Os smoothies para perda de peso e limpeza do corpo são bebidas saborosas e de baixa caloria, semelhantes ao purê de batatas, usadas como desintoxicantes por quem faz dieta. Existem diferentes opiniões sobre este tema, mas é difícil contestar os benefícios gerais do produto para o corpo. Ele contém mais vitaminas, minerais e outras substâncias benéficas do que sucos, e são digeridos e absorvidos mais rapidamente do que frutas e vegetais inteiros. Mas os smoothies também podem danificar o trato digestivo se você os beber com muita frequência. Portanto, não olhe para os coquetéis como uma panacéia para doenças. Mas eles serão capazes de limpar o corpo de toxinas, tonificar e saturar com vitaminas. Como você pode fazer isso? vamos ler
Benefícios de um smoothie para limpeza
Os smoothies de desintoxicação para perda de peso e limpeza corporal são uma ótima alternativa à dieta dos sucos. Eles também contêm nutrientes, mas, ao contrário dos sucos, também contêm fibras. É um ingrediente importante na purificação.
A celulose é uma fibra dietética. Uma vez no trato digestivo, eles não são digeridos, mas incham e acumulam toxinas e toxinas, que então deixam o corpo junto com os resíduos não digeridos. A fibra pode ser comparada a uma vassoura que limpa as paredes intestinais. Ao mesmo tempo, a fibra é um terreno fértil para bactérias benéficas e melhora a microflora.
Os cientistas provaram que a fibra em dietas de baixa caloria ajuda a reduzir o peso. 345 participantes apresentaram registros de sua ingestão alimentar. Várias dietas de baixa caloria foram analisadas, mas todas mostraram uma associação entre a ingestão de fibras e a perda de peso.
A fibra ajuda a reduzir a ingestão de calorias. Uma vez no estômago e nos intestinos, incha e dá uma sensação de saciedade. Os cientistas descobriram que as próprias fibras não têm valor energético e às vezes exigem despesas adicionais para a fermentação. Se você consumir fibra, pode chegar a -20 a +10 kJ/g em média.
Como os smoothies para limpar o corpo de toxinas são principalmente frutas e vegetais, os smoothies são ricos em antioxidantes. Essas substâncias neutralizam os radionuclídeos e previnem o desenvolvimento do câncer. Eles retardam o processo de envelhecimento e destruição no nível celular.
Legumes e frutas limpam não apenas os intestinos, mas também o sangue. Uma dieta de smoothie de baixa caloria pode reduzir o colesterol, limpar a placa bacteriana e prevenir a aterosclerose.
A dieta do smoothie tem outros benefícios:
- o metabolismo é normalizado;
- a sensação de peso no estômago desaparece;
- ocorre perda de peso;
- não há sensação de fome;
- melhora a imunidade;
- o tom do corpo aparece;
- o hábito de comer pratos de baixa caloria é desenvolvido;
- há força de vontade para recusar doces.
Infelizmente, nem todas as pessoas, mesmo quando mudam para uma dieta balanceada, entendem por que fazem isso e tentam adaptar antigos hábitos alimentares a uma nova dieta. Por exemplo, nos smoothies mais úteis para limpar o corpo, eles adicionam açúcar ou geléia! Esses coquetéis têm um sabor mais rico, mas devido à abundância de doces, sobrecarregam ainda mais os intestinos e estimulam o crescimento de bactérias nocivas.
Se a bebida não parecer farta o suficiente, você pode adicionar uma banana, iogurte ou kefir, que saciará bem a fome. Eles fornecem energia suficiente, mas não interferem no processo de limpeza.
O que são smoothies e como você os prepara?
Você pode adicionar frutas e legumes, bebidas lácteas fermentadas, chá, água ou sucos, cereais e nozes ao coquetel. Todos os ingredientes são perfeitamente combinados entre si. Dependendo dos ingredientes e seu efeito no corpo, os smoothies são divididos em vários tipos:
- Despertar.Estas são bebidas que lhe dão um impulso de energia ao longo do dia, por isso beba-as de manhã ou antes de um treino. A base do coquetel geralmente é uma banana, iogurte, queijo cottage ou flocos de granola. Estes são alimentos altamente calóricos, portanto, comê-los à noite é indesejável.
- reconfortante.Esses coquetéis são consumidos antes de dormir. Eles são leves, não contêm produtos altamente calóricos. À base de soja ou leite de amêndoa.
- queima de gorduraAs bebidas contêm alimentos que aceleram o metabolismo: abacaxi, toranja, limão, laranja, além de especiarias e especiarias quentes (canela, gengibre, coentro).
- Limpar.Os batidos detox são enriquecidos com um efeito antioxidante, pelo que contêm uma variedade de vegetais e frutas.
A composição de um coquetel pode ser dividida em 3 partes: base líquida (chá, água, suco, kefir ou iogurte), componentes sólidos (legumes ou frutas), aditivos. É melhor usar produtos naturais que são colhidos de acordo com a estação. Se você usar legumes e frutas comprados em lojas, lave e descasque bem antes de cozinhar. Muitas vezes é esfregado com produtos químicos ou cera para melhor preservação. Concorde que é improvável que esse smoothie melhore sua saúde!
