O verão é a época perfeita para perder peso e ter empatia por ele
forma, exercite e mude seus hábitos alimentares. As longas horas de luz do dia e o clima quente aliviam dois problemas principais que nos fazem ganhar peso e desistir frequentemente dos exercícios durante o outono-inverno: frio e apatia associados à falta de luz solar.
Se esses obstáculos não existirem no caminho para um corpo esguio, será muito mais fácil atingir o objetivo. Basta ajustar a dieta e aumentar a atividade física para perder os quilos em excesso. E vamos compartilhar hacks de vida com você.
Dicas de como se alimentar direito para perder peso
- Você pode obter um corpo bonito e a capacidade de se alimentar não apenas de maneira adequada, mas também saborosa e variada, bastando combinar exercícios e alimentação adequada. Quanto mais% de massa muscular em relação à% de gordura corporal, mais energia o corpo precisa para mantê-la. São essas entradas de energia que permitem que você fique em forma e não viva com calorias ruins, como é o caso de dieters crônicos que têm corpo frouxo, celulite e estômago flácido com um IMC ideal ou quase ideal.
- Reconstrua gradualmente seus hábitos alimentares. Se você achar que está comendo demais, não ajuste imediatamente os tamanhos das porções para o ideal que você escolheu. Gradualmente, mas gradualmente reduza-os a cada semana. Além disso, se você está acostumado a comer na frente do computador, mude gradualmente esse hábito, reduzindo o número de refeições na frente do monitor em 1 por semana. E assim, com a introdução de um princípio de alimentação correta e saudável.
- Ao estabelecer novos hábitos, não desista abruptamente dos alimentos que associa ao prazer, mas sem problemas pode reduzir significativamente a sua quantidade ou encontrar uma alternativa mais útil. Por exemplo, uma barra dietética contém uma grande quantidade de proteínas, tem uma textura agradavelmente densa e é coberta por uma camada de cobertura de chocolate - um verdadeiro deleite com benefícios para a sua figura!
- Durante anos, você desenvolveu vícios alimentares e maus hábitos que o levaram ao ganho de peso. A partir de segunda-feira você não pode mais despachar esta bagagem de uma vez. Além disso, o peso não diminuirá linearmente - mais cedo ou mais tarde você encontrará um efeito de platô que desmotivará e desencorajará muitos. Para superar esta fase inevitável com mais facilidade e rapidez, tome suplementos dietéticos especiais e produtos de nutrição esportiva que causam queima de gordura. Você também pode usar suplementos mono à base de L-carnitina e guaraná. É um produto versátil que não só ajuda a emagrecer mais rapidamente, mas também te recarrega de força e energia, tornando seus treinos mais eficazes.
- Procure contrapartidas para suas comidas favoritas e as "proibidas" que você costumava estressar ou recompensar depois de trabalhar duro. Você pode substituir as batatas fritas por outras igualmente deliciosas, feitas de vegetais ou algas marinhas, que não só têm menos calorias, mas também são muito mais saudáveis para o estômago. Se você adora massas, experimente outras opções com alto teor de fibras também. Atraído irresistivelmente por uma xícara de café e chocolate? Adicione um pouco de leite de coco perfumado à bebida e use sobremesas de proteína como doce. Aliás, você pode esquentar biscoitos de chocolate no micro-ondas e pegar uma sobremesa mais saborosa.
- Para diminuir o desejo por doces, além de análogos e substituições, vale a pena dar suporte na forma de suplementos alimentares. O picolinato de cromo o ajudará a se livrar da agulha doce e permitirá que você desenvolva novos hábitos nos quais a falta de sobremesa após cada refeição não é um problema.
- A propósito, os dias de jejum são outra ótima maneira de perder peso. Você pode planejar seu menu com antecedência, por exemplo, para chegar à metade de sua refeição normal naquele dia, ou substituir algumas refeições por bebidas desintoxicantes e smoothies de baixa caloria. Suplementos na forma de uma mistura equilibrada de superalimentos tornam esse menu ainda mais útil, proporcionando força e energia.
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O que você precisa comer para perder peso?
- Coma proteína primeiro.As fontes de proteína devem ser variadas: laticínios, carnes com baixo teor de gordura, peixes, aves, ovos, etc.
- vegetais e frutaspelo menos 600-700 gramas por dia.
- carboidratostambém deve estar no seu menu. Eles são encontrados não apenas em frutas e vegetais, mas também em cereais, entre os quais existem muitas variedades úteis. Inoa, trigo sarraceno verde, espelta e arroz K selvagem são as principais fontes de carboidratos do cardápio.
- GordurasÉ uma parte importante da sua dieta. O óleo de coco, uma variedade de óleos vegetais prensados a frio, permite que você mantenha um equilíbrio saudável de BJU em sua dieta. Use esses produtos em pequenas quantidades e sem tratamento térmico.
- Doces e salgadinhosPermitido em pequenas quantidades, principalmente no início, mas é melhor escolher um substituto mais útil e com menos calorias.