A pergunta "quanto perder peso? " Está interessado em muitas mulheres e homens em todo o mundo, e isso não é um acidente. O fato é que, mesmo com uma auto -estima sóbria, não alta, as pessoas sabem que têm excesso de peso.
Neste artigo, falaremos sobre os motivos da abundância e também criaremos um menu detalhado para aqueles que estão muito interessados em peso.
Quem sofre de excesso de peso?
Deve -se notar que nem todas as pessoas são tão completas quanto se imaginam. O mais simples (se não muito preciso) para determinar se você tem excesso de peso desnecessário é perder seu peso em quilogramas com o crescimento do centímetro. Se o resultado do cálculo for de pelo menos 110, você não precisará perder peso por meio de indicadores médicos. Se você recebeu um número de menos de 110, deve pensar em sua dieta e modo de vida. Repetimos que esse cálculo não leva muitos fatores em consideração, para que os resultados sejam tratados com cautela.
Qual é o motivo da integridade excessiva?
Os problemas de perda em 80% dos casos são do interesse das mulheres: como perder peso após o nascimento se o ganho de peso for um certo fato ou como perder peso ou um evento importante por vários quilos.
Mas às vezes um solo forte é gerado através da descarga de excesso de peso. O fato é que nem na escola nem na universidade ensinam o básico a levar um estilo de vida saudável. Ao mesmo tempo, barras doces, batatas fritas e fast food são anunciadas na TV e na mídia para substituir as informações nas mentes do que você precisa comer para ser saudável. Não é de surpreender que, mais cedo ou mais tarde, uma pessoa que olhou para o espelho no espelho, dobras gordas feias, celulite nos quadris, um estômago enorme ou um peito, descoberto por vários tamanhos. O que fazer neste caso, quais medidas são melhor tomadas se você quiser saber quanto deseja perder peso?
Sobre o tempo para perda rápida de peso
Quanto tempo você tem que ter excesso de peso? Claro que não é sobre o dia. Tudo depende de quantos quilogramas desnecessários você tem. Quando falamos mais de cinco ou seis, você se despedimos com sucesso em 2-3 semanas.
Quanto maior o peso, mais tempo você precisa. Os nutricionistas analisam uma perda de peso saudável e inofensiva se uma pessoa não perder mais de 1-1, 5 kg do seu peso por semana. Sem pressa! Muitos correm como um buraco no teste das primeiras dietas que caíram e cometem erros estúpidos. O resultado é um número ainda mais quilos após a conclusão da nutrição ou muitos danos ao corpo.
O que você tem que comer para perder peso com sucesso?
O que você tem que comer para aqueles que estão interessados na pergunta, como você pode perder peso de maneira rápida e forte? Primeiro de tudo, determinamos os inimigos mais importantes de uma figura bonita: são bem conhecidos, gordos e doces. Mesmo se você rejeitar essas categorias de produtos (produtos de confeitaria e farinha, salsichas de gordura, queijo, carne frita), você perde peso significativamente sem outras medidas adicionais. Portanto, este é o primeiro, mas não o único segredo a perder peso. Que outros segredos com perda rápida de peso existem?
Segredo - na dieta!
Existem métodos e dietas especiais com as quais você pode perder rapidamente peso. Dietas proteicas, ou seja, aumento do consumo de produtos proteicos, bem como uma absorção reduzida de carboidratos e consumo moderado de gorduras vegetais e animais, desfrute do maior sucesso. Tais dietas são boas, pois é fácil resistir a elas - elas comem uma sensação de saturação e pelo menos cinco vezes por dia.
Como você pode perder peso em uma semana?
Portanto, observe o menu com o qual você pode se livrar de 2 kg adicionais por semana (mesmo sem uma taxa esportiva).
Segunda-feira
- Café da manhã: 2 ovos de alguma maneira, chá ou café sem substitutos de açúcar ou açúcar preparados.
- Almoço: Filé de frango cozido (uma parte de 150 a 200 gramas), uma salada feita de repolho e pepino, temperado com óleo ou molho de soja.
- Jantar: Uma porção de queijo cottage (150-200 gramas), uma colher de creme de leite-baixo, sal.
