Como perder peso em um mês, 15 kg em casa

Às vezes, aqueles que perder peso colocado na frente de uma meta global de não 2-3 kg, e todos os 15. E para livrar-se deste "lastro" queremos o mais rapidamente possível. O novo formato permite que você não só obter o corpo dos sonhos, mas também para ganhar confiança e também livrar-se da pilha de complexos. Por isso, muitos estão começando a pensar sobre como perder peso em um mês por 15 kg sem fazer dieta. Este é um impressionante resultado, então você tem que mudar muitos hábitos.

Orientações gerais

Antes de você começar a perder peso, você precisa para obter o seu alimento. Você não tem tempo para "balançar", por isso, é necessário mudar a partir do primeiro dia:

1. Não há fome! Você pode organizar um jejum de alguns dias na água, mas o jejum de todos os 30 dias, em qualquer caso, não vale a pena.
2. A total abstinência de doces. Esta condição deve ser observada não apenas durante a dieta, mas também depois, se você quiser manter o novo peso. Se ainda puxa o chocolate e doces, substitua-os com os frutos secos.
3. Beber regime. A água ajuda a normalizar o metabolismo a eliminar as toxinas e as escórias. Um dia é recomendável beber 8-10 copos de água.
4. Comer proteína. A ingestão de grandes quantidades de proteína, você vai perder peso, em detrimento de gordura, e não massa muscular. De proteína Animal, você pode obter a partir de carne, peixe, ovos, produtos lácteos, vegetais e feijões e nozes.
5. Limite o consumo de gorduras. Para alcançar seu objetivo, você precisa comer 25 gramas de gordura por dia. Tentar obtê-los a partir de alimentos saudáveis: peixes, abacate, gema de ovo, óleo de oliva.
6. Abster-se de alimentos processados. Todos os tipos de fast food, bolinhos de carne, batata frita, hambúrgueres são de nenhum valor.
7. Tente fazer dieta, de modo que 70 a 75 por cento de vegetais crus e frutas.
8. Descarte o sal. Basta parar de salga de suas refeições, e em um mês você vai perder cerca de 3 a 4 kg.
9. O tamanho da porção por refeição não deve exceder 300 g, comem a cada 2,5-3 horas. Ele ajuda a não insistir na contagem de calorias.

Dieta da proteína

Muitas vezes a tal sistema, poder executar os atletas antes de uma competição. Cumprir estritamente todas as orientações, você pode perder peso em um mês, 15 kg em casa. O mais intensivo de perda de peso irá ocorrer na primeira semana e, em seguida, a libras seria ir um pouco mais lenta, mas firmemente. Devido a dieta da proteína, durante a dieta mantido o tônus muscular, peso e não voltar. Então, o que você pode comer?

• a proteína animal é a base da dieta, você pode obtê-lo de peito de frango e com baixo teor de gordura variedades de peixes;
• produtos hortícolas, excepto batata;
• frutas, exceto banana;
• você pode beber água pura, água mineral sem gás, chá verde, café preto sem açúcar, na parte da manhã.

Diariamente conteúdo calórico não deve exceder 700-800 kcal, sua ação de leão — que é a proteína dos alimentos. Durante a dieta, você irá facilmente ser capaz de continuar a formação, como qualquer fraqueza será mínimo.

O inglês dieta

Esta dieta é baseada na redução do número de calorias e a alternância de jejum, frutas e vegetais e proteína dias. É bom que após a dieta, o corpo recebe as vitaminas necessárias, mas não é necessário desistir de carne, sem frutos, sem vegetais.

Assim, a dieta começa com dois dias para a manipulação de produtos lácteos: queijo, iogurte, kefir. Melhor usar um produto ao longo de todo o dia. Mas se você quer a diversidade, eles podem se combinar, por exemplo, comer 250 g de queijo cottage e 800 ml de iogurte por dia.

Os próximos dois dias — frutas e vegetais. Você pode comer verduras frescas e cozidas, fruta fresca, uma pequena quantidade de pão de grãos, mel e azeite de oliva. Água e chás de ervas podem ser consumidas em qualquer quantidade.

Exemplo de menu de frutas e vegetais do dia:

• Café da manhã: um copo de chá, 2 de pêra;
• almoço: 200 g de repolho, fatia de pão de grãos, chá de ervas com uma colher de chá de mel;
• lanche da tarde: grapefruit;
• jantar (não mais do que 18 e 19 horas): salada de vegetais com beterraba, cenoura e verduras, chá verde com limão e mel.

Em seguida, você deve ir para os dois dias de suplementação de proteína. A dieta deve consistir de carnes magras (carne de vitela, carne, aves, peixes, ovos cozidos, duro de baixo teor de gordura queijo, pequenas quantidades de pão de milho.

Menu de proteínas dia

• Pequeno-almoço: 2 ovos cozidos ou 3 de proteína, uma fatia de pão, o café preto sem açúcar;
• almoço: 100 a 150 g de cozido de carne de vitela, chá verde;
• jantar: sanduíche com queijo, chá de ervas com uma colher de mel.

Depois de proteína de alimentos de uma vez, vá aos dois dias de jejum para os produtos lácteos e assim por diante. No total, você recebe 5 estágios em 6 dias. Se você perceber que você começar a sentir fome durante a dieta, aumente o número de refeições e reduzir as porções.

Atividade física

Para se livrar de 15 quilos em um curto período de tempo sem atividade física é quase impossível. Muitas vezes a perda de peso rápida é acompanhada por uma perda do tom da pele, flacidez muscular e o aparecimento de estrias. Para evitar isso, certifique-se de incluir no programa de perda de peso o exercício.

Para o exercício, você pode escolher a qualquer momento conveniente. Iniciar com um pequeno treino para dar ao seu corpo a Despertar. Em seguida, vá para a alimentação de cargas (20-30 minutos). A seguir 15-20 minutos, fazer de uma forma fácil e movimento ativo: dança, organizar uma corrida, fazer aeróbica ou pular corda. No fim, faça alguns exercícios de alongamento. Completar sessões de duche de contraste.

Se você não pode pagar exercício ativo, devido ao excesso de peso ou outros problemas de saúde, há uma solução. Comece com Caminhadas ao ar livre. Ao longo do tempo para tentar aumentar a velocidade e a duração da caminhada. A natação também promove a perda de peso, então você pode juntar-se a piscina.

Ajuda o corpo

Muitas vezes acontece que em um determinado estágio de perda de peso, após a perda de 6 a 7 kg, em peso, de pé, e a escala começa a se mover para baixo tão rapidamente. Várias queima de gordura suplementos alimentares irá ajudar o corpo para fazer a bola rolar. Mas não abuse deles.

Para remover o excesso de líquido e para se livrar do inchaço vai ajudar diurético natural e de diuréticos. Naturais propriedades diuréticas incluem cranberries, aipo, pepino, gengibre, salsa, couve, chá verde, etc.

Esta rápida perda de peso pode afetar negativamente a condição do cabelo, unhas e pele. Complexos vitamínicos vai ajudar a evitar esses problemas. E fácil para a perda de peso não é transformado em pesados efeitos, certifique-se de ouvir o seu corpo.