Quantas vezes você teve que reler várias dietas altamente eficazes que ajudam a livrar uma pessoa da gordura subcutânea? Você sabe por que existem mais de 10. 000 maneiras de perder peso em várias atividades ao redor do mundo? É simples: 90% deles são ineficazes. Uma dieta protéica para perda de peso é uma boa opção, mas também pode ser ineficaz se usada incorretamente. Como usar proteínas para perder peso sem prejudicar a saúde com resultados máximos?
Como você pode perder peso com uma dieta protéica?
Para se livrar da gordura subcutânea, você precisa conhecer as necessidades fisiológicas do corpo, entender quando consumir carboidratos e quando consumir proteínas, e ser capaz de ouvir seu corpo fazendo um número ilimitado de solicitações, se comermos errado
Certamente, a maioria de vocês já sabe que é possível obter uma perda de peso significativa se limitar a ingestão de carboidratos doces e complexos. O número específico depende da porcentagem de gordura no corpo humano. Isso pode ser chamado de dieta baixa em carboidratos, que é uma forma muito eficaz de se livrar da gordura. O déficit de calorias causado pela redução da ingestão de carboidratos é totalmente reabastecido com gordura. É por isso que as pessoas perdem peso limitando o uso de carboidratos em sua dieta.
O que acontece se eliminarmos completamente os carboidratos da dieta?
Teremos uma maneira melhor de perder peso? Nossa resposta: claro que sim. Essa dieta era especialmente popular durante a era dourada do fisiculturismo e foi amplamente promovida por Vince Gironde. Tudo que você precisa fazer é olhar a foto dele e ficará imediatamente claro por que ele a recomendou. O nome desta uma das melhores formas de queimar gordura com eficácia, segundo muitos nutricionistas, é uma dieta protéica.
A dieta para perda de peso com proteínas é uma dieta sem carboidratos que consiste apenas em alimentos proteicos e gorduras saudáveis para o corpo. As calorias dos carboidratos são completamente compensadas pela proteína animal. Essa abordagem torna possível não apenas eliminar a gordura da maneira mais eficiente possível, mas também acelerar o metabolismo e preservar o tecido muscular o máximo possível.
Muitas dietas praticamente ignoram estes dois últimos aspectos: seu objetivo principal é simplesmente reduzir a ingestão calórica diária total, o que não tem um efeito muito positivo na condição de uma pessoa com perda de peso.
Uma queda acentuada na ingestão de calorias é vista pelo corpo como uma ameaça à vida, retarda o metabolismo e transporta todos os alimentos ingeridos para a gordura subcutânea, com as fibras musculares sendo usadas para consumo de energia. Assim, verifica-se que ao final deste método de emagrecimento, a pessoa cria as condições ideais para ganhar gordura e faz todo o possível para queimar massa muscular. Esperamos que agora você tenha perdido a vontade de experimentar as famosas mono dietas?
Princípios básicos da dieta protéica
Quando criamos um ambiente onde os carboidratos estão completamente ausentes, os corpos cetônicos são liberados da gordura subcutânea, que é a principal fonte de energia do cérebro e do sistema nervoso.
Para ficar mais claro, deve-se explicar que todos os alimentos que ingerimos contêm mais ou menos três nutrientes e cada um deles tem sua função de sustentar a vida do corpo. Estas são gorduras, proteínas e carboidratos:
A- Proteínaé um material de construção para o nosso corpo, uma vez que a energia é consumida em casos extremamente raros.
- Gorduraé a energia armazenada para emergências, e a gordura também é usada para proteger órgãos internos.
- Carboidratossão totalmente responsáveis pelo suprimento de energia do nosso corpo.
Agora está mais claro por que queremos comer carboidratos açucarados ou complexos quando estamos com fome? Porque os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo e as proteínas e gorduras permanecem em reserva. É por isso que na vida cotidiana você deseja comer com precisão carboidratos doces e complexos: esta é a forma mais eficaz de fornecer energia ao corpo. E é por isso que as pessoas não gostam de excluir alimentos ricos em carboidratos de sua dieta. O corpo não entende que uma pessoa está excluindo propositalmente a principal fonte de energia. Seu corpo acredita que você está em condições de vida difíceis e que a fome é esperada. Se os carboidratos não começarem a fluir em um período muito curto, o corpo terá que desfazer as reservas de gordura de emergência.
O que acontece se você continuar limitando a ingestão de carboidratos?
Primeiro, seu corpo usa todos os seus estoques de glicogênio, que existem por um curto período de tempo, e só então ele mudará completamente para uma dieta autônoma de proteínas e gorduras. A dieta proteica tem um grande número de críticas positivas de pessoas que tiveram resultados incríveis graças a este método de perder peso. Para ser honesto, todo mundo no mundo da dieta tem como base o método de proteína para perder peso. Leia cada dieta mono cuidadosamente e nas entrelinhas você verá o básico que abordamos em nosso artigo. Claro, se o autor da dieta que você está prestes a ler a apresentou corretamente.
É importante acrescentar o ponto importante que deixar cerca de 50 gramas de carboidratos em uma dieta de proteína rígida não leva a um aumento do açúcar no sangue de uma pessoa. Isso significa que o corpo continua a se alimentar de tecido adiposo para garantir um equilíbrio energético positivo no corpo.
Você deve eliminar a ingestão de carboidratos com uma dieta protéica?
Esta conclusão tem muitos prós e um pequeno menos. O lado positivo é que a eliminação completa dos carboidratos leva a uma rápida depleção das reservas de glicogênio e isso faz com que o corpo use as reservas de gordura o mais rápido possível. E a razão de tudo é a nossa velha amiga insulina. É sua presença ou ausência que determina que tipo de energia o corpo consumirá. Tudo é simples aqui: quanto menos carboidratos você ingere, menos insulina é excretada. O aumento desse hormônio bloqueia completamente o processo de lipólise (quebra do tecido adiposo). Pode-se concluir que uma dieta proteica elimina o aumento da insulina e ativa todos os efeitos da lipólise.
