Exercício para a perda de peso da barriga e dos lados barriga lisa e fina, cintura em casa

Toda mulher sonha em ter um corpo esguio com televisão de estômago e cintura de vespa. Muitas tentativas para alcançar o seu ideal, mas em breve tornar-se frustrado devido ao fato de que não há nenhum efeito. Ventre e flancos é realmente problemático lugar, nessas áreas, o fat vem rapidamente, mas muito lentamente vem para baixo. Para livrar-se do odiava depósitos, você precisa fazer exercícios regularmente e comer direito. Isto é importante, porque a gordura abdominal não é apenas esteticamente agradável, mas também perigoso para a saúde. Considere a possibilidade de que exercícios que você pode fazer em casa que vai ajudar com perda de peso e para combater os depósitos de gordura no abdômen e nas laterais.

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É possível remover a gordura de um determinado lugares no corpo

Dieters muitas vezes a pergunta de que tipo de exercício ou exercícios que você pode fazer em casa para remover a barriga e flancos. No entanto, eles não existem como a gordura de corpo, passar o corpo mais ou menos uniformemente, mas não na área específica. Torção, massagem, milagre cremes ou cintos não vai ajudar a remover a gordura em uma área específica. Isso só pode ser feito com a ajuda de uma lipoaspiração, mas se você comer corretamente, a gordura vai retomar rapidamente. Local de perda de peso é o maior equívoco das pessoas modernas.

Por exemplo, quando se executa a rotação da imprensa, não é o fato de que a gordura vai embora essa parte do corpo. As gorduras são os triglicerídeos, que são quebradas para baixo no corpo em ácidos graxos e glicerina, em seguida, eles entram na corrente sanguínea, o fornecimento de energia. No entanto, o sangue move-se por todo o corpo, para fazer com que ele circule em uma área que não vai funcionar. Portanto, se você decidir perder peso no estômago e laterais e, em seguida, ser preparado que a gordura irá queimar primeiro em outras áreas, e, em seguida, no lugar certo.

No entanto, além de que o método de como perder peso na barriga lados de uma semana em casa ou no ginásio, não existe, não é uma boa notícia. A estimulação de músculos específicos (especificamente neste caso, prima) vai ajudar a apertar o abdômen. E graças carrega, pode melhorar significativamente a aparência estética do corpo. Por um lado, tais resultados serão perceptíveis, por outro lado – estimular geral do corpo da perda de peso, que serão gradualmente para baixo de gordura do abdômen e dos lados.

É possível perder gordura em casa

Para perder peso em casa, é perfeitamente possível, a principal coisa é ser paciente, fazer um plano de ação e não se desviar dele. A regra mais importante é lembrar que cada perder peso é reduzir a ingestão calórica. Isso pode ser feito de duas maneiras: comer menos ou comer direito e exercício. De acordo com muitos especialistas, a segunda variante é a mais adequada. A fim de perda de peso diferentes partes do corpo dependem das características do organismo: a gordura está saindo uniformemente, a primeira perde a parte superior, e o terceiro – inferior. Assim, se você quer apertar a barriga e a cintura fina, em seguida, pegar um conjunto de exercícios corretamente, fazer uma dieta, fazer exames regulares. Mesmo se, inicialmente, perdeu peso do peito, não desanime, continue praticando, em breve, mudanças positivas irá ocorrer com a sua cintura.

a obesidade

É possível de alguma maneira para remover o excesso por um curto período de tempo

Como já mencionado, para uma rápida perda de peso que você deve ajustar a potência. Não se trata de uma dieta rigorosa, e dieta equilibrada. Para fazer o menu de uma dieta adequada vai ajudar a nutricionista. Dieters devem evitar o stress. Se uma pessoa tem um mau humor, seu corpo produz cortisol (hormônio do estresse), o que contribui para o acúmulo de células de gordura na cintura. Você também deve desistir de álcool, doces e refrigerantes, que também aumentam a gordura corporal. As pessoas que querem reduzir a circunferência da cintura, é necessário lembrar que o resultado é de 80% dependente de nutrição e 20% física. Se uma pessoa raramente desempenha esportes, e, em seguida, eu a comer demais, então será o seu efeito. Da mesma forma, a dieta não irá funcionar sem o treinamento regular.