Um coquetel tradicional tem 60% de vegetais e 40% de frutas, mas você não precisa seguir essa mentalidade. Os smoothies de limpeza do corpo verde contêm 60-70% de verduras.
Uma ferramenta para fazer smoothies é um liquidificador manual ou na forma de uma tigela. Para facilitar o trabalho do dispositivo, pique os componentes sólidos com antecedência. Prepare um coquetel caseiro de qualquer força, mas o resultado deve ser uma mistura homogênea com um tom agradavelmente rico.
Princípios de limpeza de smoothies
Eu aconselho você a abordar a dieta do smoothie para limpar gradualmente o corpo. Eu tive uma experiência de limpeza de smoothie de frutas e vegetais de 3 dias e devo dizer que não é tão fácil de tomar. Embora você possa adicionar proteínas e grãos aos smoothies, o estômago carece de alimentos sólidos. Em um coquetel, a fibra entra no trato digestivo na forma de terra. Eles rapidamente entram no intestino e logo a fome se faz sentir. O estômago secreta ácido clorídrico, que é extremamente perigoso em uma dieta de smoothie de longo prazo. Há dor aguda na área do plexo solar, e os médicos dizem que essa dieta pode levar a uma úlcera.
Para evitar que a limpeza se torne estressante para o corpo, reduza sua ingestão de calorias em poucos dias, eliminando alimentos fritos, gordurosos e salgados de sua dieta. Em vez disso, coma carne magra cozida ou peixe, muesli. Beba mais água purificada (até 2 litros por dia).
Se você nunca limpou seu corpo antes, comece com um dia de jejum com um smoothie: na primeira fase isso será suficiente. Se você tolerar bem a dieta do shake, repita a tentativa toda semana. Após 1-2 meses, você pode aumentar o intervalo para 3 dias.
Você pode manter uma dieta de smoothies por não mais que 5-7 dias. O sistema digestivo precisa de alimentos sólidos para funcionar corretamente.
Em dias de jejum, beba smoothies diferentes a cada 2-3 horas. Beba bastante líquido entre as refeições para ajudar a fibra encontrada em frutas e vegetais a inchar e limpar o cólon. O líquido ajuda a remover toxinas e pedras.
Beba smoothies apenas com um canudo, pois muitos ingredientes em coquetéis afetam negativamente o esmalte dos dentes. Os cientistas analisaram os efeitos dos smoothies de vegetais e frutas e descobriram que há uma perda de 15 mícrons de cálcio e flúor ao longo do dia. Para evitar os efeitos prejudiciais dos sucos no esmalte dos dentes, lave a boca após cada refeição.
Elimine gradualmente a dieta. Não carregue imediatamente o estômago e consulte o menu usual. Inclua vegetais sólidos e frutas no primeiro dia. Então, na última etapa, você pode inserir cereais no menu - carne magra e peixe. Então a purificação será efetiva e não em vão.
Receitas populares de smoothies
O princípio de preparação é o mesmo para todas as receitas de smoothies para perda de peso e limpeza corporal. Se estiver cozinhando em uma tigela de liquidificador, despeje os ingredientes líquidos. Em seguida, descasque as frutas e legumes da pele, corte em pedaços e coloque em uma tigela. Resta moer. Se estiver usando um liquidificador de imersão, coloque todos os ingredientes em um recipiente adequado e misture bem. É melhor beber smoothies logo após prepará-los.
3 receitas para ajudá-lo a ficar mais magro e saudável:
- Com kiwi, mel e aveia. 3 arte. eu. Despeje a aveia com um copo de kefir e deixe por 5 minutos. Corte o kiwi, a banana e a maçã descascada em uma tigela de liquidificador. Moa, adicione mel e canela a gosto.
- Receita de smoothie verde para limpar o corpo. Pique 2 bananas pré-congeladas e coloque no liquidificador. Adicione 2 xícaras de espinafre verde, 1 colher de sopa. Leite. Moa, se desejar, adicione alguns pedaços de gelo.
- Com repolho e maçã. Corte a quarta parte do garfo de repolho, 50 g de aipo, 100 g de polpa de maçã, alface em pedaços. Triture os ingredientes. Se a mistura estiver muito grossa, adicione água ou suco de maçã para ficar como na foto.
Como você pode ver, fazer smoothies saudáveis para limpar o corpo é muito simples. Mas é importante que todos os ingredientes sejam frescos e saborosos.
Contra-indicações e danos
Dias de dieta com smoothies para limpar o corpo podem ter contraindicações? Infelizmente sim. Tal dieta danifica os órgãos internos em algumas doenças. Dias de descarga em smoothies são contra-indicados:
- com patologias do fígado e rins;
- com violações do trato digestivo (uma abundância de fibras causa flatulência e flatulência);
- Gravidez e lactação (qualquer restrição neste momento é indesejável);
- Alergia a certas frutas, vegetais ou lactose em bebidas lácteas (escolha alimentos que você pode comer neste caso).
Uma dieta de smoothie ajudará você a se manter saudável e a perder peso. Mas não se empolgue: lembre-se que deve haver uma medida para tudo!