- Lanches (entre as refeições principais): uma maçã ou toranja.
Terça-feira
- Café da manhã: uma porção de queijo cottage (150-200 gramas) com 50 gramas de passas ou damascos secos.
- Almoço: Kocher Red Fish (uma porção de 200 gramas), uma salada de tomate e pepino com óleo ou molho de soja.
- Jantar: omle de 2 ovos.
- Lanches (entre refeições básicas): uma maçã ou toranja
Quarta-feira
- Café da manhã: cenoura e salada de maçã.
- Almoço: caldo de frango com um pedaço de frango e um ovo.
- Jantar: Uma salada feita de vegetais verdes, um pedaço de carne (200 gramas) cozido ou cozido no vapor.
- Lanches (entre refeições básicas): beba iogurte sem aditivos ou kefir (250 gramas)
Quinta-feira
- Café da manhã: Omlet de 2 ovos.
- Almoço: frango cozido no vapor de repolho.
- Jantar: Uma porção de queijo cottage (150-200 gramas), uma colher de creme de leite-baixo, sal.
- Lanches (entre refeições básicas): uma maçã ou toranja
Sexta-feira
- Café da manhã: uma porção de queijo cottage com uma colher de colher.
- Almoço: sopa de galinha sem batatas, um pedaço de filé de frango (150-200 gramas).
- Jantar: Baked in the Film of Beef (200 gramas), uma salada de repolho com ervas.
- Lanches (entre as refeições principais): uma porção de 250 gramas de iogurte sem aditivo ou kefir.
Sábado
- Café da manhã: ovos feitos de dois ovos, com ervas e sal.
- Almoço: frango cozido (250 gramas), uma salada de beterraba de palheta com uma colher de creme de leite.
- Jantar: Uma porção de queijo cottage (150-200 gramas), uma colher de creme de leite-baixo, sal.
- Lanches (entre refeições básicas): uma maçã ou toranja
Domingo
- Café da manhã: uma porção de queijo cottage com uma colher de colher.
- Almoço: couve-flor cozida, 2-3 pernas de frango cozidas ou assadas em papel alumínio.
- Jantar: Omle de 2 ovos com uma salada feita de vegetais verdes.
- Lanches: uma maçã ou toranja para escolher.
Como faço para realmente comer para perda de peso rápida no menu?
Este é um menu aproximado e há uma resposta para a pergunta de como perder peso em uma semana. Lembre -se de que você pode substituir o frango por carne ou peixe a seu critério, mas o método de cozimento é muito importante aqui (cozido no vapor ou cozinheiro, um pouco de sal).
Não use substitutos de açúcar e açúcar, mas você pode saltar todos os pratos e também usar molho de soja à vontade. Essa dieta é facilmente percebida pelo corpo, eles não sentirão fome e não quebram. Se houve um colapso, você comeu doces ou até chocolate, não há problema em continuar comendo no menu.
Como perder peso sem fazer dieta
Uma pessoa nem sempre está pronta para suportar a agonia da fome ou a tarefa de seu chocolate favorito para perder peso. Se esse amigo lhe pedir conselhos sobre o assunto: "É melhor recuperar, como posso perder peso? " - Sinta -se à vontade para enviá -lo para a academia!
Obviamente, a carga esportiva não torna possível comer tudo indiscriminadamente, mas uma nutrição moderada com uma força apropriada no salão é recompensada com centésimos. Nas primeiras semanas, o treinamento fornece a melhor e muito perceptível ajuda com o problema de como perder peso. A regra não é negligenciar a ajuda do treinador. Se você não tem experiência em classes aeróbicas e anaeróbicas, é exatamente o conselho de uma pessoa que mais sabe e sabe como você pode ser mais útil para você. Obviamente, as aulas não são gratuitas, mas vale a pena. Preste mais atenção às cargas de energia, não para aeróbica (em execução, design, classes de grupo). É o treinamento de força que faz você gerar a energia máxima. Além disso, as calorias continuam a queimar após as aulas, o que é particularmente adequado para perder peso.
Agora você sabe como pode perder peso com as duas dietas e graças ao treinamento. Use e seja lindo!