parada no estômago por algum motivo. Não apenas nos tornamos mais magros e mais bonitos, mas também os riscos de manter uma série de doenças graves e adicionar anos adicionais de vida.
De acordo com as estatísticas, a diferença na expectativa de vida das mulheres da mesma idade, um estilo de vida, mas com pesos diferentes (excesso e normal) é de cerca de 5 anos! Então, se você tem excesso de peso, começamos com urgência a perder peso e reduzir o volume do abdômen! No entanto, para não afetar sua saúde em caso de perda de peso, você precisa conhecer algumas de suas regras que não podem ser violadas em nenhum caso.
Para aqueles que não gostam de ler muito, apresentarei os principais pontos da pergunta:
- O que precisa ser feito para perder peso? - Você precisa da dieta certa e equilibrada com uma certa restrição de calorias e uma atividade física moderada
- E se eu quiser perder peso rapidamente? - A rápida perda de peso implica um limite rigoroso de calorias. Isso é prejudicial à saúde e reconstrói o trabalho de todo o organismo. Depois de retornar à dieta anterior, o peso é aumentado em velocidade dupla
- Meu peso é muito grande. Posso perder peso? - Dietética - Os médicos fornecem uma lista de medidas adicionais para reduzir o peso para nutrição e atividade física adequadas.
Como perder peso
Vamos passar pela teoria. Primeiro você deve decidir qual categoria de peso você é. Isso ajuda a entender se as principais medidas são necessárias para reduzir o peso (nutrição e atividade física apropriadas) para adicionar mais terapia medicamentosa. Ou o peso é tão grande que apenas uma operação contribui para reduzi -lo.
A categoria de peso com precisão matemática ajuda a determinar o índice de massa corporal (IMC). O IMC é a medida mais conveniente e precisa para a avaliação do nível corporal de gordura corporal e é calculada pela fórmula: peso corporal (kg), que é dividido em um quadrado de altura (m). (Exemplo: Peso - 100 kg., Altura - 2 metros. IMC = 100/22= 25)
No IMC 18.5 - 29, Tudo o que é necessário para remover o estômago independentemente em casa (se disponível) e perder peso é uma dieta, uma nutrição e atividade física apropriadas. Falaremos sobre tudo com mais detalhes mais tarde.
No IMC 30 - 39 Nutrição e atividade física apropriadas também são necessárias, mas com esse peso já vale a pena pensar na ajuda da terapia medicamentosa. IMPORTANTE: Todos os medicamentos têm efeitos colaterais, portanto, apenas um médico toma uma decisão sobre o início de tomar e selecionar o próprio medicamento.
No IMT 40 ou mais. Acredita -se que é impossível perder peso com esse peso. Nesse caso, os médicos, na ausência de contra -indicações, oferecem usar a ajuda de uma cirurgia barior. Com sua ajuda, a perda de peso será alcançada em 50 a 70% nos próximos dois anos. Em seguida, apoie -o com as mesmas dietas e esforço físico.
Nós passamos para o objetivo
Se você achar que o resultado de vários meses poderá ser emitido em nossa calculadora Bamoil quando a previsão de um peso normal for alcançada. Isso significa que a perda de peso - o processo é bastante longo e, para que você "não solte", você determina um bom motivo para si mesmo do qual pode permanecer no caminho selecionado. E esta é a primeira ação prática da qual você precisa começar a perder peso.
Para se livrar dos problemas de saúde e prolongar os anos da vida, torne -se mais bonito e pegue a aparência deliciosa do sexo oposto para seguir seus parentes. Escreva seu motivo nos comentários, o que significa que você não retorna e mova passo a passo para a meta.
Etapa 1: Nutrição correta. Como comer o direito de perder peso
Independentemente do IMC, há dois pontos gerais para todos que decidiram remover o estômago. O primeiro deles é uma dieta. Isso significa que agora você precisa verificar o que come e, acima de tudo, quanto. É necessário que o consumo de energia para o suporte à vida do corpo exceda a quantidade de energia associada aos alimentos.
Preste atenção ao café da manhã. O sistema hormonal ganha, portanto, o humor desejado para o dia e reduz os riscos do desenvolvimento da obesidade. Aqueles que têm um hábito têm à noite, pelo contrário, o risco de obesidade é muito alto. E também para aqueles que raramente comem, mas imediatamente e até tentam engolir mais rápido.