Qual é a principal desvantagem de uma dieta protéica?
Para manter o funcionamento normal do sistema digestivo, é necessário, pelo menos ocasionalmente, consumir fibras que se encontram onde. Isso está certo em carboidratos. Deixar de fazer isso pode levar a problemas como prisão de ventre, que é totalmente desconfortável. Portanto, recomendamos enfaticamente não excluir vegetais como pepino, tomate e repolho da dieta protéica. Eles mantêm seu trato gastrointestinal totalmente funcional.
Os danos de uma dieta protéica
O dano de uma dieta protéica só pode ocorrer se você começar a consumir quantidades excessivas de proteína e remover completamente as fibras da dieta. E todas essas ações são aplicadas por um longo período de tempo, então começa o mau funcionamento do corpo. Recomendamos enfaticamente que você consulte o seu médico e nutricionista antes de usar o esquema descrito acima. Porque existe uma lista considerável de doenças para as quais é inaceitável consumir apenas alimentos proteicos. Boa saúde a todos e finalmente torne-se o dono do personagem mais charmoso de sua cidade.
Quanto tempo dura a dieta de proteínas?
- Existe uma opção para uma dieta constante: durante um longo período de tempo você só consome proteínas, gorduras saudáveis e fibras.
- Dieta de forçaé usada apenas em dias de treinamento. Cerca de duas horas antes do treino, faça uma carga de carboidratos para fornecer glicogênio ao corpo e aumentar significativamente a intensidade do exercício. Uma dieta protéica em dias alternados.
- Uso cíclico de uma dieta protéica. Esta opção fornece uma carga de carboidratos uma vez por semana durante o dia. Isso ajudará a maximizar a massa muscular e aumentar ainda mais o seu metabolismo. Este é o método que recomendamos a todos que desejam tornar seu corpo digno de sua mente. É verdade que você pode experimentar e escolher a opção que funciona melhor para você.
O que comer com uma dieta de proteína: alimentos
Você provavelmente não ficará surpreso com a resposta quando dissermos que esses alimentos devem conter proteína animal. É melhor usar carnes magras como vitela, vaca, peito de frango e coelho. Dos laticínios, escolha alimentos que não sejam ricos em gordura, mas você não deve comer apenas kefir com baixo teor de gordura. Um teor de gordura de até 10% é adequado. Isso é normal, não há nada com que se preocupar. “Lembre-se de que as gorduras queimam no fogo dos carboidratos. ” Certifique-se de comer peixe: não é apenas rico em proteínas, mas também uma fonte de gorduras ômega saudáveis. Não se esqueça dos ovos como referência para assimilar todos os itens acima.
Deve haver 5 a 10 refeições por dia. Quanto mais melhor. Portanto, todos os alimentos devem ser preparados pela manhã e distribuídos uniformemente nas tigelas. Isso torna possível abrir um recipiente com alimentos a qualquer hora do dia e consumir a quantidade necessária de alimentos.
Exemplo de menu para a semana
Esta é a aparência de um menu de dieta proteica de 7 dias ou pode ser estendido por 14 dias.
Segunda-feira
- embalagem de queijo cottage sem gordura;
- copo de iogurte, 1 toranja;
- 2 peitos de frango, brócolis, meio copo de kefir;
- um copo de iogurte, cenouras médias raladas;
- 1 litro de água mineral sem gás, um copo de suco de maçã natural.
Terça-feira
- iogurte, maçã verde;
- 100 g de carne, queijo, tomate, 1 pimentão;
- 200 g de peixe, salada de aipo, cenoura e ½ maçã;
- 2 ovos cozidos, salada de repolho com salsa e suco de limão;
- 1 litro de água, 1 copo de suco de groselha.
Quarta
iogurte- , um copo de morangos;
- queijo cottage granulado com uma colher de salsa picada, pimenta vermelha e pasta de tomate;
- 2 peitos de frango, uma xícara de espinafre, meia xícara de kefir;
- qualquer guisado, abobrinha, 1 tomate, 2 colheres de sopa de endro (você pode misturar vegetais e adicionar 2 colheres de sopa de azeite), 2 fatias de presunto;
- 1 litro de água, um copo de suco de laranja.
Quinta-feira
- embalagem de queijo cottage sem gordura;
- um copo de kefir, meia xícara de framboesas;
- 200 g de ensopado, 1/3 xícara de leite, cenouras;
- 2 ovos, salada de repolho com páprica e salsa, temperada com suco de limão;
- 1 l. Água, um copo de suco de groselha.
Sexta-feira
iogurte- , 2 tangerinas;
- queijo cottage granulado (1 pacote);
- 200 g de peixe do mar, tomate, salada de páprica e salsa, iogurte;
- queijo cottage granulado (1 pacote), cenouras, maçã verde;
- 1 litro de água, um copo de suco de laranja.
Sábado
- 100 g de queijo cottage, leite desnatado;
- um copo de kefir;
- 2 peitos de frango, feijão, iogurte;
- 2 fatias de presunto, brócolis, 1 ovo, 2 colheres de sopa de milho;
- 1 l. Água, um copo de suco de groselha.
Domingo
- um copo de kefir, ½ copo de framboesas (ou outras frutas vermelhas);
- requeijão granulado, fatia de presunto;
- fígado de frango refogado, salada com suco de limão, maçã;
- iogurte com frutas adicionais;
- 1 litro de água, um copo de suco de maçã.