Cintura fina pode ser obtido através da realização de exercícios usando o peso de seu corpo. Evitar movimentos com pesos, eles vão ajudar a construir músculos, fazendo com que a circunferência abdominal irá aumentar visualmente. Treinar regularmente, mas com pequenas pausas. Para obter o efeito desejado, é necessário alternar os exercícios para o emagrecimento abdômen e costas com exercícios aeróbicos. Esta combinação irá acelerar a queima de gordura e fortalecer o músculo cardíaco. Para perder peso e apertar o corpo, para remover a flacidez da barriga, exercícios 2-3 vezes por semana para agilizar o resultado, o trem de 4 a 5 vezes por 7 dias. Para uma classe, escolher 4-5 exercícios que você precisa para realizar voltas em 3 séries de 25 a 30 vezes. Para acelerar a perda de gordura, você precisa mudar constantemente de exercícios, para procurar novas opções.

Complexos para remover gordura subcutânea

Para a perda de peso e queima de gordura abdominal usar uma variedade de exercícios:

  • exercícios com Bambolê. Durante a rotação aumenta o tônus muscular, acelerando o fluxo de sangue, do metabolismo, como resultado, as gorduras são queimadas mais rapidamente. Além disso, o Bambolê remove celulite, a trabalhar na área. Há dinâmico de exercícios com uma argola;
  • torcer a imprensa será eficaz se uma pessoa consome alimentos saudáveis. Caso contrário, a circunferência da cintura iria aumentar, devido ao aumento do músculo e a gordura vai ficar no lugar. Para obter o efeito desejado, levante o corpo a 45° a partir da superfície e não acima. Faça-UPS devido à tensão da musculatura abdominal, elevar o tronco apenas quando você exala. Para a prática de luz de gravação e, em seguida, parar para evitar o aumento da musculatura da circunferência abdominal;
  • esportes
  • o programa de exercícios para o abdômen e cintura. O nível de dificuldade é diferente, recomenda-se começar com simples movimentos, movendo-se gradualmente para as mais severas;
  • programa de perda de peso com um expansor. Ele treina vários grupos musculares permite que você apertar o estômago, fortalecer os músculos das costas, nádegas, pernas e a coluna vertebral não é submetido a cargas pesadas.

Há um conjunto para os mais preguiçosos, que consiste em exercícios simples. Tais movimentos acelerar a queima de gordura, no entanto, este processo é um pouco mais lento do que com a classe ativa. Lembre-se que é importante não é o que, mas como freqüentemente e intensamente é necessário fazer exercícios para remover rapidamente o excesso.

O mais eficaz para remover o excesso de exercícios

Exercícios com bambolê ajuda a perder peso rapidamente, inclusive na cintura. Melhor começar com o habitual rodadas. Exercícios com Bambolê:

  1. Ficar com os pés ligar, mãos na cabeça. Gentilmente gire o Aro com uma pequena amplitude. Primeiro, vire à direita e depois à esquerda 88 vezes. Ao expirar, segure a respiração por 2 segundos, a tensão de imprensa.
  2. De pé, separe as pernas ligeiramente, as mãos atrás de sua cabeça. Girar o Bambolê no sentido horário, depois de algumas voltas lentamente começa a girar ao redor do Aro. O número de repetições – 10 vezes em direções diferentes.
  3. Pernas ligar, fique na ponta dos pés, ponha suas mãos acima de sua cabeça. Girar o Aro para 10 minutos. Este é um grande movimento, que realizar-se melhor depois de mais simples.
  4. Pés squeeze mãos na parte de trás da cabeça. Girar o Aro para a direita e depois para a esquerda para 5 minutos. Apenas mova a pélvis.
aulas em grupo

Para exercitar os músculos da imprensa e perder peso mais rápido, execute exercícios rítmicos. Programa de perda de peso da barriga:

  1. Tomar uma posição horizontal, com as mãos na parte de trás da cabeça. Levantar o corpo e, ao mesmo tempo, puxe os joelhos para o seu peito (estômago precisa desenhar). Em seguida, um joelho esquerdo para puxar o cotovelo direito. Em seguida, repita para o outro pé.
  2. Vire a esquerda, dobre as pernas, incline levemente o tronco para a direita. Arraste as mãos para os pés, com os joelhos e ombros devem ser levantadas. Softservices por um minuto. Em seguida, repita no lado direito.
  3. Tomar uma posição horizontal, dobre seus joelhos. Ao expirar levante sua pélvis e apertar seu estômago. Correção para 30 segundos e, em seguida, descer.
  4. Mentir sobre suas costas, puxe os joelhos até o tronco, os braços se espalhar para os lados. Levante a pélvis e voltar um pouco para a direita, de modo que os joelhos são compactados. Em seguida, repita para o lado esquerdo.
  5. Tomar uma posição horizontal, dobre as pernas. Em seguida, expanda seus joelhos para a direita e mão esquerda. Repita para o lado esquerdo.