Os estudos não param, os cientistas examinam constantemente como comer a que horas, quando comer. Existem dezenas de milhares de pessoas sob uma certa dieta sob supervisão. Os médicos examinam o comportamento de seus hormônios em outros testes e indicadores para seguir como o sistema endócrino reage à absorção de calorias no corpo.
Contamos calorias. Quantas calorias são necessárias por dia para perder peso
Para perder peso, você precisa se limitar às calorias. Este é o principal princípio! Se, é claro, você não trabalha em produção forte e precisar de estresse físico constante ou não um atleta profissional. No modo normal, 300-500 kcal por dia definitivamente não podem ser capazes!
Primeiro, determinamos nossos custos de energia necessários para a vida do corpo.
1 Método: A partir da tabela para calcular os custos de energia de acordo com seu sexo e idade, selecione o valor e, devido à nossa atividade física usual e ao custo da digestão dos alimentos, recebemos o desejado. Link para a tabela e o formulário de cálculo abaixo.
2 Método: é mais fácil, mais rápido, mas aproximadamente. Multiplamos nosso peso com 22 kcal necessários para o suporte de vida de cada quilograma. Digamos que tenho 80 kg * 22 = 1760 kcal. Portanto, se eu comer produtos (alimentos) com um valor de energia de 1760 kcal durante o dia, não perderei peso e não ganharei peso.
Mas nosso objetivo é perder peso e remover o estômago! Uma pessoa precisa de uma falta de 500 quilocalorias por dia para perder cerca de meio quilo por semana. Isso significa que é necessário reduzir a dieta diária em 300 a 500 kcal. Minha dieta diária deve ser de 1260 - 1460 kcal, e o restante do corpo é feito de reservas de gordura no estômago. Voila, perdemos peso!
Para que isso não acontecesse como se você acreditasse que já comeu um pequeno mingau de calorias há 200, mas não leva em consideração que ele tem várias outras colheres de açúcar e um bom pedaço de manteiga. No geral, o mingau saiu por 500 kcal. Então bebemos chá doce com biscoitos deliciosos, e nosso café da manhã puxa a 1000. O mesmo pode acontecer durante o almoço e o jantar. E no final do mês que está na balança, ficaremos surpresos: "Por que não perco peso?"
Comer isso para perder peso? Seguimos a composição da comida
Também é bom controlar a composição dos alimentos. Uma dieta equilibrada e diversificada deve atender às necessidades do corpo. E aqui estão tudo importante proteínas, gorduras, carboidratos e fibras - a base para a nossa comida. Micro elementos, vitaminas e várias substâncias biologicamente ativas também devem estar presentes na nutrição.
- Substitua as gorduras animais por vegetais e aquelas em peixes e frutos do mar
- Você tem que consumir frutas e legumes suficientes
- É necessário usar fibra diariamente
- A prioridade deve ser a carne de aves, peixe e vitela
- Certificar-se
- Nozes, sementes e produtos de grãos integrais
Inimigos de peso normal. Açúcar, sal e álcool
O tempo em que também perdemos peso porque, sob a influência de restrições e auto -disciplina, temos a oportunidade de desenvolver o hábito de nutrição adequada para a próxima vez. Para o automatismo, traga a compreensão do que pode ser usado e qual quantidade e o que não pode ser de forma alguma.
Por exemplo, você precisa se proteger do álcool durante sua dieta. O produto é bastante alto e também um forte incentivo do apetite. Não percebemos como comer um bife enorme com uma grande porção de batatas sob o lanche. Nunca funcionará para remover o estômago. O resto do tempo não é proibido na quantidade de vidro por dia.
Todo o resto não pode estar em circunstâncias, mesmo se perdermos peso ou se nos livrarmos de libras adicionais:
- Alimentos salgados
- Devido à grande quantidade de sal, você também pode comer salsichas, salsichas, presunto, bolinhos comprados e outros produtos acabados semi -posicionados
- Adicione o açúcar
- Bebidas carbonatadas doces são tão proibidas quanto todos os sucos
- Doces doces
- As gorduras trans são perigosas! Salsichas, sorvete, biscoitos, batatas fritas, bolachas e outras deliciosas sujeira - nos proímos!
- Fast food
Entendo que toda essa refeição ao nosso redor está constantemente presente e não será possível evitá -la. O principal aqui é que o único consumo de tempo de tais produtos não se torna constante e a dieta se torna prejudicial. Um pouco e às vezes você pode.
Enquanto isso, perdemos peso, é importante para nós o quanto comemos, ou seja, o número total de calorias. Não devemos exceder 1800 kcal por dia. E se você continuar a comer alimentos doces, salgados e outros com uma alta caloria, 1800 kcal serão inseridos até o meio dia, e será muito difícil viver a tarde sem comer.
Dietas devem estar seguras
O descrito acima também é uma dieta. Limite o número de calorias a 1500-1800 por dia e coma o que você gosta. Você pode perder peso quase tão rápido quanto de outras dietas com uma restrição de calorias e muitas vezes desequilibradas nos nutrientes necessários, o monodiário assim chamado.
Sem sino, sem vergonha, proteína ou carboidrato - cada um deles tem suas próprias consequências perigosas à saúde. Alguns pioram a condição dos cabelos, pele e unhas, causam distúrbios hormonais, distúrbios metabólicos, depressão e constipação. A nutrição mais famosa de Ducan e Paleodita é reconhecida pela Associação Britânica de Dietetologista, o pior, desequilibrado e arriscado.
A confiança mais confiável nos nutricionistas é a dieta do Mediterrâneo. Não exclui todos os elementos macro necessários, concentrados Um pouco Vinho tinto! Eu gosto!
Etapa 2: atividade física
O segundo requisito após a limitação de calorias é a atividade física e os exercícios. Eles não apenas queimam várias centenas de quilocalorias que produzimos como energia para atividade física (movimento com mãos, pernas, pontas, agachamentos, vá), mas também de certa forma configuram nosso sistema hormonal com grande consumo de energia (suor, respiração, liberação de calor).
Portanto, a atividade física reduzirá significativamente o tempo para perder peso. Use todas as oportunidades para se mover! Não use o elevador em casa, desça e suba as escadas. Você mora pelo menos para o terceiro andar e chama o elevador!
Vá, abra a janela de ventilação, feche em uma sala diferente e depois vice -versa. Sente -se na TV ou no computador, não peça para você trazer uma xícara de café, mas vá você mesmo, você pode comer dez vezes no caminho. O significado é incluir o máximo de atividade física possível.
Aqui está uma grande motivação para tornar o esporte parte da vida
Repito: a presença de esforço físico provou ser a vida!
Cargas aeróbicas. Exercícios para perda de peso
Para remover o estômago, os exercícios "na imprensa" não são suficientes. Primeiro, é necessário combinar exercícios básicos que também elaboram os músculos abdominais e tenham um refresco geral no corpo. Ao realizar, concentramos a atenção nos músculos prensados da imprensa.
- "Crouch." Pernas no ombro de largura, mãos na sua frente. Quebrar no nível, enquanto a parte de trás da coxa é paralela ao nível do piso, não é necessária abaixo. 20-50 vezes
- "flexões." Aceite o foco. Homens: pernas nas meias, mulheres: dos joelhos. Dobramos as mãos nos cotovelos, abaixamos o corpo paralelo ao chão, depois eles provocam nossas mãos e retornam à posição original. 10-30 vezes
- "puxando" para os homens - vis em uma barra sólida. Você tem que colocar seu corpo 5 a 10 vezes. As mulheres podem realizar "trem horizontal -ups" e puxar um poste horizontal baixo.
Adicione ao esforço físico no ar fresco. A caminhada rápida é mais fisiológica e refere -se às articulações com mais moderação do que correr. Você sempre pode descobrir para onde tem que ir. Para carregar, leve, de volta com sacolas. Vá trabalhar, vá para o transporte público. Somente em uma casa vizinha para amigos.
Portanto, são iniciados certos processos metabólicos que aumentam a atividade metabólica do tecido muscular. O corpo precisa de consumo adicional de energia para esses processos. Para esse fim, ele usa reservas internas e acumuladas e queima 24 horas por dia.