Todos os exercícios recomendados para executar a 20 vezes.

Para Complementar as sessões de treino com um expansor. Tais movimentos trabalhar diferentes grupos de músculos abdominais e aliviar a coluna vertebral. O programa de treinamento com o uso de um expansor:

  1. Deitar, pés seguro no expansor, aperto o punho. Elevar as pernas em um ângulo de 90°, e o identificador do exercitante para puxar o abdominal. Inferior de suas pernas, mas não completamente, e a uma distância de 5 cm do chão.
  2. Sentar-se para baixo, puxe as pernas, segure a alça, lentamente inclinar-se para trás, de modo que sua cabeça tocou o chão.
  3. Ao expirar levante o corpo, flexione as pernas, levando-lhes o identificador do simulador.
exercícios para homens

Este é um eficaz definido juntamente com a dieta ajuda a remover a gordura do abdômen e flancos.

Fácil e simples para os mais preguiçosos

Existe um conjunto especial para as pessoas que não querem gastar um monte de tempo para as aulas e para perder peso. Exercícios que você pode facilmente remover o excesso, para os mais preguiçosos:

  1. Ficar com as costas e os pés televisão. Por sua vez, levantar as pernas de modo que os joelhos estão no nível da cintura.
  2. Tomar uma posição horizontal, com os braços ao longo do corpo, alternadamente, puxe os joelhos para o seu peito.
  3. Deitar-se, elevar as pernas 20-30 cm e atravessado como uma tesoura.
  4. Tomar uma posição horizontal, com as mãos atrás da cabeça, levante as pernas, dobrar, levantar os ombros e omoplatas. Inicie a bomba para a frente e depois para trás.
  5. De pé, os joelhos levemente dobrados, braços definido para a frente, à altura do peito. Vire lentamente para a esquerda e depois para a direita.
  6. Durante a inalação, aperte seu estômago unidades, editado por 30 segundos e, em seguida, expire e relaxe.

A duração de cada exercício – de 15 a 30 segundos. Mais tarde, a sua duração pode ser maior.

Outras formas para promover a queima de gordura

masculino exercícios

Os métodos de exercício para a perda de peso da barriga e os lados são diferentes, mas devem ser ritmados. Porque as gorduras são queimadas mais rapidamente com o trabalho acelerado do coração. Para esses casos, o corpo armazena a gordura do tecido. Quando você se exercita em um ritmo rápido, acelera a queima de gordura. A queima de gordura classes de acelerar os batimentos cardíacos e mantê-lo por um longo tempo. Esses exercícios incluem a corrida, a natação, aulas de cardio, pulando corda. Você pode escolher qualquer método de perda de peso ou alternativo-los. Para acelerar a perda de peso na região abdominal e nas laterais, você pode usar queimadores de gordura. Este é um dos suplementos especiais que contêm cafeína, sinefrina, a ioimbina, etc. tomar-Los antes do treino para acelerar a queima de gordura. O mais suave e eficaz queimadores de gordura para mulheres é de L-carnitina. Não espere resultados imediatos, ser paciente, fazer exercícios regularmente e comer direito. Sobre a escolha do mais adequado conjunto de exercícios para remover o excesso de gordura, é melhor consultar um especialista.

Principais conclusões

Assim, para perder peso apenas no seu estômago ou os lados não vai funcionar, porque o corpo queima a gordura uniformemente por todo o corpo. A fim de obter rapidamente um magro, guarnição cintura, girar o Bambolê, fazer os exercícios para os músculos abdominais, fazer cardio. E o melhor de tudo para combinar um conjunto de exercícios, com Jogging, Ciclismo, natação, aeróbica, etc. Como, muitas vezes, para fazer os exercícios, realizar-los em casa ou na academia, você decide dado o resultado desejado (para perder peso, aperte a imprensa, para manter a forma). No entanto, todos os seus esforços serão inúteis se você não diminuir a ingestão calórica e não vai fazer uma adequada dieta equilibrada. Para acelerar o processo de perda de peso, você pode usar aditivos especiais.